10 Alimente pentru a Fatten și a obține Mass
Atunci când ne gândim la sănătate, de obicei, facem legătura directă cu pierderea în greutate sau cu reducerea caloriilor. Dar, în multe cazuri, oamenii doresc doar contrariul. Mai multe persoane care sunt sportivi se străduiesc să câștige în greutate de ani de zile și să-și îmbunătățească abilitățile atletice. Unii oameni sunt în mod natural subponderali și trebuie să câștige câteva kilograme pentru a fi sănătoși cu un întreg.
O greșeală obișnuită în timp ce încercați să câștigați în greutate este exact aceea de a mânca alimente calorice fără valoare nutritivă. Aceasta va duce la o stare fizică proastă și la obținerea de masă de grăsime în loc de musculatură. În acest articol, enumerăm 10 alimente pentru a câștiga greutate și a câștiga masa într-un mod sănătos.
ouă
Un ou mediu conține 70 de calorii, 5 grame de grăsime, 6 grame de proteine și aproape fără carbohidrați. Ouăle sunt o hrană obișnuită printre culturisti pentru ușurința de a adăuga o jumătate de duzină de ouă într-o masă pentru calorii suplimentare. Este oarecum riscant să consumi ouă și carne brută prin posibilitatea salmonelei, dar ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a câștiga în greutate și pentru a câștiga masa și le puteți pune în lapte și băuturi complet brute. Nici nu veți observa nici o aromă (dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că nu există fisuri în coajă).
Proteina de ou ajută organismul să construiască mușchii. Grăsimile oferă suficientă energie în plus față de creșterea nivelului de testosteron. Ouăle conțin niveluri ridicate de omega-3, care ajută la mobilitatea articulațiilor și sănătatea celulelor corpului. Acum câțiva ani pietrele au avut o reputație foarte proastă. De exemplu, a devenit foarte popular să cerem albușuri de ou sau albușuri de ou în loc de întregul ou. Motivul pentru această reputație proastă este că gălbenușul conține niveluri ridicate de colesterol, care este legat de riscul bolilor de inimă. Adevărul este că ouăle conțin colesterol bun, care de fapt scade cantitatea de colesterol rău din organism. Un element numit colină este, de asemenea, prezent în pietre. De fapt, dealul ajută la reducerea grăsimii acumulate în inimă și ajută la reconstruirea celulelor. În plus față de efectul de a îmbunătăți starea de spirit.
Unt de arahide
Untul de arahide conține aproximativ 94 de calorii, 4 grame de proteine, 8 grame de grăsime și 3 grame de carbohidrați în fiecare lingură. Este pur și simplu arahide zdrobită cu un fel de ulei. Ca și oul, conține și omega-3. Este posibil să cumpărați cu texturi diferite. Unele sunt mai crocante, cu bucăți mai mari de arahide, iar unele sunt extrem de moi. Un unt de arahide natural este mai recomandabil deoarece este făcut cu uleiuri mai sănătoase. Este posibil să spunem dacă este natural deoarece uleiul plutește de obicei în vârf, deci este necesar să se amestece după deschiderea vasului. De asemenea, este necesar să se răcească când este natural.
Untul de arahide este unul dintre cele mai convenabile alimente care câºtigã în greutate ºi câºtigã în greutate, deoarece este posibil sã se adauge la diverse alimente pentru a mãri valoarea caloricã. Poate fi răspândit în fructe și legume. Adăugați la un post exercițiu shake, sau răspândirea pe o bucată de pâine integrală de cereale.
carne
Carnea conține proteine, care este esențială pentru construirea musculaturii. Cu mai mulți mușchi, veți crește greutatea corporală și în acest fel veți obține o greutate sănătoasă, care va forma totuși corpul. Cercetările arată că carnea slabă, cum ar fi curcanul, pieptul de pui, fripturile și peștii ar trebui să fie proteinele principale. Acestea sunt cele mai sanatoase, cu cele mai putine grasimi si ce altceva poate contribui la cresterea in greutate sanatoasa.
Este posibil să găsiți păsări de curte pe piețe la prețuri rezonabile. Carnea ecologică este un pic mai scumpă, dar este o opțiune mai sănătoasă dacă bugetul permite acest lucru. Carnea organică a fost produsă, de obicei, dintr-o nutriție mai bună și fără substanțe chimice. În plus, acestea conțin, de obicei, niveluri mai ridicate de vitamine și minerale decât carnea procesată.
fasole
Fasolele sunt alimente mari pentru a câștiga în greutate și pentru a câștiga o masă sănătoasă deoarece conțin aproape toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Cele mai multe tipuri de fasole conțin niveluri similare de nutrienți. În medie, o ceașcă conține 225 de calorii, 15 grame de proteine, 40 de grame de carbohidrați și multe sunt de asemenea bogate în fibre. Fasolele au mai multe soiuri. Există fasole neagră, fasole mulatto, fasole lime, boabe de soia, linte, etc.
Legume bogate în amidon
Legumele din legume sunt cartofi și cartofi dulci, mazăre și porumb. Aceste legume sunt bogate în carbohidrați, aproape fără grăsimi sau proteine. Ele sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Cantitatea de calorii din aceste alimente este mult mai mare decât în legume, cum ar fi broccoli și sparanghel.
