6 Beneficii de Lena Roz - Rețete, Cum să Pregătiți, Proprietăți și Sfaturi
Probabil sunteți deja familiarizați cu lentilă, nu-i așa? Dar ați putea spune ce este și care sunt avantajele lintei roz?
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de lentile - pentru ceea ce servește și proprietăți.
Este o granulă care este o varietate de linte care a fost separată și curățată și nu are piele și, prin urmare, are o textura mai moale decât linte care au culori verzi și maro. Într-o porție de 60 g sau o ceașcă de ceai roz de linte există 194 de calorii.
În plus, linte roz poartă, în general, proprietăți similare cu cele ale lintei tradiționale. Să vedem acum 6 beneficii de linte roz pentru sănătate și fitness.
1. Proteine bogate
Lentila roz este un aliment de mare valoare proteică. O porție de 60 g sau o ceașcă de cereale poartă 15 g de proteine.
Consumul de proteine este important deoarece nutrienții contribuie la construirea musculaturii și acționează ca o sursă de energie pentru organism, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Nu numai că, deși proteinele sunt prezente în toate celulele corpului uman, ele sunt folosite pentru a repara și a construi țesuturile, sunt necesare pentru producerea de enzime, hormoni și substanțe chimice în corp și alcătuiesc mușchii, oasele, cartilajul, piele și sânge.
2. Sursa nutrienților
Un alt beneficiu al lintei roz este servirea ca sursa a mai multor substante nutritive importante pentru corpul nostru.
În plus față de proteine, cerealele poartă componente cum ar fi carbohidrați, fibre, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru, mangan, seleniu, vitamina A, vitaminele B și vitamina C.
3. Ajutor pentru pierderea în greutate
Putem considera linte roz un aliment care poate face parte dintr-o dieta concentrata pe pierderea in greutate datorita faptului ca mancarea este o sursa buna de fibre si proteine.
După cum am văzut, 60 g de linte roz poartă 15 g de proteine. În același timp, o porțiune corespunzătoare acelorași 60 g este compusă din 5, 8 g de fibre.
Fibrele ar trebui să facă parte din dieta celor care doresc să piardă în greutate deoarece contribuie la promovarea senzației de sațietate pentru organism. Iar odată ce corpul tău este săturat, este mai ușor să-ți controlezi apetitul, să-ți controlezi aportul de calorii și să nu mănânci tratamente bogate în nutrienți, calorii, care nu sunt necesare pentru sănătatea noastră.
Potrivit informațiilor de la Centrul Medical al Universității din Maryland, proteinele ajută și la sațietate. Dar nu numai în acest sens, nutrientul contribuie la o formă bună, deoarece, după cum am văzut, acestea sunt importante pentru construirea musculaturii.
Cercetarile au aratat deja ca cresterea muschilor in organism duce la o crestere a arsului corpului de grasimi si calorii.
Desigur, pentru a construi mușchii, în plus față de o dietă care favorizează ingerarea proteinelor, este totuși necesară practicarea exercițiilor care stimulează creșterea musculară.
Vorbind despre asta, pentru cei care doresc să piardă în greutate, chiar fără a dori să câștige musculare, merită să ne amintim că întreaga dietă ar trebui să se concentreze asupra pierderii în greutate și să fie sănătoasă, controlată, echilibrată și hrănitoare.
In plus, exercitiile fizice contribuie in mod regulat la stimularea arderii crescute a caloriilor.
4. Sistemul digestiv
Nu numai pentru că acționează pentru a promova saturația că fibrele sunt una dintre beneficiile lintei roz. Ele sunt, de asemenea, destul de importante pentru sănătatea sistemului nostru digestiv.
Potrivit informațiilor de la Centrul Medical al Universității din Maryland, nutrientul ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv și acționează pentru a promova mișcările normale ale intestinului.
5. Sănătatea inimii
Studiile au aratat ca, datorita lintei bogate in fibre solubile, acestea ajuta la scaderea colesterolului si prevenirea bolilor de inima.
Cercetătorii au identificat faptul că dietele bogate în linte împiedică hipertensiunea arterială și tind să contribuie la niveluri mai mari de colesterol decât cele slabe. Menținerea nivelului sănătos de colesterol scade daunele provocate arterelor și previne acumularea plăcii, ceea ce reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
6. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge
Cercetările au indicat deja că nivelurile ridicate de fibre solubile în linte captează glucoza carbohidraților și încetinesc digestia.
Aceasta înseamnă că lămâia poate ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, ceea ce este important pentru prevenirea căderilor de energie ale corpului, modificări ale dispoziției, hipoglicemie, rezistență la insulină și chiar diabet.
Are linte roz greu?
Faptul că cerealele pot da o forță la pierderea în greutate înseamnă în mod necesar că nu poate ajuta să câștigi greutate? De fapt, totul depinde de modul în care este consumată lentilă roz.
Deși este o sursă de fibre și proteine, ea are, de asemenea, o cantitate considerabilă de calorii (194 calorii la fiecare 60 g, după cum am văzut aici). Astfel, o porțiune moderată poate să nu influențeze atât de mult în creștere în greutate, totuși, o porție mai mare și exagerată poate contribui în acest sens oferind un aport caloric ridicat organismului.
Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți să obțineți grăsime, merită să discutați cu un nutriționist despre cum să vă alimentați cel mai bine regimul alimentar.
În orice caz, poate fi folosit în ambele cazuri, chiar și în cantități diferite, în funcție de nevoia fiecărei persoane, deoarece este un aliment sănătos care servește ca sursă de nutrienți necesar pentru buna funcționare a corpului.
Lentila roz are gluten?
Lentilele naturale nu conțin gluten în compoziția lor. Cu toate acestea, atunci când cumpărați versiuni ambalate și industrializate ale produsului, este posibil ca acestea să vină cu alte ingrediente care aduc gluten. Dar, în general, cantitatea de gluten, chiar și în aceste cazuri, este minimă.
Merită întotdeauna să verificați ambalajul lintei roz pentru a vă asigura că sunt cu adevărat lipsite de gluten.
Cum să gătești linte roz?
Consultați rețeta pas cu pas a modului de gătire a lintei roz:
- Lentila să se înmoaie timp de opt ore - aceasta este importantă pentru a reduce fitații cerealelor, substanțe cunoscute că împiedică absorbția unor minerale de către organism;
- Se scurge toată apa și se pune lingura într-o tigaie;
- Acoperiți din nou linte cu apă și aduceți-l la foc pentru a găti până la "al dente" - nu lăsați să se înmoaie prea mult până la punctul de rupere;
- Odată ce lămâia este gătită, opriți căldura și scurgeți apa. Apoi, folosește lentilă roz în rețeta pe care o dorești sau îl consolidezi și o consumi așa cum este.
Pentru că este mai mică decât lămâia tradițională, lentilă roz gătește mai repede, deci merită să țineți un ochi pe sobă în timp ce îl pregătiți pentru a nu pierde punctul de gătit.
Retete de lentilă roz - Cum să vă pregătiți
1. Salată roz cu linte
- 90 g linte roz roz;
- 25 g porumb măcinat;
- 50 g de pupunha curățată tăiată în cuburi;
- 35 g roșii cubulete în cuburi;
- 10 g de măsline negre;
- Ulei de măsline extra virgin;
- 1 mână de frunze de menta;
- 1 mână de mărar;
- 1 pumn de patrunjel;
- 1 mână de arpagic;
- 1 mână de ceboleți;
- Suc de lămâie;
- Sare la gust;
- Piper după gust.
- Pesto de busuioc.
Metoda de preparare:
Tăiați ierburile și tăiați măslinele; Se amestecă linte, ulei de măsline, ierburi și pesto de busuioc. Apoi, sezon cu sare, piper și suc de lamaie. Adăugați pupunha, roșiile, măslinele și porumbul, decorați așa cum doriți. Serviți-vă și apetitul bun.
2. Supă de linte roz
ingrediente:
- 2 cești spălate cu ceai de lămâie;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 2 cești ceapă ceapă tocată;
- 2 linguri de usturoi tocat;
- 5 puncte negre;
- 2 linguri de chimen;
- 4 frunze de dafin;
- Suc de sos de 1 lămâie siciliană;
- 1 ceasca de pătrunjel tocat;
- ½ ceasca de coriandru tocat;
- apă;
- Sare la gust;
- Piper după gust.
Metoda de preparare:
Într-o tigaie, se topește ceapa și usturoiul în ulei; Se adaugă căpșunul, chimenul, frunza de dafin și linte în tigaie și se acoperă cu apă; Gătiți până când linea este foarte delicată și combinați lămâia, patrunjelul și centrul. Se condimentează supa cu sare și piper pentru gust și servire.
3. Risotto din linte roz
ingrediente:
- 2 cani de orez fiert;
- 2 cesti de linte fiarta;
- 1 ½ ceapă;
- 1 tomată;
- 1 ardei gras;
- Coriandru la gust;
- Ardei la gust;
- 300 g brânză de copt;
- Piper la gust;
- 2 cuișoare de usturoi;
- Uleiul de măsline.
Metoda de preparare:
Saut ½ ceapă în ulei de măsline. După rumenire, adăugați linte roz, orez, usturoi și puțin piper. Dați un amestec pentru a lua condimentele bine și opriți tigaia; Tăiați brânza în cuburi, restul de ceapă, roșiile, piperul, cilantrul și arpagicul în bucăți foarte mici; Adăugați brânza, legumele, coriandrul și arpagia în tigaie și lăsați-o să se înăbușe. După ce, serviți-vă.
Are Oregano subțire? Beneficii, uleiul de oregano și sfaturi
Dacă cineva ți-a spus că oregano este subțire, ai crede? Când ne gândim la oregano, poate fi un pic dificil să se raporteze utilizarea plantei medicinale la pierderea în greutate, nu? La urma urmei, este atât de comun să-l găsim ca un acompaniament la gustări, care nu contribuie în nici un fel la scăderea în greutate, cum ar fi pizza, de exemplu. Cu toate aces
6 alimente bune pentru gastrită
Gastrita, care se caracterizează prin durere și arsură în stomac, apare din cauza inflamației, eroziunii sau arderii în această regiune a corpului, care poate fi cauzată de consumul excesiv de băuturi alcoolice, de o dietă slabă sau de utilizarea pe termen lung a unele tipuri de medicamente. Poate să
