Dieta Zero Belly - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi

Pentru cei mai mulți oameni care sunt în greutate, partea din organism care îi deranjează cel mai mult este burta. Având o burtă fără grăsime, uscat, "zero" este visul lor. Cea mai sănătoasă modalitate de a obține o burtă uscată este să alegi mâncarea potrivită, aducând sănătate și bunăstare. Pentru a intensifica și a accelera rezultatele unei diete, trebuie să căutați un exercițiu fizic de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Există numeroase diete pentru pierderea grăsimilor abdominale, dintre care majoritatea sunt prea restrictive și nesănătoase. Dieta cu abdomen zero, concepută de Cynthia Sass și Liz Vaccariello, oferă un meniu bogat și divers, care încurajează persoana să se hrănească la fiecare 3 sau 4 ore.

Dietul Zero Belly, conform autorilor, stimulează funcționarea organismului, accelerează metabolismul, reglează tranzitul intestinal și arde mai multe calorii, precum și prevenirea acumulării de grăsimi sau lichide în regiunea abdominală.

Cum funcționează

Dieta cu burtă zero funcționează după cum urmează: există două faze; prima este detoxifiere și durează patru zile; a doua durează 28 de zile, iar consumul mediu de calorii este de 1.600 pe zi.

Prima fază ar trebui să fie însoțită de apa de detoxifiere realizată de Cynthia Sass. În plus, este necesar să se elimine sarea, alimentele procesate, excesele de carbohidrați (cum ar fi unele fructe, cum ar fi bananele, pâinea și pastele), alimentele prajite, alcoolul, cafeaua, ceaiul, sucurile de citrice, legumele crude și alimentele gazoase leguminoase, broccoli, fasole, ceapa si piper).

A doua fază ar trebui să înceapă dimineața după sfârșitul primei faze, care a durat 4 zile. Această fază durează 28 de zile și are 3 mese și o gustare pe meniul dvs., care poate fi consumată în orice moment al zilei. Fiecare masă ar trebui să aibă, în medie, 400 de calorii.

Grăsimi din fântână

Unul din punctele-cheie ale dietei de burta zero este un meniu bogat in grasimi mononesaturate, "grasimile bune". Aceste grăsimi au acizi grași mononesaturați care ajută la eliminarea volumului abdomenului și acest fapt este dovedit de mai multe cercetări; acestea contribuie la deblocarea și protejarea arterelor de formarea plăcilor arteriale, ceea ce evită o serie de complicații cardiovasculare.

Principalele produse alimentare din această dietă sunt:

• Olive, bogată în omega-9 și joacă un rol important în sinteza hormonilor și în reglarea producției de cortizol, o substanță responsabilă de depozitarea grăsimilor în regiunea abdominală;
• Semințele oleaginoase și semințele (cum ar fi nuci de Brazilia, cashews, macadamia, fistic, migdale, semințe de in, etc.) reduc colesterolul rău (LDL) și radicalii liberi, pe lângă faptul că sunt surse de proteine ​​vegetale;
• Avocado, bogat în omega-9, responsabil pentru reducerea inflamației în organism, inhibând absorbția și sinteza colesterolului;
• Ciocolata amara, bogata in antioxidanti care previne acumularea de grasime in celule.

meniu

1. Prima etapă

• Mic dejun: 30 g fulgi de porumb fără zahăr, 240 ml lapte degresat, 1 pere, 30 g semințe de floarea soarelui nesărat, 1 sticlă de apă Sass.
• Prânz: 150 g de pui, 1 felie de ricotă, 8 felii de roșii.
• Snack: 240 ml de lapte degresat cu 5 căpșuni, 1 lingură de ulei de in sau 1 lingură de floarea-soarelui sau semințe de dovleac.
• Cină: 115 g de mazăre gătită, 1 file de pește, 60 de cartofi prăjiți, condimentați cu o lingură de ulei de măsline, 1 pahar de apă Sass.

2. A doua fază

Mic dejun:

• Opțiunea 1: 1 cană (250 ml) suc de căpșuni fără zahăr + 2 toasturi ușoare de cereale integrale cu 2 varză. (desert) de ricotă de pâine;
• Opțiunea 2: 1/2 papaya cu 1 varză. (desert) de amarant (sau quinoa) frired + 1 alb de ou și 1 cești de ceai verde;
• Opțiunea 3: 1 felie de pâine brună deschisă cu 1 col. (desert) ulei de măsline extra virgin și 4 felii de blanchet de curcan + 1 cești (250 ml) suc de pepene galben fără zahăr;
• Opțiunea 4: 1 cană (250 ml) lapte de soia bătut cu 2 varză. (supa) fulgi de ovăz și 5 căpșuni + 4 felii de blanchet de curcan;
• Opțiunea 5: 1 felie de pâine brună deschisă cu pastă de soia (sau ricotta cream light) și 3 felii subțiri de șuncă slabă + 1 pere.

