6 sfaturi despre cum să obțineți greutate și masa musculară rapidă
Esti subtire si vrei sa stii cum sa cresti greutatea si masa musculara rapida? Poate că nu ești chiar așa de subțire, dar vrei să-ți schimbi radical corpul, construind un corp muscular pe care vei fi mândru.
Mulți oameni fac multe încercări nereușite, mergând pe un drum greșit, ceea ce duce adesea la acumularea de grăsimi în loc de mușchi. Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să cunoașteți cel mai scurt mod de a câștiga greutatea și masa musculară.
Iată câteva sfaturi speciale care vă pot ajuta. Acestea sunt reguli pe care trebuie să le țineți cont în această călătorie de transformare.
1. Aveți perspectiva corectă în ceea ce privește creșterea în greutate
Obținerea oricărei greutăți nu este bună. Trecerea de la slab la grăsime nu va face să arate mai bine.
Vrei să câștigi greutate din compoziția potrivită. Greutatea în plus ar trebui să fie în principal musculară, dacă este pentru tine să arate bine și să fie sănătos.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă exercitați în mod corespunzător și să vă recuperați corect.
2. Asigurați-vă că sursele de informații sunt potrivite pentru dvs.
Care este modul corect de exercitare și recuperare? Nu modul în care face un monstru de masă musculară.
Monsters de masă musculară de astăzi sunt aberații genetice umplute cu steroizi anabolizanți. Antrenamentul care funcționează pentru ei nu funcționează pentru tine.
O abordare mult mai bună este de a afla cum oamenii care sunt normali din punct de vedere genetic și care nu folosesc droguri creează mușchi. În lumea culturismului, acești oameni sunt numiți "hardgainers". Dar chiar și acești oameni pot face mult progres atunci când se antrenează și se recuperează în mod corespunzător.
Când căutați îndrumări nutriționale, aveți grijă de interesele ascunse. Unele succese în creștere în greutate nu au folosit nici un supliment alimentar.
Suplimentele alimentare nu sunt esențiale, însă utilizarea responsabilă a unora dintre ele poate fi utilă.
3. Exersați modul corect de a stimula creșterea în greutate sănătoasă
Exercitarea modului greșit este la fel de inutilă pentru a stimula creșterea în greutate ca să nu-i exersați.
Chiar dacă volumul și frecvența exercițiilor tale sunt bune, dacă folosești exerciții greșite, nu vei face prea multe progrese. Dimpotrivă, chiar și exercițiile corecte nu vor ajuta prea mult, dacă vor ajuta, dacă volumul și frecvența exercițiilor dvs. nu sunt corecte.
Dar chiar și cele mai bune exerciții și volumul și frecvența corespunzătoare nu vor produce rezultate bune decât dacă folosiți tehnica potrivită și intensitatea suficientă.
Ar trebui să utilizați exercițiile corecte, tehnica potrivită, intensitatea suficientă și volumul și frecvența exercițiilor fără a se suprasolicita. Și ar trebui să vă străduiți să vă măriți greutățile de antrenament, păstrând mereu tehnica potrivită.
4. Furnizați suficiente calorii și substanțe nutritive pentru o creștere sănătoasă în greutate
Chiar și antrenamentul corect nu va crea rezultate bune dacă nu este combinat cu nutriția corectă. Din motive de sănătate, știți cum să câștigi greutate și mase musculare prin alegerea alimentelor sănătoase.
Proteinele suficiente sunt esențiale, precum și grăsimile sănătoase. Chiar dacă aportul de proteine și calorii este suficient, dacă nu aveți suficientă grăsime, nu veți crea prea mulți mușchi. Consumați aproximativ 30% din calorii, sub formă de grăsimi sănătoase.
Pentru a crește consumul de calorii, mâncați un volum mai mare de alimente, alegeți alimente mai calorice. Unii oameni preferă trei mese mari pe zi, alții preferă trei mese mari și două sau trei mici gustări, în timp ce altele preferă șase mese la fel de mari.
Creșteți aportul alimentar treptat, astfel că tractul digestiv se poate descurca fără disconfort.
Dar nu măriți consumul de alimente pentru excesul de calorii înainte de a începe să exersați suficient pentru a stimula creșterea musculară. Excesul de calorii înseamnă un aport suplimentar de calorii necesar pentru a vă menține corpul, o modalitate de a câștiga greutate și mase musculare. Dar faceți doar puțin mai mult, deci creșterea în greutate este în mare parte musculară.
Băuturile care înlocuiesc mesele, shake-urile de lapte și vitaminele pot fi convenabile. Alegeți întotdeauna alimente pe care le puteți digera cu ușurință în combinațiile de care vă bucurați.
5. Asigurați suficient somn și timp de recuperare pentru a permite corpului dumneavoastră să crească
Chiar dacă antrenezi corect și oferi o nutriție suficientă, dacă nu dormi suficient și nu te odihni între antrenamente, corpul tău nu se va putea recupera în mod corespunzător pentru a construi muschi și a câștiga greutate.
Așteptați cel puțin opt ore în fiecare noapte când exersați intens și minimalizați activitățile care necesită prea mult fizic în afara sala de gimnastică. În mod ideal, eliminați toate activitățile care necesită prea mult fizic dincolo de antrenamente.
6. Pentru a câștiga în greutate, să fie un model de dăruire și persistență.
Știind cum să câștigi greutatea și masa musculară este un lucru, dar o faci în mod consecvent este altul.
Chiar și cea mai bună cunoaștere a exercițiilor este inutilă dacă nu aveți dăruirea de a acționa cu consecvență. Dar chiar și dedicația din abundență poate fi irosită dacă este combinată cu un program de exerciții și o recuperare proastă.
- Dacă este timpul să vă exercitați, atunci ar trebui să o faceți indiferent de vreme, ce se întâmplă la televizor sau orice altă distragere a atenției.
- Când exerciți, trebuie să utilizați tehnica corectă în fiecare serie și să vă instruiți cu suficientă intensitate pentru a stimula creșterea. Și trebuie să construiești forță.
- Trebuie să dormi mult în fiecare seară. Ar trebui să acordați prioritate somnului, pentru a evita distragerile care vă pot reduce timpul de somn.
- Și trebuie să vă satisfaceți nevoile calorice și nutriționale în fiecare zi.
Faceți fiecare zi în fiecare zi și faceți în fiecare săptămână un exemplu perfect de pregătire și recuperare. Dacă faceți acest lucru, săptămâna după săptămână și luna după lună, veți face pași mari.
De ce alcoolul va distruge masele musculare
Una dintre cele mai frecvente întrebări dintre toate este "nu bea într-adevăr afecta procesul de creștere a masei musculare?" Da, prea multă alcool va avea un impact negativ semnificativ asupra rezultatelor dvs. de construcție musculare. Alcoolul este mult mai dăunător decât cred majoritatea oamenilor și este foarte important să înțelegeți cum acest medicament (da, alcoolul este un medicament) vă afectează progresul. Acesta nu este
Ce să mănânci după ce lucrezi pentru rezultate maxime
Această dietă joacă un rol esențial în rezultatele sale în căutarea unei sănătăți mai bune și a unui corp frumos, majoritatea oamenilor știu deja. Secretul este să cunoască dieta ideală pentru fiecare caz și să reușească să o mențină pentru timpul necesar pentru a obține rezultate. În primul rând, trebui
