5 rețete delicioase de tort de lumină (calorii scăzute)

Când cineva pornește o dietă pentru a pierde în greutate, ceva care se poate ciocni în cap și face procesul puțin complicat este ideea că este posibil să aveți nevoie să vă lipsiți de acele mâncăruri gustoase care vă plac, cum ar fi tortul de morcov al mamei tortul de porumb pe care bunicul îl pregătește ca nimeni altcineva.

Dar dacă vă spunem că nu trebuie să fii atât de radical și că poți consuma aceste delicatese chiar și atunci când ești pe o dietă? Bineînțeles că nu spunem aici să continuați să consumați dulciuri de calorii. Ceea ce sugerăm este să faceți unele adaptări în feluri de mâncare delicioase, cum ar fi prăjiturile, pentru a le face mai puțin caloric și mai hrănitoare. Deci, ele pot fi incluse în regimul alimentar, nu vă veți simți lipsiți de nimic și nu veți răni calatoria pierderii în greutate.

Deci, să învățăm cum să facem asta cu prăjiturile? Așadar, consultați sfaturile noastre de mai jos pentru rețete delicioase de tort de lumină care nu transportă multe calorii:

1. Prăjitura de lumină de găină

Ce zici de a începe cu o versiune ușoară pentru un clasic de gatit brazilian de familie? Pentru a face rețeta mai puțin calorică, laptele degresat a fost ales în loc de integral și zahărul a fost înlocuit cu îndulcitorul.

Tortul produce opt porții, fiecare conținând 68 de calorii.

ingrediente:

• ¼ ceasca de lapte degresat;
• 2 ouă;
• 1 pulbere de copt;
• 1 margarină ușoară de lingură;
• ½ ceasca de îndulcitor la alegere;
• 1 lingură de fenicul;
• 1 ½ ceasca de porumb;
• Plus 1 ½ ceasca de lapte degresat.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Separați o tigaie și puneți 1½ căni de lapte degresat, porumb, fenicul, îndulcitor și margarină.
2. Apoi, aduceți la căldură și amestecați până când amestecul se îngroațește. Scoateți din căldură și așteptați până se răcește;
3. Luați un castron sau alt tip de recipient, bateți albușurile de ou în zăpadă și depozitați;
4. Apoi, dizolvați drojdia în ¼ lapte. Adăugați drojdia și gălbenușurile de ou la amestecul deja rece;
5. Apoi adăugați cu grijă albii la zăpadă;
6. Ungeți o formă și presărați cu făină. Se toarnă amestecul în acest recipient.
7. Preîncălziți cuptorul timp de aproximativ 25 de minute.
8. În cele din urmă, scoateți tortul copt din cuptor, așteptați până se răcește și se servește.

2. Tort de portocale de ciocolată amară

Al doilea tort de lumină nu numai că vă ajută să vă mențineți dieta, dar, de asemenea, funcționează bine pentru sănătatea dvs. datorită proprietăților antioxidante, antialergice și antiinflamatorii găsite în ciocolată amară și vitamina C, care protejează organismul împotriva imunitate scăzută, combate îmbătrânirea pielii și întărește vasele de sânge prezente în sucul de portocale.

ingrediente:

• ¾ de ceașcă de zahăr;
• 3 ouă mari;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 3 linguri de cacao fără adaos de zahăr;
• 2 linguri de suc proaspăt de portocale;
• 1 lingura de apa fierbinte;
• 1 vârf de sare;
• 60 g ciocolată amară felii (servește și ciocolată pe jumătate amară);
• Foi de coajă de portocale (opțional dacă doriți să puneți pe tort).

Metoda de preparare:

• Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
• Puneți zahărul și ouăle într-un castron și amestecați bine;
• Amestecați amidonul de porumb și cacao într-un castron mic și rezervați-l. Apoi, adăugați sucul de portocale, apă, sare și ciocolată într-un alt recipient și cuptor cu microunde timp de un minut sau până când se topește, amestecând la fiecare 20 de secunde, pentru a face amestecul cremos. Dacă preferați, procedura poate fi efectuată și pe aragaz;
• Apoi, adăugați acest amestec la conținutul obținut cu amidon de porumb și cacao;
• Se separă 1/4 din primul amestec obținut cu zahăr și ouă și se toarnă ușor în aluatul de ciocolată. Apoi, adăugați cu atenție acest conținut la restul amestecului de ouă și zahăr.
• Se toarnă aluatul într-o formă unsă și se revine la cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute;
• După ce coaceți tortul, scoateți-l din cuptor și așteptați să se răcească ușor. După aceea, decorați cu benzi de coajă de portocală, dacă doriți și serviți-vă.

Rețeta produce șase porții, cu 175 de calorii în fiecare.

3. tort de lumină de mere

Tortul de mere ușor nu ia ulei sau unt, ceea ce ajută la scăderea cantității de calorii prezente în fiecare porție și este încă o modalitate bună de a obține substanțe nutritive cum ar fi fibrele și vitaminele C din fructul care dă denumirea rețetei.

ingrediente:

• 750 g măr;
• 2 ouă;
• 90 g zahăr brun deschis;
• 1 coaja de lămâie rasă;
• 1 vârf de sare;
• 110 g făină de grâu sită;
• 75 ml de lapte semidegresat sau degresat;
• 12 g pulbere de copt.

