15 moduri de a mânca sănătoși fără a cheltui prea mult
Pentru a construi muschi și a pierde grăsime, trebuie să mâncați sănătos. Proteine pentru a construi și menține mușchii. Carbohidrați pentru energie. Fructe și legume pentru vitamine, minerale și fibre. Apă pentru hidratare și recuperare. Și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la pierderea de grăsimi.
Din păcate, prețurile la alimente îngreunează consumul sănătos. Salariul dvs. probabil nu crește la fel de rapid ca prețurile. Și mai rău dacă sunteți student, acest lucru devine și mai dificil. Aceste 20 sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătoși în bugetul dvs.
1. Cumpărați alimente naturale
Alimentele neprelucrate sunt mai ieftine și mai hrănitoare decât alimentele procesate. Acestea vă oferă, de asemenea, control complet asupra ingredientelor. Evitați orice lucru care vine într-o cutie.
- Proteine: carne de vită, pui de pui congelat, cutii de ton, ficat de vită, brânză de vaci, iaurt simplu, ouă, lapte, zer ...
- Carbohidrați: macaroane, orez, ovăz, cartofi, fasole, mere, banane, stafide, broccoli, spanac, varză ...
- Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de pește, semințe de in, unt, nuci ...
2. Cumpărați proteine ieftine
Aveți nevoie de 2 grame de proteină per kilogram de greutate pe zi pentru a crea și menține mușchii. Consumul de proteine întregi cu fiecare masă ajută, de asemenea, la pierderea de grăsimi, deoarece proteina are un efect termic mai mare decât alte alimente.
Lăsați fileul mignon și somon pentru ocazii speciale. Cumpără ouă, lapte, zer, macrou, ton, ficat de vită, piept de pui congelat, brânză de vaci, etc.
3. Cumpara produse alimentare generice
Și păstrați notele. Alimentele crude, cum ar fi orezul, pastele, ouăle, laptele, brânza, fructele / legumele congelate, au aceeași aromă de alimente de marcă atunci când vă obișnuiți cu ele. Dar ele vă fac să economisiți bani pe ambalaj și publicitate.
4. Cumpara suplimente
Acestea sunt ieftine și vă fac viața mai ușoară, chiar dacă alimentele integrale sunt mai bune. Puteți folosi suplimente, dar asigurați-vă că dieta dvs. constă în alimente întregi și neprelucrate.
- Whey: cea mai ieftină proteină pe care o veți găsi.
- Uleiul de pește: Mai ieftin decât peștele însuși.
- Multivitamine: deficitul de vitamina este obișnuit. 1 sticlă poate dura câteva luni.
5. Cumpărați suficient
Mai ales atunci când există o promovare. Alimente cum ar fi pastele, orezul și ovazul sunt ușor de stocat. În cazul în care acestea sunt în vânzare, cumpărați cât puteți pentru a dura până la următoarea promoție. Mai multe idei:
- Jumătate carcasă bovină: Nu este neapărat mai ieftină, dar aveți o carne de o calitate mai bună.
- Suplimente: de obicei, beneficiați de transport gratuit și de reduceri atunci când cumpărați în vrac. Faceți o comandă de 4 luni pentru dvs., prieteni și familie și împărțiți costurile.
6. Cumparati produse alimentare calorice
Laptele integral, cartofii, orezul, pastele și ovăzul sunt săpun, sănătoase și ușor de depozitat. Acestea vă vor ajuta să mâncați sănătos și să vă atingeți nevoile calorice zilnice rapid și ieftin și veți câștiga mai ușor greutatea oamenilor săraci.
7. Cumpărați reduceri de carne
În general, supermarketurile îmi dau un discount de carne când se apropie de data de expirare. Cumpărați câteva kilograme și păstrați-le în congelator.
8. Cumpărați toate într-un singur loc
Timpul este bani, iar combustibilul este costisitor. Nu mai cumparati la promotii, mergand la 10 locuri diferite. Găsiți 1 sau 2 locuri unde aveți prețuri ieftine și majoritatea produselor alimentare de care aveți nevoie și cumpărați totul acolo.
