Calorii în Nectarine - tipuri, porțiuni și sfaturi

Din aceeași familie de piersici, nectarina se caracterizează prin fructele dulci și suculente, care se găsesc ușor pe principalele piețe ale țării, mai ales în lunile calde de vară. Și, în afară de faptul că este foarte gustos, nectarina este încă o mare plus față de meniul celor care au nevoie să piardă în greutate, deoarece este bogată în fibre și aproape nu conține grăsimi.

Verificați caloriile nectarine și bucurați-vă de unele beneficii ale fructelor pentru o formă bună și câteva sfaturi pentru a include mai multă nectarină în dieta dumneavoastră.

Proprietățile nutriționale ale nectarinei

Cu aproape 86 de grame de apă în fiecare 100 de părți de fructe, nectarina se evidențiază în continuare pentru conținutul scăzut de grăsimi și pentru cantitatea bună de vitamina A. Consultați câteva dintre principalele substanțe nutritive din nectarină proaspătă:

Nectarina conține, de asemenea, o bună concentrație de vitamina E, vitamina K și vitamina B3.

Beneficii de Nectarine în Fitness și Sănătate

O nectarină de dimensiuni medii oferă 2, 8 grame de fibre dietetice, ceea ce echivalează cu aproape 10% din nevoile zilnice. Și știți deja că fibrele sunt indispensabile pentru cei care dieting, deoarece în plus față de creșterea sentimentului, ele îmbunătățesc tranzitul intestinal și colaborează la eliminarea toxinelor.

Unele studii sugerează de asemenea că nectarina poate fi utilă în lupta împotriva obezității și a unor complicații asociate cu această afecțiune. Fructele de piatră, cum ar fi nectarina, piersicul și prunele, conțin compuși bioactivi cum ar fi catechină, antocianină, acid clorogenic și quercetin, toate având potențialul de a ajuta la combaterea așa-numitului sindrom metabolic (un set de complicații asociate excesului din greutate). Reducerea colesterolului, prevenirea diabetului zaharat și o protecție mai mare împotriva bolilor cardiace sunt unele dintre efectele compușilor bioactivi din organism.

Conținutul ridicat de apă oferă, de asemenea, proprietăți diuretice nectarine și contribuie la eliminarea umflăturilor și controlul mai bun al tensiunii arteriale.

- Alte avantaje ale nectarinei:

• Este o sursă de pectină, o polizaharidă care are caracteristici laxative;
• Colaborează pentru sănătatea pielii, a unghiilor și părului;
• Este bogat în antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi și împiedică îmbătrânirea prematură și poate preveni apariția unor tipuri de cancer;
• Îmbunătățește sănătatea ochilor (datorită luteinei și vitaminei A).

Tipuri de nectarină

Nectarina a ieșit din crucea piersicului cu prunul roșu, de aceea gustul său asemănător cu fructul suculent și pielea netedă și strălucitoare, asemănătoare cu cea a prunii. În funcție de tip, nectarina poate fi rotundă sau ovală, iar culoarea coajei variază de la roșu la galben. Pulpa poate fi albă, galbenă sau roșiatică.

Calorii din nectarină

Calorii nectarinei sunt practic aceleași între diferitele tipuri de fructe, variind în acest caz numai conținutul unor elemente nutritive (fructele roșii conțin, de exemplu, mai mulți pigmenti antioxidanți).

Micile calorii, nectarinele sunt o alegere excelentă când atingi dorința de a mânca dulce, deoarece acestea sunt destul de dulci, dar conțin mult mai puține calorii decât deserturile tradiționale. Pentru comparație, cu calorii unui quindim mizerabil (120g), puteți mânca 11 nectarine de dimensiuni medii. Adică, merită să ne gândim puțin mai mult înainte de a merge la brutărie în după-amiaza târziu.

Verificați caloriile de nectarină proaspătă în diferite porțiuni ale fructului:

• 1 nectarină medie (90 g): 40 kcal;
• 1 nectarină mare (120 g): 53 kcal;
• ½ cană tocată (70 g): 31 kcal;
• 1 ceașcă tocată (140g): 62 kcal;
• 100 g: 44 kcal.

