ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Adăugați aceste 3 ingrediente la salată pentru a fi satisfăcute până la cină

Mananca mai multe legume este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le faci pentru a pierde in greutate - au un continut scazut de calorii si bogate in fibre, ceea ce ne mentine multumit mult. Idealul este ca puteti pastra obiceiul de a manca o salata mare intr-una din mesele principale in fiecare zi pentru a va asigura ca primiti nutrientii optimi pentru satietate.

Cu toate acestea, o femeie nu poate trăi numai pe varză și morcov! Pentru ca o salată să fie păstrată pentru ore întregi, trebuie să vă asigurați că vă însoți bolul de legume cu proteine. Nutriționistul nutrițional certificat Leslie Langevin de Nutriție pentru întreaga sănătate a spus că trebuie să aveți un obiectiv de a ajunge la 20 până la 30 de grame de proteine ​​în masă.

Și pentru a stimula în continuare acest sfat, spune ea, încercați să consumați trei tipuri diferite de proteine. "Eu de obicei adaug la tofu sau un burger de legume, fasole, cum ar fi caramelul negru sau un fel de nuci sau seminte, ca floarea soarelui, cânepă sau migdale la salata mea".

Adăugarea a trei tipuri diferite de proteine ​​la salată nu numai că vă asigură că obțineți suficient de acest nutrient în masă, dar includerea unei surse de proteine ​​vegetale vă asigură de asemenea că aveți nevoie de fibre și grăsimi dietetice sănătoase. De exemplu, jumătate de pahar de năut adaugă 5 grame de fibre (și 7 grame de proteine). O lingură de semințe de floarea-soarelui furnizează la masă 4 grame de grăsimi sănătoase (și 1, 5 grame de proteine).

În plus, includerea a trei surse diferite de proteine ​​în salata dvs. crește, de asemenea, varietatea de vitamine și minerale, făcând salata chiar mai sănătoasă. Acest lucru va face, de asemenea, placa ta mai frumoasa, deoarece sfarseste oferind o varietate vizuala mai mare si abundenta incitanta de arome si texturi, facandu-va masa mai "satisfacatoare emotional".

Urmați aceste sfaturi acum de fiecare dată când mâncați o salată și sunteți mult mai probabil să fiți mulțumiți până la următoarea dvs. mese!


10 Rețete Fried Chicken Fit

10 Rețete Fried Chicken Fit

Cei care urmează o dietă bogată în proteine ​​și au un conținut scăzut de calorii încearcă întotdeauna să opteze pentru carnea de pui, deoarece este proteina cu mai puțină grăsime disponibilă și pentru că având un preț accesibil poate fi o alternativă excelentă pentru includerea în meniul zilnic. Puiul are un gust ușor,

(dietă)

12 rețete de cartofi dulci pentru prânz și cină

12 rețete de cartofi dulci pentru prânz și cină

Rețetele de cartofi dulci au devenit populare în rândul cadrelor universitare. Oricine urmează o dietă care urmărește hipertrofia și pierderea în greutate poate și ar trebui să fie hrănită cu cartofi dulci, deoarece este un aliment cu indice glicemic scăzut și mult mai recomandat decât cartofii, de exemplu. În plus, poate

(dietă)