Cum să nu obțineți grăsime pe măsură ce trece vechimea
Probabil că ați auzit că de îndată ce treceți de 40 de ani greutatea dvs. începe să urce în sus. Această forță inexplicabilă numită metabolism începe să funcționeze puțin mai lent în fiecare an, de la vârsta de 30 de ani.
Dar este o veste bună: rata la care metabolismul dumneavoastră încetinește este de fapt destul de minimă. În realitate, cea mai mare parte a câștigului de greutate care se produce la vârsta medie nu este rezultatul unui metabolism mai lent în general.
În schimb, este vorba de un adevăr simplu, dar îl puteți schimba: pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai puțin activi din punct de vedere fizic.
În timp ce acest lucru poate părea deprimant, este o veste foarte bună. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a contracara acest câștig în greutate, prin urmare. Dar mai intai, sunt cateva lucruri de baza despre ceea ce este metabolismul - si ce nu este.
Metabolismul dvs. nu este doar metabolismul bazal
Rata metabolică bazală este o măsură a cantității de energie pe care o consumăm - sau "arde" - când suntem în repaus. Acesta este determinat de o combinație de factori, incluzând înălțimea, sexul și genele ereditare și nu poate fi foarte mult modificat, indiferent de ceea ce faceți.
În plus, trupurile noastre par să intre în trei faze distincte de ardere a caloriilor, în funcție de ceea ce facem. Aceste trei tipuri de metabolism sunt menționate atunci când spun că a face anumite lucruri, cum ar fi consumul de mâncare picantă sau exercițiu, poate "stimula" metabolismul.
- A se vedea de asemenea: Ce poate stimula metabolismul în mod natural.
Când mâncăm, ardem un număr mic de calorii (aproximativ 10% din totalul caloriilor noastre arse în timpul zilei). Aceasta se numește efectul termic al alimentelor și este prima din cele trei faze menționate anterior. Putem intensifica acest proces un pic consumând băuturi stimulente precum cafeaua și consumând cantități mari de proteine.
"Alimente cum ar fi ceaiul verde, cofeina și ardeii nu vă vor ajuta să pierdeți excesul de kilograme", notează un extras din ADAM Medical Encyclopedia, găzduit de Institutul Național de Sănătate. "Unele pot oferi un impuls mic în metabolismul dumneavoastră, dar nu suficient pentru a face o diferență în greutatea dumneavoastră."
În schimb, exercițiu
Fara surprize, cea mai importanta activitate de a arde calorii este doar o activitate fizica.
Indiferent dacă urcăm pe scări, ne ridicăm de la masă pentru cafea sau transpirăm într-o clasă de yoga fierbinte, pierdem energie. Cercetătorii numesc această a doua fază a cheltuielilor pentru activitatea fizică.
După un antrenament intens, vom continua să ardem mai multe calorii decât am fi în repaus - și aceasta este a treia etapă sau ceea ce se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu.
Când vine vorba de neutralizarea câștigului în greutate, cele două faze - cele legate de activitatea fizică - sunt cele mai importante. Cel mai bun pariu pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei este să vă măriți nivelul de orice tip de activitate fizică, indiferent dacă mergeți sau că mergeți.
Încercați însă să faceți altceva decât să ridicați câteva greutăți. Muschii nu ard multe calorii, așa cum subliniază NIH. Chiar și un obicei sănătos va avea cu siguranță un efect extrem de util asupra lucrurilor precum agilitatea și echilibrul, nu va stimula metabolismul în cantități mari.
Și să fie conștienți de dieta ta
Potrivit NIH, pe langa faptul ca devin mai putin activi pe masura ce inaintam in varsta, se pare ca devenim mai putin perceptibili in ceea ce priveste nevoile nutritionale ale organismului si controlul apetitului in timp.
O modalitate bună de a rămâne mai conștienți de modul în care vă hrăniți este să mâncați mese mai mici și să repetați numai atunci când încă mai sunteți foame în loc să stați jos cu o farfurie mare de mâncare, ceea ce vă poate încuraja să mâncați prea mult.
Prin mentinerea activa si lipirea portiuni mici de alimente sanatoase, puteti preveni cresterea in greutate pe masura ce imbatraniti, spune site-ul NIH.
Înapoi Sfat pentru hipertrofie și sfaturi
Pentru a dezvolta muschii întregului corp într-un mod echilibrat, este fundamental să exerciți toate regiunile musculare ale corpului, nu-i așa? De exemplu, atunci când o persoană construiește partea superioară, dar uită regiunile inferioare, el în mod inevitabil obține acel aspect ciudat de "pui de panificație", cu pectoralul său foarte puternic și cu picioarele foarte subțiri. Și una dintre
Hugk Jackman (Wolverine) Greutate în Culturism
Ca și cum nu ar fi fost suficient să fii unul dintre cei mai faimoși actori ai Hollywood-ului, să fi jucat de șapte ori Wolverine în filme, să joci la spectacole în Broadway și să fi prezentat chiar și cele mai mari premii din lume, actorul australian de 46 de ani Oscar Hugh Jackman a arătat recent că și el reușește foarte bine în culturism. Într-un videocl
