15 alimente bogate în Omega 6
Omega 6 este un set de acizi grași esențiali și important pentru organism. Organismul nu-l poate sintetiza, deci poate fi obținut numai prin suplimente sau cu alimente bogate în omega 6. Lipidele care formează omega 6 formează un lanț de hidrogen legat de carbon și alcătuit din mai multe legături. Prezența acidului linoleic ajută la sinteza altor acizi importanți pentru organism.
Principalele alimente bogate în omega 6 sunt uleiurile vegetale, ouăle și carnea. Se indică ingestia a cinci porții de omega 6 la unul din omega 3, dar această valoare este greu respectată, în special în țări precum Brazilia și Statele Unite cu rate mari de obezitate și că consumul de omega 6 depășește cantitatea de omega 3 ingerate.
Omega 6 este unul dintre acizii grași esențiali și este esențial pentru buna funcționare a organismului. Poate acționa ca un transmițător de mesaje, asigurând vasomotricitatea circulației sângelui, coagularea, inflamația și setul de trombocite. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea apărării organismului, protejarea arterelor din inimă și acționând ca antiinflamatoare, calmând reacțiile alergice și ajutând la vindecarea rănilor.
Unele studii recente au arătat că copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție aveau un nivel mai scăzut de omega 6 în organism. Astfel, creșterea consumului de omega 3 și omega 6 poate reduce simptomele tulburării de deficit de atenție. Un alt studiu a arătat că femeile care au ingerat suplimentele omega-6 împreună cu omega-3 au îmbunătățit sănătatea osoasă prin prevenirea osteoporozei. Cu toate acestea, prea mult omega 6 din organism poate fi dăunătoare pentru sănătate, aducând boli de inimă, boli autoimune, obezitate, artrită și diabet.
Check out alimente bogate în omega 6, astfel încât să poată fi obținute în mod natural de către organismul dumneavoastră.
1. Ulei de floarea-soarelui
Cele mai multe uleiuri vegetale sunt alimente bogate în omega 6. Uleiul de floarea soarelui conține 10 grame de omega 6 per 1 lingură. Acest ulei ajută la protejarea celulelor organismului, fiind de asemenea bogat în vitamina E, un antioxidant puternic. Ele pot ajuta, de asemenea, în formarea de hormoni, combaterea problemelor degenerative, îmbunătățirea sănătății inimii și controlul colesterolului din sânge.
Deoarece are multe calorii, ar trebui să fie consumată cu moderatie, iar cantitatea de 2 linguri la mese este indicată atunci când este gata, deoarece atunci când este încălzită, aceasta trece prin modificări moleculare care pot contribui la apariția cancerului pe termen lung. Ea are, de asemenea, beneficii importante pentru piele, menținându-l mai hidratat și moale, precum și păr, dând un aspect mai matasos.
2. Uleiul de porumb
Uleiul de porumb poate ajuta la menținerea funcțiilor creierului, reglează funcțiile reproductive și întărește sănătatea oaselor. De asemenea, ajută la scăderea eczemelor și acneei pielii. De asemenea, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, controlul colesterolului rău și creșterea colesterolului bun, reducând riscul de accident vascular cerebral.
Fiind bogat în fitosteroli, contribuie și la controlul colesterolului, alături de omega 6, contribuind la combaterea bolilor coronariene și a cancerului. Prezența tocoferolilor are acțiune antioxidantă și stimulează funcționarea sistemului imunitar. Protejează celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, promovează reînnoirea celulelor și inhibă creșterea cataractei în ochi. Uleiul de porumb are 8, 8 grame de omega 6 într-o lingură.
3. Ulei de soia
Acest ulei ajută la protejarea sistemului cardiovascular prin conținutul său ridicat de acizi grași, contribuie la îmbunătățirea sistemului nervos din cauza omega 6 și prezența fosfolipidelor, reduce colesterolul rău, reduce simptomele menopauzei la femei din cauza prezenței isoflavonilor, protejează membranele din celule și din organism datorită vitaminelor A și E găsite și se digeră ușor. Uleiul de soia are 7, 7 g omega 6 într-o lingură.
4. Ulei de avocado
Uleiul de avocado aduce numeroase beneficii pentru sănătate, deoarece ajută la controlul nivelurilor de cortizol, ceea ce reprezintă creșterea hormonală a consumului de alcool și, prin urmare, ajută la inhibarea apetitului. De asemenea, scade colesterolul rău prin menținerea sănătății inimii prin prevenirea bolilor cardiovasculare.
De asemenea, menține diabetul sub control prin controlul nivelurilor de zahăr din sânge și, în plus, protejează organismul de ateroscleroza și îmbătrânirea prematură. Creșterea apărării organismului, prevenirea gripei și a altor infecții, menținerea ochilor sănătoși prin prezența vitaminelor și protejarea prostatei, protejând corpul de dezechilibrul hormonal. Uleiul de avocado prezintă 4, 4 grame de omega 6 într-o lingură.