Pentru a construi mușchii și a câștiga în greutate, corpul are nevoie de calorii pentru a avea energie. Aceste legume reprezintă o sursă esențială de energie pentru trenul și creșterea mușchilor. Nivelurile ridicate de nutrienți sunt de asemenea benefice pentru alte funcții ale corpului.
fructe
Cantitatea de calorii din fructe poate surprinde unii oameni. Unele diete cu conținut scăzut de calorii au început să scadă cantitatea de fructe indicată. Cu toate acestea, cantitatea de calorii poate varia foarte mult. Un măr mic conține aproximativ 50 de calorii și o ceașcă de date are aproximativ 490 de calorii.
Prin nivelele ridicate de calorii ale unor fructe, ele pot fi o gustare perfectă, sau o adăugare la orice masă pentru cei care încearcă să câștige în greutate. Toate fructele, în plus, sunt pline de vitamine și minerale.
Cereale integrale
Deși au primit o reputație slabă în ultimii ani, carbohidrații întregi sunt unul dintre cele mai nutritive alimente bogate în grăsimi și alimente pe care le puteți găsi. Sunt foarte caloric și săraci în proteine și grăsimi. Întregii carbohidrați sunt plini de fibre, vitamine și minerale. Exemple de astfel de carbohidrați sunt pâinea integrală de grâu, paste întregi de grâu, ovăz și orez brun.
Motivul pentru care carbohidrații au primit o reputație proastă este că boabele rafinate sunt foarte populare și sunt factori de risc pentru diabet și probleme cardiace. Boabele rafinate sunt îndepărtate din coaja lor, conținând toate valorile nutriționale. Apoi, se adaugă glucoză de porumb și zaharuri nesănătoase. Alimente precum orezul alb, pâinea albă și pastele albe se încadrează în această categorie.
Uleiuri sănătoase
Uleiul de măsline, canola, migdala, semințele de in și nucă de cocos sunt foarte sănătoase. Într-o lingură, există aproximativ 120 de calorii și 15 grame de grăsime în aceste uleiuri. Valorile nutriționale sunt foarte asemănătoare între ele. Grăsimea din aceste uleiuri este în cea mai mare parte grăsime nesaturată, deci vă poate ajuta să câștigați în greutate în timp ce scădeți colesterolul.
Nu este recomandabil să mănânci linguri de ulei direct din sticlă. Acest lucru vă poate face să nu mai vreți să le mâncați din nou. Aceste uleiuri sunt excelente pentru gătit. Puteți distribui fire peste găini sau pești înainte de coacere, sau prăjiți un ou în aceste uleiuri pentru micul dejun.
Lapte integral
O ceașcă de lapte integral conține 150 de calorii, 8 grame de proteine, 13 grame de carbohidrați și 6 grame de grăsime, 3, 5 grame de grăsimi saturate. Proteinele ajuta la construirea de mușchi noi și grăsimile saturate măresc testosteronul pentru creșterea creșterii musculare și pierderea grăsimilor.
Pentru a câștiga în greutate, laptele integral poate face parte din dieta ta. Multe cercetări indică faptul că grăsimea saturată din lapte nu este ticălosul despre care se gândea și răul său este mai strâns asociat cu cantitatea de calorii în sine. Dar, din moment ce obiectivul dvs. este de a mânca pentru a câștiga în greutate și a câștiga masa, este logic să folosiți versiunea completă. Puteți include lapte integral în micul dejun, gustare sau chiar după exerciții pentru recuperare și ajuta la construirea musculaturii. Merită amintit că laptele are proteine complete pentru construirea musculaturii.
nuci
Toate nucurile sunt relativ bogate în calorii și pline de substanțe nutritive. Există diferite tipuri de nuci, cum ar fi migdale, nuci, arahide, fistic, etc.
O ceașcă de migdale tocate are aproximativ 529 de calorii, 45 de grame de grăsime (cea mai mare parte nesaturată), 20 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine.
Toate nucile, indiferent daca sunt migdale, arahide, cashews sau nuci macadamia, sunt alimente bune pentru a castiga in greutate si a castiga masa deoarece sunt dense in calorii si substante nutritive. În plus, ele conțin niveluri ridicate de magneziu, calciu și vitamina E, care afectează pozitiv nivelurile de colesterol.
Dacă doriți să obțineți masa musculară slabă, acestea sunt cele 10 alimente care vă vor ajuta să câștigați în greutate sănătatea. Trebuie să înțelegeți că câștigarea în greutate într-un mod sănătos necesită timp. Nu mancati alimente cu calorii care nu au valoare nutritiva. Asta te va face să nu reușești.
5 Rețete pentru a obține masa musculară slabă - caldă și diferită
Să ne imaginăm următoarele: Două persoane de același sex, de aceeași vârstă, aceeași înălțime și greutate, dar cu un stil de viață complet diferit. Unul dintre ei practică activitatea fizică și are mese sănătoase, regulate și echilibrate, în timp ce celălalt este sedentar, hrănește prost și doarme prost. Deși au aceeași greutate
Ce trebuie să mănânci înainte de a obține rezultate maxime
Atât cei care se dedică programelor de exerciții fizice pentru a pierde în greutate, atunci când cei care efectuează o pregătire regulată pentru a crea masa musculară știu că nu este pur și simplu antrenamentul care va aduce rezultatele dorite în legătură cu ceea ce doriți să obțineți cu corpul dumneavoastră. Pe lângă practicar