Dimineata gustare:

• Opțiunea 1: 1 felie medie de pepene galben;
• Opțiunea 2: 1 pere (sau prun roșu);
• Opțiunea 3: 2 cookie-uri integrale mici;
• Opțiunea 4: 1 bară de semințe (susan sau floarea-soarelui);
• Opțiunea 5: 1 borcan de iaurt de soia cu 1 varză. (supa) de quinoa (sau amarant)

masa de prânz:

• Opțiunea 1: 3 col. (supa) de orez brun cu 1 coajă mică de bulion de fasole + 1 filet mediu (100 g) de piept de pui la grătar + chuchu sautéed la voia;
• Opțiunea 2: 3 col. (100 g) pește la grătar, cu căldură medie (100 g);
• Opțiunea 3: 1 col. (dacă este posibil, de casă) + 1 cană de lumină de ton + broccoli saute la voință;
• Opțiunea 4: 3 col. (mediu) (100 g) piept de pui la grătar + vânătă fiartă în mod firesc;
• Opțiunea 5: 3 col. (supa) de orez brun cu 1 coajă mică de bulion de fasole + 1 col. (pentru a servi) carne de vită macră macinată + 1 plăcuță (desert) de frunze preferate, cu palmito, sparanghel și castravete la alegere, condimentată cu 1 varză. (supa) sos de mustar.

Gustări după-amiaza:

• Opțiunea 1: 1 borcan de iaurt de soia cu 1 cești. (Tip All Bran) + 1 ceașcă de ceai verde;
• Opțiunea 2: 1 felie de pâine brună deschisă cu muștar și 4 felii de blanchet de curcan + 6 căpșuni + 1 cești de ceai verde;
• Opțiunea 3: 1 cană (250 ml) lapte scăzut de lactoză bătută cu 6 căpșuni înghețate + 1 cești de ceai verde;
• Opțiunea 4: 1 oală de iaurt de soia + 1 pere + 1 cești de ceai verde;
• Opțiunea 5: 2 prăjituri de lumină întreagă cu 1 col. (supa) ulei de masline extra virgin, piper la dorinta si 2 col. (supa) de ricotta piure + 1 ceașcă de ceai verde.

cina:

• Opțiunea 1: 1 placă (partea de jos) a supă de conopidă (sau broccoli) + 4 col. (sau tocat) rosii tocate + 1 placa (desert) de frunze la alegere cu inima de palmier, castravete, 3 varza. (supa) de morcov ras si 1 col. (supă) de ulei de măsline extra virgin;
• Opțiunea 2: 3 col. (supa) orez cu broccoli + omele (1 ou si 1 lumina cu rosii tocate) si chuchu sautéed la voia;
• Opțiunea 3: 3 col. (supa) de cubulete de pui cu sos de rosii, rosii si ceapa + 3 col. (supa) orez + varza tocata;
• Opțiunea 4: 3 col. (supa) orez cu sparanghel + 1 mediu post (100 g) pește la grătar + dovlecei fierte la voia;
• Opțiunea 5: 1 porție (100 g) de pește preparat cu piper și legume + 1 placă (desert) de frunze preferate cu roșii de cireșe, 1 col. (supa) de porumb și 1 col. (supa) de ulei de masline extra virgin.

Cina:

• Opțiunea 1: 8 căpșuni;
• Opțiunea 2: 1 pere;
• Opțiunea 3: 1 oală de caș (sau iaurt probiotic);
• Opțiunea 4: 1 plic (30 g) de soia prăjită;
• Opțiunea 5: 6 piulițe.

sfaturi

Produceți Sass detoxifiant cu apă pentru dieta de burtă zero la domiciliu. Doar următoarele ingrediente:

• 2 litri de apă;
• 1 lingurita de ghimbir;
• 1 castravete medie curățată și tăiată;
• 1 lămâie medie subțire;
• 12 frunze de menta.

Se amestecă toate aceste ingrediente într-un borcan și se pune în frigider peste noapte. Consumați tot lichidul pe parcursul zilei.

8 Rețete pentru suc de căpșuni cu fructe de pasiune pentru a pierde în greutate

Toată lumea știe cât de mult fructe pot aduce beneficii importante și substanțe nutritive importante organismului. Sunt de obicei alimente mari, deoarece conțin vitamine, minerale și fibre diverse. Fructele de pasiune sunt cunoscute a fi un fruct liniștitor care conține cantități bune de vitamina A, B și C. Are minera

(dietă)

8 Rețete Granola Fit

Granola este un amestec de semințe oleaginoase, semințe, fructe uscate și cereale asortate. De obicei, este gata pentru consum în supermarketuri și magazine alimentare, dar dacă doriți să salvați sau să vă pregătiți propria versiune la domiciliu cu ingredientele alese, știți că este posibil și foarte gustos! Avantajul prepa

(dietă)