5. Ulei de canola
Uleiul de canola are un conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale, în ciuda faptului că este unul dintre alimentele bogate în omega-6. Cu toate acestea, conține unele dintre vitaminele E și K liposolubile în compoziția sa, precum și aproximativ 7% grăsimi saturate, mononesaturate și 28% grăsimi polinesaturate (aproximativ 18% omega-6 și 10% omega-3).
Mai multe studii au concluzionat că uleiul de canola reduce nivelurile de colesterol total, colesterol rău și trigliceride cu până la 25%, fără a avea un efect semnificativ asupra nivelurilor bune de colesterol. Uleiul de canola conține 3 grame de omega 6 în 1 lingură. Trebuie să fie consumată cu ușurință și să nu se încălzească, deoarece poate genera reacții care pot provoca pericole pentru sănătate.
6. Ulei de semințe de in
Sămânul de semințe de aur are o cantitate mai mare de acizi grași decât maro și, prin urmare, este cel mai potrivit pentru consum. Acest ulei este bogat în vitamina E, care previne bolile degenerative și combate îmbătrânirea prematură. Are componente antioxidante și anticanceroase și luptă împotriva colesterolului rău.
Bogat în fibre, poate îmbunătăți sănătatea intestinală prin detoxifierea organismului și poate atenua simptomele PMS și menopauza la femei prin prezența izoflavonilor, lignanului și fitosteroidilor. Uleiul de semințe de vită conține 2, 1 grame de omega 6 într-o lingură. Poate fi consumat sub formă de ulei, semințe de in sau semințe.
7. Uleiul de primăvară de seară
Acest ulei are puterea de a ameliora inflamația și de a întări apărarea organismului prin combaterea problemelor artritei reumatoide. Ajută circulația sângelui în organism prin scăderea tensiunii arteriale și scăderea colesterolului.
Unele cercetări au arătat că acest ulei poate reduce șansele de a avea cancer la sân. Grăsimea oferă mai multă energie și ajută la funcționarea creierului, a mușchilor, a măduvei osoase și a membranelor celulare. Este folosit, de asemenea, pentru tratamentul pielii care combate afecțiunile și bolile pielii, precum și îmbătrânirea lentă, reducând ridurile. De asemenea, îmbunătățește simptomele PMS. Uleiul de primroză conține 1, 4 grame de omega 6 într-o lingură.
8. Uleiul din uleiul de măsline
Uleiul de măsline conține 1, 2 grame de omega 6 într-o lingură. Coacăzul negru, cânepa, boabele, semințele de struguri, semințele de susan, nucile, castanele și uleiul din germeni de grâu pot conține și uleiuri omega-6. Alegeți cel care se adresează cel mai mult gustului dvs. și poate fi utilizat fără schimbare proprietăți.
9. Nuci
Nucile sunt primele alimente bogate in omega 6 pentru a lista uleiurile vegetale. Ei au proprietăți care ajută la menținerea sistemului imunitar, formarea celulelor roșii din sânge, vindecarea, întărirea oaselor și dinților, combaterea îmbătrânirii celulelor și, de asemenea, pot îmbunătăți starea de sănătate a inimii atunci când sunt consumate cu parimonie.
Au proprietăți antiinflamatorii și ajută la prevenirea cancerului datorită prezenței vitaminelor E, C și seleniului. De asemenea, ele ajută la îmbunătățirea sănătății pulmonare prin reducerea toxinelor. Ele mențin creierul sănătos și pe deplin funcțional, precum și ajutor în producția de globule roșii. Nucile contin 9 grame de omega 6 in 1/4 ceasca de ceai. Consuma cu cereale si fructe sau shake-uri de lapte. De asemenea, puteți integra salate, risotte, paste și sosuri.
10. Semințe de cânepă
Aceste semințe sunt extrem de sănătoase. Pe lângă faptul că sunt alimente bogate în omega 6, ele sunt, de asemenea, în proteine, furnizând aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu le poate produce. Ele ajută la transportul hormonilor și la creșterea anticorpilor sanguini. Ele oferă vitalitate și mai multă energie zilnic, ajută la reducerea simptomelor PMS și menopauzei, îmbunătățirea proceselor digestive, lupta împotriva insomniei, anxietății, dureri de cap, depresie și hipotiroidism.
Acidul linoleic contribuie la reducerea problemelor cardiovasculare, crește HDL, ajută la prevenirea cancerului de sân, printre alte beneficii. Semințele de cânepă sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, minerale, inclusiv fosfor, calciu și fier, vitaminele A, C, D, E și fibrele. Acestea sunt compuse din 35% acizi grași, compuși din acid linoleic 55% și acid alfa-linoleic 25%. Conține 7 grame de omega 6 într-o lingură.
11. Castanul
În două unități de nuci se găsesc aproximativ 11 g de grăsimi, dintre care 68% sunt poli și mononesaturate. Omega 6 ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Cantitatea mare de fibre ajută și la îmbunătățirea funcționării intestinului.
