5 semne că nu consumați suficientă proteină
Proteina, cum ar fi deja chelie de cunoaștere, este un macronutrient care este componenta principală a tuturor celulelor noastre și asigură aminoacizii esențiali care ne mențin funcția organismului. Problema este că unii oameni nu consumă atât cât ar trebui.
O adevarata deficienta a proteinei este foarte rara - desi este observata la persoanele care au anorexie, cancer sau, in caz de malnutritie severa, boala Crohn nediagnosticata. Cu toate acestea, uneori veganii sau persoanele care urmează o dietă de alimente crude pot consuma mai puține proteine decât cele ideale. Este puțin probabil ca vegetarienii care mănâncă produse lactate sau chiar ouă să aibă această problemă.
Există multe alimente pe bază de legume noi pe piață, dar nu sunt la fel în ceea ce privește proteinele. Luarea laptelui ca exemplu: O ceașcă de lapte de vacă conține aproximativ 8, 5 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte de migdale conține doar 1 gram.
În plus, majoritatea proteinelor derivate din plante nu sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că acestea sunt insuficiente în cel puțin unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, fructele de mare și ouăle. Soia și quinoa sunt proteine complete, în timp ce fasole, mazăre, cereale, nuci și semințe nu sunt, potrivit Food and Drug Administration.
Departamentul Agriculturii din SUA recomandă în prezent ca bărbații și femeile să mănânce aproximativ 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar dacă vă antrenați din greu sau vă exercitați în mod regulat - sau încercați să vă păstrați mușchii în timp ce taiați calorii - poate avea nevoie de ceva mai mult.
De asemenea, ar trebui să consumați proteine la momentul potrivit. Organismul este mult mai mulțumit când consumă o anumită proteină la fiecare patru sau cinci ore.
Iată cinci semne că este posibil să nu consumați atât de multă proteină ca și dumneavoastră.
1. Sunteți predispus la stresul rănilor
Oasele tale au nevoie de mai mult decât o doză sănătoasă de calciu - de asemenea, au nevoie de proteine. Aceasta a fost concluzia unei revizuiri a cercetării din 2018 a unor fundații de osteoporoză de top din lume care au descoperit că o dietă bogată în proteine poate ajuta la protejarea oaselor.
Când nu primim suficientă proteină pentru a ne hrăni organele și creierul, corpul nostru se împrumută din alte zone, inclusiv stocurile din țesutul nostru muscular scheletic. Fără sprijinul țesutului muscular scheletic puternic, oasele noastre sunt mai susceptibile la leziuni cum ar fi fracturile și pauzele.
2. Părul și unghiile văd fragile
Proteina este o parte esențială a părului și a unghiilor. Unghiile pot părea mai moi și părul poate deveni fragil de-a lungul timpului, pierzând o parte din strălucirea lui și poate să nu fie la fel de gros ca și când era. De asemenea, poate începe să se împartă.
După câteva luni, fără a consuma suficientă proteină, este posibil să vă confruntați, de asemenea, cu unele pierderi de păr, potrivit Academiei Americane de Dermatologie, în parte deoarece organismul oprește creșterea părului pentru a-și păstra depozitele de proteine.
3. Pierdeți greutatea - a mușchilor
Numărul de pe scară poate fi în scădere, dar acest lucru nu este neapărat un lucru bun.
În mod normal, dacă oamenii nu consumă suficientă proteină, corpul lor va sparge mușchii pentru a obține mai multă proteină de la ei. Iar dacă acești oameni își pierd mușchii, ei construiesc, de asemenea, rezerve de grăsime, astfel încât compoziția corporală a acestora se poate schimba într-un mod neplăcut.
4. Te simți slab
Probabil că nu vă veți simți imediat slab, dar, de-a lungul timpului, oamenii care nu ingesc suficientă proteină se pot simți mai obosiți sau mai încet decât în mod normal. Bineînțeles, masa musculară mai mică poate fi importantă în acest sens, dar proteina este o componentă a hemoglobinei, care este prezentă în celulele noastre roșii și transportă oxigen în tot corpul. Și nivelurile foarte scăzute de oxigen pot provoca slăbiciune sau dificultăți de respirație.
5. Întotdeauna te răciți
Proteina este una dintre blocurile de anticorpi, care sunt produse de sistemul imunitar al organismului pentru a ajuta la lupta impotriva invadatorilor straini, cum ar fi bacteriile si virusurile. Dacă nu obțineți suficientă proteină, este posibil să aveți un sistem imunitar compromis și să vă îmbolnăviți mai des decât alte persoane.
6 Retete de Tortilla de Lumina Vegana
Tortilla este o rețetă tradițională spaniolă pregătită cu ouă și cartofi, dar poate suferi variații în funcție de regiunea Spaniei. În Mexic, tortilla este un fel de pâine de frunze, preparată din făină de porumb sau de grâu. Mai jos puteți găsi rețete tortilla tortilla de tip spaniol, fără ouă pentru a pregăti și o rețetă tortilla mexicană. Poți să faci ce vrei, atâta
10 rețete de supă ușoară Aipim
Cassava este cunoscută ca o sursă excelentă de vitamina C, calciu și fosfor. Este un carbohidrat și poate fi o sursă excelentă de energie și un substitut excelent pentru alimentele celiatice, deoarece este fără gluten. Carbohidratul Aipim constă din amilopectină și amiloză, transformându-l într-un carbohidrat de digestie ușoară, facilitând metabolismul organismului. Fosforul este un