Metoda de preparare:

1. Se încălzește cuptorul la 180 ° C;
2. Ungeți și presărați cu făină o formă și lăsați-o la o parte;
3. Coaceți merele, scoateți semințele și tăiați în felii mici;
4. Adăugați ouă, zahăr, coaja rasă de lamaie și sare într-un castron și bateți până când este cremoasă și groasă;
5. Apoi adăugați făina, praful de copt și laptele în castron și bateți din nou până se amestecă bine;
6. Adăugați 2/3 din felii de mere și amestecați bine cu o lingură sau o spatulă;
7. Se toarnă aluatul în formă unsuroasă și se plasează resturile de mere în vârful aluatului;
8. Dacă doriți, presărați o lingură de zahăr brun pe partea superioară a aluatului;
9. Se lasă să frigească aproximativ 35 de minute;
10. Scoateți din cuptor, așteptați să se răcească, ajutați-vă și un apetit bun!

Tortul de lumină de mere durează 45 de minute pentru a fi pregătit și fiecare porție conține 116 calorii.

4. Tort de lumină cu banane

În cea de-a patra rețetă a tortului, avem o rețetă făcută cu banane, un fruct care oferă consumatorilor consumatori nutrienți precum fibre, proteine, potasiu și vitamina C. Acest tort are șase până la opt porții, fiecare având 214 de calorii și durează aproximativ 40 până la 50 de minute pentru a vă pregăti.

ingrediente:

• 125 g făină integrală;
• ½ lingurita praf de copt;
• 2 lingurite de scorțișoară;
• 75 g stafide;
• 50 g unt topit;
• 2 lingurițe esență de vanilie;
• 1 ou
• 1 lingură de lapte;
• 3 banane coapte coapte.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° sau 180 ° C.
2. Puneți făina, praful de copt, scorțișoară și struguri într-un castron și amestecați cu ajutorul unei linguri;
3. Într-un alt castron, adăugați untul, esența de vanilie, oul, laptele și bananele în alte boluri și se amestecă bine cu ajutorul unei furci;
4. Se adaugă cele două amestecuri și se amestecă bine cu o lingură;
5. Se toarnă amestecul într-o formă și se coace timp de 30 până la 40 de minute;
6. Se scoate din cuptor, se lasă să se răcească și se servesc.

5. Tort de lumină de morcovi

Deoarece vorbim despre rețete sănătoase pentru prăjituri, nu am reușit să prezentăm unul fabricat cu morcovi, un ingredient care are fibre, proteine, vitamina C, potasiu, magneziu și beta-caroten, o substanță care are acțiune antioxidantă și este bună pentru oase, piele, viziune și imunitate.

Reteta pe care o vom prezenta chiar mai jos poate fi facuta pentru intreaga familie, deoarece are 20 de portii. În plus, conține 199 de calorii pe porție.

ingrediente:

• 2 morcovi medii;
• 1 ceașcă de ulei de ceai;
• 3 ouă;
• 1 gălbenuș;
• 1 coaja de lămâie;
• 2 cesti de făină de grâu;
• 1 vârf de sare;
• 2 linguri praf de copt;
• 40 picături de îndulcitor;
• 2 linguri de pudră de cacao;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• Îndulcitor la gust.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la foc mediu;
2. Răsturnați morcovii și le radeți. Apoi, bate amestecătorul până când este netedă.
3. Adăugați ouăle, câte unul, în blender și bateți din nou;
4. Se toarnă și coaja de lămâie și se adaugă la aluatul obținut în blender;
5. Apoi, amestecați făina, sarea, praful de copt și îndulcitor cu aluatul și amestecați bine;
6. Turnați aluatul final într-o formă de făină unsă și presărată. Coaceți-vă într-un cuptor mediu până când lipiți tortul cu o furculiță sau scobitoare, ieșind curat;
7. În timp ce tortul coace, pregătiți topping-ul. Se dizolvă amidonul din cacao și porumb în lapte și se amestecă cu gălbenușul. Puneți într-o cratiță și aduceți peste căldură medie și amestecați și îngroșați-o. Se îndepărtează din căldură și se completează cu îndulcitor după gust;
8. Odată ce tortul este gata, așteptați să se răcească și să se dezlege. În cele din urmă, răspândiți capacul peste tort și serviți.

Surse ca referință:

8 Rețete de Mousse Light Peach

Piersica este un fruct cu o aromă deosebită și reconfortantă, cu fața vară. O modalitate bună de a servi această delicioasă în zilele fierbinți este în formă de spumă. Moussa de piersici poate fi preparată cu piersici, iaurt de piersici, bucăți de fructe proaspete sau piersici în sirop. Doar să aveți gr

(dietă)

15 rețete de servire a mesei

Nu există nici o scuză pentru a mânca prost pe zi, nici măcar noaptea când ne-am obosit de lucru și mulți găsesc scuză să mănânce alimente industrializate sau calorice. Acest lucru se datorează faptului că există diverse rețete de mese de fitness de la diferite nivele de pregătire pentru a mânca, de la cele mai practice și rapide, cum ar fi o ceviche, o salată, o formă de guacamole, o omele și un sandwich, la câteva mai elaborate, cum ar fi soufflé, , plăcintă, printre altele. Mai jos veți vedea diver

(dietă)