Calorii din sucul de nectarine

Când se prepară numai cu apă și fără zahăr, sucul de nectarină are un conținut scăzut de calorii: sunt doar 40 de calorii pe cană. Dacă preferați sucul îndulcit de zahăr, adăugați încă 48 de calorii - adică un pahar de suc de nectarină cu zahăr conține 88 kcal.

Calorii din pieptul de Nectarine

Deși delicios și irezistibil, placa nectarină trebuie să treacă de la masa celor care încearcă să piardă în greutate: sunt 210 kcal pe felie sau echivalentul a 5 nectarine întregi! Și ghiciți ce aduce sațietate și mai puțină vinovăție?

Calorii din Compotul de Nectarine

O lingură de 20 de grame de compot nectarin oferă 36 de calorii - sau 180 kcal pe 100 g de servire.

Calorii de Nectarine Jelly

Mai concentrat decât gemul, jeleul de nectarină este și mai caloric: sunt 43, 2 kcal pe lingură (20g) sau 216 kcal pe porție de 100 g.

sfaturi

• Slicați o nectarină cu coaja și puneți-vă cerealele pentru micul dejun. Dacă doriți, în partea de sus, cu puțină iaurt natural degresat;
• Un vârf de desert de nectarină ușoară este de a tăia o nectarină de dimensiuni medii într-un vas și se adaugă 1 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime, o linguriță de chia și un vârf de praf de scorțișoară;
• Nectarina arată, de asemenea, minunat pe mâncărurile sărate: un sfat este de a pune câteva felii de fructe pe fileul de pește sau fileul de pui la grătar și serviți cu puțină lămâie;
• Pentru a modifica meniul de dietă, faceți o salată delicioasă cu spanac, ricotă și nectarină. Pur și simplu tăiați brânza și fructele în cuburi și adăugați frunzele de spanac proaspete. Pe lângă faptul că este gustos, această salată este, de asemenea, o mare gustare post-antrenament deoarece oferă proteine ​​și carbohidrați esențiale pentru recuperarea musculară. Și toate acestea cu foarte puține calorii: sunt doar 65 kcal pe salată;
• Nectarina, de asemenea, arata grozav in betisoarele: bate doua fructe (cu coaja) in mixer cu un pahar de iaurt simplu, un raclet de ghimbir, 1 lingurita de seminte de chia si 2 cuburi de gheata;
• Deoarece nectarinele au aproape aceeași aromă ca piersicile, le puteți folosi în aproape orice rețetă în care este listată piersicia. Sucuri, prăjituri, umpluturi, pe scurt, folosiți creativitatea;
• Și dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate, cel mai bun mod de a consuma nectarina este în natură, fără aditiv și de preferință cu două ore înainte sau după masă (pentru a nu perturba digestia și pentru a evita formarea de gaze).

10 cele mai bune legume și fructe antiinflamatorii

Mulți oameni caută legume și fructe antiinflamatoare ca ajutor în tratarea inflamației în organism. Această inflamație poate fi momentală, datorată efortului fizic sau accidentului sau ceva mai inconfortabil ca artrita. Poliartrita reumatoidă (RA) este o boală incomodă și dureroasă, care afectează aproape fiecare mișcare a corpului, ceea ce face ca persoana care suferă de rău să simtă durerea, rigiditatea mușchilor și oboseala aproape zilnică. Artrita este deja o pr

(Alimente pentru dietă)

Pâine integrală Are o grăsime sau o pierdere în greutate?

Mulți oameni activi și cei care au grijă de greutate aleg pâinea integrală ca o alternativă inteligentă. Dar nu toată pâinea brună este aceeași. Adevărul este că multe pâine numite integral pe rafturi sunt făcute aproape cu ingredientele exacte ale pâinii albe. Deci merită să verificați eticheta! Să explorăm acum

(Alimente pentru dietă)