4 Modificări simple de dietă care vă ajută să începeți să pierdeți greutatea
Dacă vrei să pierzi câteva kilograme, dar nu ai chef să faci o dietă complicată cu reguli greu de reținut, ești în locul potrivit. Aceste 4 modificări simple vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea și veți putea să vă purtați din nou blugi preferați în orice moment. Verifică-l!
1. Faceți legumele steaua meselor
E timpul să slăbească legumele. Cel puțin una sau două cești (un pahar este dimensiunea unei mingi de tenis) de legume la fiecare masă, inclusiv micul dejun. Pe lângă faptul că au mai puține calorii, legumele sunt bogate în nutrienți, fibre și apă. Făcându-le componenta principală a fiecărei mese, veți mânca mai puține calorii fără a sacrifica o alimentație bună și veți simți mai mult satisfăcut.
Pentru micul dejun, faceți niște ouă amestecate în ulei de măsline extra virgin, condimentat cu șofran și piper negru, cu o mână sau două legume tocate, cum ar fi spanacul, roșiile, ciupercile și ardeii. La pranz, opteaza pentru o salata bogata in loc de sandwich sau wrap. Și pentru cină, cum să încerci o paste făinoasă din legume (cum ar fi dovlecelul mărunțit) cu o sursă de proteină slabă (cum ar fi somonul, piept de pui sau linte) și o grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado, nuci sau semințe)?
2. Hidrați-vă bine
După ceașcă de cafea de dimineață, treceți la apă pentru restul zilei sau un ceai bogat în antioxidanți (de ex. Ceai verde), nu dulce (gheață sau fierbinte). Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă în timpul zilei. Dacă credeți că nu veți putea, încercați să dați puțină aromă în apă sau în ceai adăugând menta proaspătă, busuioc, rădăcină de ghimbir etc.
Cu toate acestea, asigurați-vă că eliminați orice alte băuturi care conțin îndulcitori (chiar și versiuni cu calorii zero) sau băuturi răcoritoare. Primul poate provoca dezordine în apetitul vostru, în timp ce acesta din urmă vă poate lăsa umflat. De asemenea, rețineți că, pentru a vă asigura un somn bun, este important să întrerupeți băuturile cu cafeină timp de cel puțin șase ore înainte de culcare. Și evitați orice băutură, chiar apă, chiar înainte de culcare, pentru a evita călătoriile peste noapte la baie.
Vezi și:
- 11 Beneficiile apei potabile imediat după trezire
- 5 sfaturi pentru a bea mai multă apă în dieta ta
3. Simplificați gustările
Ar trebui doar să gustați în două situații. Primul este când sunteți într-adevăr foame. Al doilea este când aveți nevoie de hrană între mese. De exemplu, dacă mâncați prânzul la prânz și doar vă întoarceți la masă la ora 7 noaptea, o gustare sănătoasă este importantă între timp pentru a vă menține metabolismul rapid și pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, insulină și niveluri de energie, pentru a evita să mâncați prea mult mai târziu.
În loc de alimente prelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi sau baruri de cereale îndulcite, alegeți ceva mai nutritiv. Încercați o mână de nuci sau semințe, împreună cu un pic de fructe, de exemplu.
Vezi și:
- 21 Idei de fast-food cu mai puțin de 200 de calorii
- 5 gustări de proteine vegan pentru consumul zilnic
- 6 Idei pentru gustări ușoare de luat până la plajă sau parc
4. Faceți o ciocolată amară o armă
În luna următoare, încercați această experiență simplă, care a ajutat mulți oameni într-un mod important: creați așa-numita "pauză de ciocolată zilnică" în ziua dvs. Aceasta înseamnă că vă bucurați de niște pătrate de ciocolată amare de înaltă calitate (cu cel puțin 70% cacao) fără distragere. Deci, fără a fi pe computer, nu ma uit la televizor, nu vorbesc la telefon.
Vezi de asemenea: 8 Beneficii de ciocolată amară pentru fitness și sănătate
Cercetările arată că o mică porție zilnică de ciocolată amară evită pofta de a mânca alimente dulci și savuroase mai târziu. Acest truc vă poate ajuta să rezistați tentației altor bunătăți. Mâncarea puțin după prânz și după cină poate fi o modalitate inteligentă de a obține acest test care vă poate ajuta. Încearcă-l!
10 Rețete de desert vegetarian Lumină și delicioasă
Veți primi oaspeți vegetarieni acasă și nu știți ce să vă pregătiți? Mai jos sunt rețete ușoare și gustoase de desert vegetarian, unele super simple și rapide, pentru că atunci când nu aveți prea mult timp în bucătărie și altele mai elaborate. Unele pot lua mai multe ingrediente, iar altele, indiferent de desertul pe care îl alegeți, știți că toate sunt la fel de delicioase și că opțiunea va depinde numai de preferințele și gustul dvs. Are tort, vindecată, delicate
Cercetările concluzionează că uleiul de soia este mai rău decât zahărul
Dacă cineva te-a oprit astăzi pe stradă și te-a întrebat care, după părerea ta, este cel mai puțin sănătos ingredient pe care o persoană îl poate consuma în mese, ce răspuns ai da? Dacă v-ați gândit la zahăr, știți că ați greșit. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea California din California și publicate în revista PLoS One , uleiul de soia poate fi mai rău decât zahărul. Cercetătorii au venit cu acest
