Cum să identificați rapid procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsimi corporale este cel mai bun și cel mai asertiv mod de a măsura progresul în planul de pregătire a puterii. Este absolut esențial să stabiliți obiective și, mai important, să aveți modalități concrete de măsurare a acestor obiective. La urma urmei, dacă aveți un scop este o condiție necesară pentru a ajunge undeva ... În caz contrar, veți trece prin mișcări fără a ajunge nicăieri.
Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă atunci când încearcă să înceapă sau să mențină un program de fitness este că obiectivele sunt foarte îndrăznețe sau nu sunt clar definite. Dacă "vreau să fiu la fel de definit ca Victor Belfort" este scopul tău, minunat, dar cum îl măsurăzi?
Dacă nu avem o idee clară despre locul în care vrem să mergem cu obiectivele noastre fizice, va fi dificil să definim un plan de succes și chiar mai greu să rămânem motivați.
Pentru acei oameni care știu ce doresc (după cum este posibil), procentul de grăsime corporală poate fi o măsură cheie pentru succes.
Cum puteți "măsura" procentajul de grăsime corporală?
Există mai multe modalități de a măsura procentajul de grăsime corporală. Unele dintre ele sunt foarte scumpe și mai ales imprecise. De aceea am pus împreună această serie de poze pentru a vă arăta cum sunt procentele de grăsime diferite ale corpului. Sperăm că aceste fotografii vă vor ajuta să identificați unde vă aflați și cât de mult este înainte.
Este important să rețineți că nu toată lumea stochează grăsime în același mod, astfel încât două corpuri cu același procentaj de grăsime corporală pot părea destul de diferite. Distribuția grăsimilor la bărbați variază de asemenea cu vârsta.
NOTĂ: Procentul de echivalent de grăsime corporală pentru femei este cu aproximativ 8-10% mai mare decât cel prezentat în imaginea bărbaților de mai jos. La sfârșitul articolului este o imagine cu femei și procentele lor grase.
Corpul grăsimii Procentaj: 1 - 4%
Acest procent este unul dintre cei mai obiectivați de fizicienii profesioniști într-o competiție. Este un nivel foarte scăzut de grăsimi și este dificil chiar și pentru un profesionist de a întreține, deci acest lucru nu este un scop recomandabil pentru majoritatea oamenilor.
De obicei, la persoanele cu un nivel atât de scăzut de grăsime, mușchii sunt atât de definiți încât corpul poate fi folosit ca model pentru o clasă de anatomie. Atunci când cineva este sub 5% grăsime în organism, pe lângă faptul că vă vedeți separarea mușchilor, vă vedeți clar și vascularitatea (vene proeminente).
Greutatea corporală procentuală: 5 - 7%
Intervalul de 5-7% este puțin mai mult decât un culturist în timpul unei competiții și este mai accesibil pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, menținerea acestui procentaj de grăsime corporală va necesita o dedicare puternică în ambele exerciții și dietă și o mulțime de muncă grea.
Rețineți că, în acest interval, mușchii sunt încă bine definiți și există câteva vene vizibile, dar striații musculare nu mai sunt prezente în intervalul de 1-4%. Intervalul de 5-7% este atins de multe modele de culturisti atunci cand se pregateste pentru sectiuni foto.
Greutatea corporală procentuală: 8 - 10%
Gama de 8-10% este un obiectiv bun pentru mulți oameni, deoarece este mai durabil. Acesta este văzut cu aspectul "sănătos" de mulți și asociat cu aspectul standard al plajelor. La 8-10%, venele sunt mai puțin vizibile, dar pot fi totuși vizibile în anumite părți ale corpului.
Muschii abdominali sunt vizibili și ar trebui să puteți vedea clar cele trei linii ale abdomenului. Unii bărbați preferă să rămână în această gamă pentru a avea un aspect "mai moale" și mai puțin vizibile.
Corpul grăsimii Procentaj: 11 - 12%
În acest interval, puteți vedea o anumită definiție abdominală dacă, de exemplu, doriți să obțineți ulei la strălucire așa cum este făcut de modelul fotografiei. Dar cine vrea să meargă tot timpul așa lipicios?
Procentul de grăsimi corporale: 13 - 15%
În acest interval, o persoană poate arăta bine în formă, dar încă nu poate vedea abdomenul încă. Definiția musculară va fi puțin mai puțin vizibilă.
Procentaj de grăsime corporală: 16 - 19%
Gama de grăsimi corporale de 15% - 18% nu pare "dăunătoare sănătății", dar va exista o mai mică definiție a mușchilor abdominali. La acest nivel, în funcție de persoană, puteți începe să vedeți câteva falduri. Există o anumită definiție a mușchiului în unele zone, dar este mult mai puțin vizibil decât în nivelurile inferioare. Nici o venă nu se va observa.
Procentajul de grăsimi corporale: 20-24%
La 20% grăsimi corporale, definiția mușchiului începe să dispară și puteți începe să observați o tummy. Venele nu sunt observabile, dar imaginea de ansamblu nu dă impresia că persoana este complet neatinsă. Persoana mediană se potrivește probabil undeva în această gamă de 20-24% grăsimi corporale.
Procentaj de grăsime corporală: 25 - 30%
25% este semnul obezității la bărbați. Dincolo de acest punct, definiția musculară nu va mai fi prezentă și cu cât mergem mai înalt, cu atât mai mult "rotunjim" persoana care arată. Rețineți că unii oameni pot avea mai mulți mușchi și pot fi "mari" la 25%, dar nu au prea multă definiție.
Corpul grăsimii Procentaj: 35 - 40%
Acest interval este considerat "obezitate morbidă" și se observă o definiție puțin sau deloc.
Așa cum sa explicat mai sus, este important să rețineți că procentul de grăsime corporală poate să arate diferit la persoane diferite - în funcție de greutate, vârstă sau modul în care grăsimea este distribuită genetic în fiecare organism individual. Dar se poate spune că procentul de grăsime corporală este un mod mult mai precis de măsurare a progresului decât o scală.
Majoritatea oamenilor nu știu exact cât greutate doresc să piardă (sau să câștige). Dar ele pot identifica cu mai multă ușurință ce nivel muscular și definiție vor să le atingă. De aceea, stabilirea obiectivelor dvs. în grăsimea corporală percecută pe care doriți să o atingeți este cea mai bună modalitate de a stabili și menține un obiectiv.
Cu tot ceea ce a spus, lasati aceste poze si descrieri sa va ajute sa va dati o idee despre unde sunteti si unde vreti sa mergeti.
PERCENTAREA FATULUI FEMINII
10 Alimente pentru a Fatten și a obține Mass
Atunci când ne gândim la sănătate, de obicei, facem legătura directă cu pierderea în greutate sau cu reducerea caloriilor. Dar, în multe cazuri, oamenii doresc doar contrariul. Mai multe persoane care sunt sportivi se străduiesc să câștige în greutate de ani de zile și să-și îmbunătățească abilitățile atletice. Unii oameni sunt în m
10 alimente pentru creșterea masei musculare
Există unele alimente pentru câștigul muscular specific. Înainte de listarea primelor 10 alimente pentru acest lucru, merită notat o notă importantă despre această listă. Doar pentru că unele alimente sunt "mai bune" decât altele într-un fel, nu înseamnă că trebuie să-ți limitezi dieta numai la ei. Nici o listă de
