9 semne că casa ta te face să fii
În plus față de a intra într-o dietă echilibrată și de a exercita, cei care doresc sau trebuie să piardă în greutate trebuie să se asigure că mediul în care trăiesc contribuie la procesul lor de scădere în greutate. La urma urmei, să gândim împreună, este mai ușor să urmăriți dieta prin a trăi într-o casă în care provine mereu ispite de hrană sau care trăiesc într-un loc în care greu și alimente grase vin?
Deci, știți că dacă încercați să pierdeți în greutate, dar nu puteți, unul dintre motivele din spatele acestei probleme poate fi doar mediul în care trăiți. Pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă cu adevărat pentru dvs., asigurați-vă că verificați lista noastră de mai jos cu cele 9 semne pe care le vedeți că locuința dvs. vă face să îngroape și aflați ce puteți face pentru a vă face casa mai mult sănătos:
1. Dulapul de bucătărie este plin
Atunci când dulapul dvs. de bucătărie este atât de aglomerat încât trebuie să împărțiți produsele între el, frigider și sertare, este posibil să aveți ocazia de a fi tentat să mănânci acolo, care nu face parte dintr-o dietă sănătoasă.
De exemplu, dacă este timpul să depozitați un produs alimentar sau să căutați un ingredient, probabil că va trebui să vă faceți griji cu celelalte produse. Acolo puteți întâlni un tratament, ca un pachet de bomboane sau gustări sărate, iar pofta pentru ei poate veni. Dacă ești o persoană puternică care poate rezista acestor ispite, e în regulă, dar te duci într-o zi proastă și nu poți rezista dorinței? Este întotdeauna mai bine să lăsați aceste alimente departe de ochi, pentru a nu risca.
Cum se schimba?
Faceți o curățare în dulap! Asigurați-vă că nu există alimente care depășesc data de expirare și le aruncați. Lăsați bomboanele în fundal, departe de vedere. Dacă aveți orice mâncare care poate fi încă consumată, dar știți că nu ar trebui sau probabil că nu veți mânca, de ce nu donați cuiva în nevoie?
2. Alimentele sănătoase sunt ascunse
În acel moment vă este foame și trebuie să faceți o gustare și sunteți ocupat și în grabă, ceea ce este mai ușor: căutați un fruct sau cereale păstrate în sertarul inferior sau ridicați acel pachet de chipsuri vizibile în dulap și numai trebuie să fie deschis pentru a fi consumat? A doua opțiune, nu?
Punerea alimentelor mai sănătoase în locuri mai ascunse în bucătărie este ceva care nu le ajută să le luăm într-o perioadă când greva foamei. În unele cazuri, oamenii nu se reflectă, du-te doar la bucătărie și ridicați prima mâncare care vine în față. Apoi, când văd, au exagerat caloriile fără să-și dea seama.
Cum se schimba?
Întotdeauna lăsați produsele alimentare sănătoase vizibile. Un sfat este de a avea un castron mare de fructe sau de a pregăti un coș sau un castron de fructe și lăsați-l în centrul mesei. Pentru a face mai ușoară uneori, puteți tăia și un măr sau o pere în prealabil și lăsați-l într-un vas bine vizibil în interiorul frigiderului.
3. Echipamentul de gimnastică este ascuns
Dacă aveți o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și gantere la domiciliu și, de obicei, lăsați-le într-o încăpere sau ascunse sub un anumit loc al reședinței, știți că aceasta este o modalitate de a uita că sunt acolo și lasă antrenamentul deoparte.
De exemplu: Sâmbătă după-amiază, aveți un timp liber. Ce preferați să faceți? Luați un pui de somn, jucați pe canapea și vizionați TV? Poate că dacă unul dintre aceste echipamente de fitness era afișat în cameră sau în camera ta, ți-ar fi atras atenția și ți-ai aminti că trebuie să te antrenezi puțin.
Cum se schimba?
Păstrați întotdeauna echipamentele de gimnastică la vedere, astfel încât să nu le uitați. Plasați ganterele în cameră, aproape de televizor sau într-o parte vizibilă a dulapului. Dacă aveți spațiu în cameră, plasați-vă bicicleta de exerciții sau banda de alergare acolo. Dacă nu se potrivește și alegeți să aveți o sală de fitness, păstrați întotdeauna ușa deschisă, astfel încât atunci când veți merge să le vedeți și să vă amintiți de necesitatea de a lucra.