9. Faceți cardul clientului
Multe supermarketuri au oferte numai pentru clienții care au un card. Unele carduri vă fac să economisiți bani și să vă oferiți bani, cum ar fi reduceri, odată ce ați cheltuit o sumă. Faceți înregistrarea, durează 5 minute și este gratuită.
10. Verificați prețul unității
Dar, de asemenea, dimensiunile porțiunii. Ambalajele mari sunt frecvente, dar nu întotdeauna mai ieftine decât cele mici. Uneori două cutii mici sunt mai ieftine decât 1 mare, deși există mai multe ambalaje.
11. Consumați mai puține calorii totale
Pierdeți grăsime dacă sunteți supraponderal: acest lucru vă va economisi bani și vă va îmbunătăți sănătatea. Dacă doriți să câștigați în greutate, decideți ce este cel mai important pentru dvs.: câștigați în greutate sau economisiți bani.
12. Evitați cumpărarea prin impuls
"Nu planificați este să planificați să eșuezi". Cel mai bun mod de a evita cumpărarea de impulsuri este să vă pregătiți înainte de a intra pe piață.
- Faceți o listă și urmați-o: Planificați-vă mesele, inclusiv dimensiunile porțiunilor. Listați toate alimentele de care aveți nevoie în următoarele 7-14 zile. Du-te la piață, cumpăra ceea ce este pe listă și renunțați.
- Mănâncă înainte de cumpărături: acest lucru vă împiedică să cumpărați alimente care nu sunt pe lista dvs., deoarece vă este foame. Ia o masă bună înainte de cumpărături.
- Faceți cumpărături singure: acest lucru vă împiedică soția / soțul sau copiii să cumpere impulsuri. Lăsați-le acasă. Ia-le în locuri mai distractive când te întorci.
13. Să cumpere alimente în afara
Prepararea hranei proprii vă oferă controlul total asupra ingredientelor, vă va face să mâncați sănătos și mai ieftin decât cumpărați la locul de muncă sau la școală.
- Luați alimente cu dvs.: containere pentru muncă sau școală, proteină pentru sală de gimnastică, pachet de nuci atunci când mergi la filme ...
- Mănâncă înainte de a pleca acasă: Mănâncă micul dejun, mănâncă înainte de a cumpăra, mânca înainte de a ieși cu prietenii sau familia ...
14. Pregătiți-vă alimentația proprie
Faceți toate mesele în ziua când vă treziți sau înainte de culcare. Este nevoie de 30 până la 40 de minute, evită stresul asupra a ceea ce veți mânca în restul zilei și vă face să mâncați sănătos salvând.
- Stop Cumpararea de alimente prelucrate: cumpara ovaz in loc de cereale, face proteine baruri la domiciliu, sos de rosii la domiciliu ...
- Păstrați simplu: faceți porții duble, luați restul cu dvs., folosiți tonul de ton și sardinele, pastele și orezul, legumele congelate ...
- Învață să gătești: Învață să lucrezi cu condimente și ierburi. Investește într-o carte de bucate!
15. Plantați-vă alimentele
Mai ieftin decât cele înghețate, gustul este mai bun și tu controlezi ceea ce le pui în ele pentru a evita bug-urile. Plantați-vă proprii pomi fructiferi și nuci.
Calorii de dovleac - tipuri, porțiuni și sfaturi
Dovleacul este o leguma care serveste ca sursa de substante nutritive importante pentru functionarea organismului ca carbohidrati, proteine, fibre, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, fier, calciu, magneziu si fosfor. Alimentația este asociată cu beneficii cum ar fi efectul antioxidant, risc scăzut de probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale și probleme de vedere, protecția pielii, îmbunătățirea stării de spirit și stimularea sistemului imunitar. Dar ați ș
Categoric, unul dintre cele mai dificile lucruri dintr-o dietă pentru mulți oameni, în special pentru femei, este să lase obiceiul de a mânca dulce. Dulciurile sunt foarte îngrășate și astfel sunt de obicei tăiate radical din meniuri. Problema este că această restricție determină adesea persoana să consume în mod incontrolabil atunci când nu mai poate suporta ispita. Dacă nu aveți p
