7 nutrienți care vă ajută să pierdeți greutatea - dincolo de fibre și proteine
Probabil că ați auzit că este important să includeți alimente care conțin fibre și proteine în compoziția dvs. pentru a vă face să scăpați în greutate. Acest lucru se datorează faptului că dietele bogate în fibre și proteine promovează un sentiment de sațietate pentru organism, contribuind astfel la controlul apetitului și la un aport scăzut de calorii.
Cu toate acestea, cei care cred că acestea sunt singurele substanțe nutritive care contribuie la scăderea în greutate sunt neplăcute. După cum veți vedea în lista de mai jos, există și alte componente pe care le obținem prin dieta noastră, care, de asemenea, ajută la eliminarea excesului de kilograme nedorite:
1. Fier
Carne, linte, boabe și legume cu frunze verzi sunt unele dintre alimentele bogate în fier, un nutrient care atunci când lipsește în organism te face să te simți obosit, letargic și are vertij.
Cum se face în calea pierderii în greutate? Păi, e greu să te confrunți cu un antrenament la sala de gimnastică sau să mergi să faci jogging sau jogging pentru a obține niște calorii bune care se simt în felul ăsta, nu-i așa?
Prin urmare, pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că adăugați alimentele care alimentează acest mineral alimentelor dvs. și obțineți rata indicată de 18 mg de substanță zilnic. Pentru femei, este deosebit de important să se stimuleze acest consum în perioada menstruației, deoarece o anumită cantitate de fier prezentă în organism poate fi pierdută prin sângerare.
2. Vitamina C
În plus față de îmbunătățirea absorbției fierului prezent în fructe și legume, care în unele cazuri poate fi mai dificil de reținut de organism și de a evita problemele pe care le provoacă lipsa mineralelor, după cum am văzut în subiectul anterior, vitamina C acțiune antioxidantă, care îmbunătățește activitatea celulelor.
În acest fel, celulele acționează prin combaterea radicalilor liberi și prin menținerea funcționării corecte a sistemului imunitar. În plus, cu creșterea eficienței muncii celulare, mușchii pot lucra mai mult în timpul exercițiilor.
Pentru a atinge doza zilnică recomandată de 75 mg de vitamina C, investiți în alimente cum ar fi portocale, varză, căpșuni, lămâie, roșii, acerola, broccoli, spanac, sparanghel, varză, arugule și castravete atunci când vă pregătiți mesele.
3. Calciu
Cercetările recente arată că atingerea dozei zilnice de calciu recomandată - de la 1 la 1, 2 miligrame - vă poate ajuta să pierdeți greutatea sau să mențineți greutatea corporală. Explicația pentru acest lucru este că nutrientul ajută celulele să-și atingă întregul potențial.
Aceasta include beneficii cum ar fi creșterea eficienței muncii musculare, metabolismul mai rapid - rezultând un proces mai rapid de ardere a grăsimilor - și o digestie mai eficientă și o livrare a nutrienților.
O modalitate de a include calciu în alimente este adăugarea la meniul tofu, somon, fasole albă, lapte și produse lactate, în special iaurt, care, cu probioticele sale, menține digestia mai ușoară și împiedică umflarea.
4. Grăsime
Da, nu citești greșit. Este posibil să consumați grăsimi pentru a elimina grăsimile. Elemente cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și pești precum somonul sunt surse de grăsimi mononesaturate, care necesită o cantitate mai mare de lucru din corpul care trebuie digerat. Aceasta înseamnă că organismul va fi mult mai sătit și va fi controlată apetitul, ceea ce contribuie foarte mult la reducerea aportului caloric și la scăderea în greutate.
De asemenea, acest tip de grăsime crește în continuare ratele de colesterol rău - numite și LDL - și ridică niveluri bune de colesterol - cunoscut sub numele de HDL.
5. Vitamina B6
Vitamina B6 acționează prin transformarea alimentelor în energie și participă la producerea serotoninei neurotransmițătoare și a altor componente responsabile pentru controlul bunei dispoziții și a sentimentului de bunăstare.
Pentru cei care urmează o dietă care reduce zahărul și carbohidrații rafinați, doar substanțele care aduc această senzație, acest lucru este foarte util, deoarece poate ajuta la menținerea controlului și a rezista tentatiei atunci când dorințele pentru dulciuri și delicatese bogate în acești compuși apar .
Lentilele, nucile și ovăzul sunt unele dintre alimentele bogate în vitamina B6, care nu pot să nu reușească să vă prezinte în dulap.
6. Zinc
Un metabolism rapid și eficient de funcționare este fundamental pentru a avea o ardere mai eficientă a grăsimilor. Iar pentru cei care doresc să obțină acest beneficiu, un nutrient care nu poate lipsi în organism este zinc.
Acest mineral găsit în țesuturile corpului ajută tiroida să producă hormoni care reglează metabolismul. Și pentru ao stimula, sugestia este de a ingera cel puțin 8 mg de zinc pe zi, care se găsesc, de exemplu, în semințe de dovleac, stridii gătite, spanac, caj, grâu, cacao, fasole și ciuperci albe.
7. Magneziu
Magneziul contribuie la formarea bună în două moduri. În primul rând, menține buna funcționare a digestiei, care ajută la prevenirea balonării. În al doilea rând, nutrientul permite creșterea musculară în organism. Având în vedere că cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe grăsimi și calorii veți arde (o creștere de 0, 5 kg de mase musculare vă face să ardeți 30-50 de calorii pe zi). bun.
Pentru a atinge scopul ingerării zilnic de 320 până la 450 mg de magneziu, puteți utiliza surse cum ar fi banana, legume cu frunze verzi, spanac și ciocolată amară.
6 Rețete de Salată de Varză cu Lumină Manga
O salată mică este întotdeauna o alegere sigură de mâncare rapidă, delicioasă și, de obicei, ușoară pentru consum. Dacă sunteți un fan al amestecurilor neobișnuite și un dulce atingeți fel de mâncare, vă recomandăm să adăugați fructe la salată. Fructele se combină foarte bine cu unele legume, cum ar fi varza, care are o aromă netedă, de mango, care poate da acelei atingeri tropicale dulci amărui cu rețeta. Cea mai bună alegere pent
Fiecare nutritionist vorbeste despre importanta compunerii unei farfurii colorate pentru a diversifica cantitatea de nutrienti si vitamine si pentru a face tot ce este mai bun din toate produsele alimentare! Gândindu-te la asta, ce zici de pregătirea unei salate de paste usoare colorate? Acest lucru poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a încuraja copiii să mănânce salată! Alegeț