4. Invitații dvs. nu colaborează
Când îi inviți pe prieteni să vină la tine, ce fel de program îți place să faci? Este o noapte de băuturi și gustări calorice, în timp ce oaspeții dvs. nu vor accepta opțiuni de meniu sănătoase? Dacă răspunsul este da, aceasta înseamnă că nu colaborează prea mult cu dieta ta.
A avea un timp de distracție cu prietenii este excelent pentru relaxarea și ameliorarea stresului din rutina zilnică. Cu toate acestea, dacă cu artificiul de a le place să începeți să participați la consumul exagerat, probabil că nu va avea efectul pe care doriți să-l pierde în greutate.
Cum se schimba?
Asta nu înseamnă că trebuie să-i excludeți pe acești prieteni din viața ta, deloc. Dar, în loc să vă lăsăm să vă influențeze, cum să îi influențați pozitiv? Când vă vedeți împreună și cineva vine cu ideea de a mânca ceva mai puțin sănătos, sugerați un fel de mâncare necalorică.
Dacă nu o acceptă, persistă și mănâncă-o chiar dacă este singura persoană care o face - cu mai multă înțelepciune. De-a lungul timpului, ei vor realiza efectele pozitive asupra sănătății lor, vor înțelege importanța unei alimentații echilibrate și ar putea chiar să-și urmeze exemplul.
O altă sugestie este să caute noi prietenii cu oameni care conduc un stil de viață sănătos. Sala de gimnastică, de exemplu, poate fi un loc minunat pentru a întâlni astfel de oameni. Combinați programele ca o alergare în parc și cereți sfaturi de rețetă mai ușoare. Dacă sunteți cineva care a fost deja în lumea nutriției echilibrate și exercițiu pentru un timp, cereți sfaturi despre cum vă puteți îmbunătăți performanța.
5. Casa ta este slabă
Nu este deloc surprinzător faptul că somnul îngreunează slab procesul de scădere în greutate, deoarece atunci când o persoană nu are un somn bun, nivelurile hormonilor care controlează foamea sunt dereglementate și poate ajunge să se simtă mai înfometați și să mănânce nimic snacks-uri sănătoase, cum ar fi tratamentele și alimentele rapide.
În plus, un studiu efectuat de Jurnalul Internațional de Endocrinologie a constatat că persoanele adulte care nu dorm bine și au iluminare scăzută au rate mai scăzute ale leptinei hormonale - responsabile de senzația de sațietate - în organism, în timp ce cei care au fost expus la medii mai iluminate a avut o concentrație mai mare de acest hormon în organism.
Cum se schimba?
Pe lângă faptul că aveți un somn bun, este important să deschideți ferestrele dormitorului imediat ce vă treziți și lăsați lumina naturală să invadeze camera. Acest lucru vă va oferi o cameră mai luminoasă și vă va trezi și mai repede.
6. Puneți mâncarea de servit la masa de masă
Gândiți-vă: aveți prânz sau cină împreună cu familia și aveți diferite feluri de mâncare, cum ar fi carne, legume, cartofi și fidea, de exemplu. Nu este mai greu să rezistă ispitei și să repetați porțiunea din oricare dintre aceste alimente prin extrapolarea cantității stabilite în dietă pentru fiecare masă atunci când sunt chiar acolo aproape de dvs., atrăgând atenția dvs.? Mai rău dacă cineva din familia ta nu este foarte sensibil la momentul tău, decide să pregătești ceva ce nu poți să mănânci și să lași plăcuța interzisă acolo la masă.
Cum se schimba?
O tactică este să nu puneți mâncarea pe masă și să o lăsați în bucătărie, făcându-vă să o utilizați direct din vase. Deci, când vă duceți în sală, nu veți mai trebui să vă uitați la mâncare și veți fi reticenți în repetarea acesteia. Un studiu efectuat de Universitatea Cornell din Statele Unite a constatat că acest obicei reduce consumul de alimente al femeilor cu 10%.
O altă sugestie este să vă asamblați felul de mâncare și, în ordine, să depozitați deja alimentele în cuptor sau în frigider, astfel încât, în cazul în care doriți să repetați, va trebui să reîncălziți mâncarea, ceea ce va da mult mai multă muncă. Chiar dacă veți termina insistați și veți mânca din nou, acest întreg proces va permite timp pentru corpul dvs. să fie sătul și porțiunile vor fi probabil mai mici.