Ei au, de asemenea, cantități importante de magneziu, care furnizează mai multă energie organismului, fosfor, care îmbunătățește contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase, zincului, care îmbunătățește sistemul de apărare al organismului și vitamina B1, care oferă mai multă energie organismului. corp. Prezența seleniului și a vitaminei E combate diferite boli datorită prevenirii îmbătrânirii prematură.
Există 6 grame de omega 6 într-o lingură de păstrăv. Acestea pot fi consumate în intervalele dintre mese, alături de cursurile principale, tăiate în salate, cu fructe etc. Cu toate acestea, deoarece sunt caloric, ar trebui să fie consumate cu parsimonie.
12. Semințe de susan
Sosamul este un aliment care poate fi găsit în diferite pâine. Este un boabe care aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi funcția intestinală îmbunătățită, ajutor în tratamentul hemoroizilor datorită circulației sanguine îmbunătățite a peretelui intestinal, îmbunătățirea sănătății osoase datorată prezenței calciului și mineralele, controlează obezitatea, combate diabetul datorită conținutului ridicat de fibre, reglează nivelul de colesterol din organism, îmbunătățește digestia și promovează sentimentul de sațietate, contribuind la scăderea în greutate.
Conține 5, 3 grame de omega 6 într-o lingură. Trebuie consumată cu grijă, deoarece poate fi calorică atunci când este consumată în cantități mari. Se știe că o lingură conține 84 de calorii.
13. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt alimente bogate în omega 6, surse de proteine, zinc, magneziu, fier și fosfor. Magneziul este important deoarece relaxează mușchii, controlează nivelul zahărului din sânge și scade tensiunea arterială. Prezența potasiului ajută la combaterea hipertensiunii arteriale și reduce șansele de piatră de rinichi. Zincul contribuie la combaterea unui număr de boli în organism.
Ele pot îmbunătăți sănătatea prostatei la bărbați, pot combate simptomele depresiei și pot îmbunătăți somnul datorită prezenței triptofanului. Deoarece sunt antioxidanti, ele ajuta de asemenea in reinnoirea celulelor, precum si in lupta impotriva colesterolului rau, tocmai pentru ca sunt alimente bogate in omega 6. Se stie ca o lingura de seminte contine 4, 8 grame de omega 6. Acestea pot fi consumate in intregime sau prăjituri în salate, cu fructe, în supe sau cereale.
14. Unt de arahide
Fiind bogat în calorii, untul de arahide este o sursă de energie, precum și bogat în omega 6, vitamina B3, triptofan și mangan. Ajută la reducerea șanselor de boli de inimă și conține fibre care scad colesterolul LDL și este un antioxidant excelent. Prezența fierului acționează asupra îmbunătățirii circulației sanguine, iar proteinele și fibrele prezente contribuie la controlul zahărului din sânge.
Prezența resveratrolului combate apariția ridurilor și poate ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă. Fibra ajuta la reducerea cancerului de colon prin imbunatatirea functiei digestive. Se știe că 1/4 ceasca de unt de arahide conține 3, 5 grame de omega 6.
15. Pești
Peștii, în general, sunt foarte sănătoși pentru sănătatea organismului în ansamblu, astfel că sunt în mod constant indicați pentru consumul de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Ele sunt, de asemenea, mai puțin calorice, fiind aliate de slăbire. Peștii pot îmbunătăți memoria, pot crește concentrația, pot preveni bolile cardiace și pot crește reacțiile antiinflamatorii.
În plus, consumul său este esențial pentru formarea părului și a unghiilor, previne osteoporoza datorită prezenței calciului și a vitaminei D și combate anemia, deoarece este bogată în fier și vitamina B12. Toate tipurile de pește conțin mai puțin de 1 gram de omega 6 pe filet, dar chiar și așa, ele pot fi un impuls în dieta dvs. pentru a crește cantitatea de grăsimi sănătoase. Prefer să se pregătească gătite, prăjite, la grătar sau tocate pentru a evita mai multe calorii.
20 Idei pentru gustări sănătoase și delicioase
În prezent, obiceiurile brazilienilor implică fast-food, iar gustările alese nu sunt întotdeauna cele mai sănătoase opțiuni. Ideea este că obiceiurile de snacking pot adăuga calorii care pot compromite efectele așteptate asupra sala de fitness. A fi pe o dietă nu înseamnă că ar trebui să ne sacrificăm singuri. Menținerea unu
Blocajul nu este folosit doar ca inhibitor al arsurilor și pentru vindecarea tăieturilor și rănilor, ci și ca aliat în pierderea în greutate. Gelul de sticlă este un lichid extras din tubulii din planta de lingură. Această plantă se găsește cel mai frecvent în Brazilia, țările africane, Asia Centrală, India și regiunea Caucazului și astăzi este utilizată în mod eficient pentru a reduce pierderea în greutate. Poate fi plantat acas