7. Casa ta devine prea confortabilă în seara devreme
Având un colț liniștit la domiciliu, unde puteți să vă relaxați și să vă relaxați de la zilele de stres la locul de muncă este minunat, dar vă poate face să vă relaxați și să vă opriți să ieșiți la exerciții fizice pe timpul nopții. De exemplu, veniți acasă, faceți un duș, puneți-vă pijamalele, luați masa și stați în pat pentru a vă uita la televizor și nu este chiar ora 20:00 pe timp de noapte. Este o rutină foarte confortabilă și dificil de schimbat pentru a include o alergare sau o plimbare, de exemplu.
Cum se schimba?
Când te întorci acasă, după ce ți-ai luat băiatul, în loc să îți pui pijamalele, ce să faci purtând haine normale sau gimnastică? Puteți lăsa încă casa bine luminată și puneți mai multe melodii agitate pentru a juca. Un studiu a constatat că cântecele mai animate stimulează oamenii să meargă mai repede. În acest fel, vă puteți simți mai activ și vă puteți hotărî să ieșiți după o cină sau după o cină.
8. Există multe televizoare în casa ta.
Știați că riscul de a deveni supraponderal sau obez poate crește odată cu creșterea numărului de timp petrecut în fața televizorului? Motivul este că acest obicei este legat de stilul de viață sedentar. În unele cazuri, oamenii urmăresc programele doar pentru a trece timpul când nu au nimic de făcut.
Cum se schimba?
Nu spunem că ar trebui să fii radical și să nu te uiți la televizor în viața ta. Dar scoaterea dispozitivului din dormitor sau bucătărie poate fi o tactică bună pentru a evita momentele sedentare la sfârșit de săptămână și sărbători, când vă așezați să vă uitați la TV și să vă alăturați gustărilor calorice, fără să observați nimic.
Încercați, de asemenea, să micșorați timpul petrecut în vizionarea programelor, dând preferință celor cărora le placeți cu adevărat și luând o parte din timpul liber pentru a face o activitate mai activă, cum ar fi o plimbare cu bicicleta.
9. Vasele și bolurile tale sunt prea mari
Cu excepția cazului în care sunteți o persoană extrem de controlantă cu porțiunile dvs., când serviți în feluri de mâncare și vase mai mari, este posibil să ajungeți în mod inconștient, dorind să le umpleți complet și să mâncați mai mult decât trebuie la mese. Un alt studiu efectuat la Universitatea Cornell din Statele Unite a constatat că, folosindu-se boluri mai mari în masă, adulții și copiii au adăugat mai multe cereale și au ajuns să consume 44% mai multe calorii.
Cum se schimba?
Pentru a reduce dimensiunea porțiunilor dvs. și, în consecință, cantitatea de calorii consumate, reduceți și dimensiunile vaselor și vaselor. Potrivit lui Brian Wansink, autorul cărții Slim By Design: Soluții fără hrană pentru viața de zi cu zi, mărimea unui vas nu poate fi mai mare de 22, 8 cm până la 25, 4 cm și cea a unui bol trebuie să fie mai mică de 50, 8 cm.
Sfaturi pentru îmbrăcămintea vizuală pentru slăbire
Când îi dai o grăsime care începe să facă diferența în măsurătorile corpului nostru și hainele noastre devin strânse, lăsând burta marcată sau chiar nu mai servim, este normal să ne descurajăm puțin sau să ne supăr, nu este într-adevăr? Dar, în loc să rămânem în jos, putem folosi asta ca o motivație pentru a face stilul nostru de viață mai sănătos și pentru a avea o dietă mai echilibrată și pentru a exersa frecvent exerciții fizice. În timp, rezultatul va fi probabil
10 Tipuri de accelerator natural de metabolizare
Înainte de a trece lista de tipuri de alimente și suplimente naturale care sunt acceleratori ai metabolizării, este bine să vă amintiți exact ce înseamnă metabolismul. În general, vorbim de grupul de reacții fiziologice care sunt responsabile pentru crearea (anabolismul) și eliberarea (catabolismul) energiei de care avem nevoie pentru a trăi. Metabolism
