Peștera Dieta: cum funcționează, meniu și sfaturi
Ar fi o minciună să spunem că condimentele și produsele prelucrate nu sunt consumate astăzi. Obezitatea și diabetul zaharat sunt consecințe care sunt din ce în ce mai prezente în populație, indiferent de naționalitate. Practicitatea oferită de industria alimentară a compromis sănătatea și bunăstarea oamenilor, iar kilogramele suplimentare reprezintă daunele pe care acest confort le poate oferi sănătății noastre.
Trebuie să recunoaștem că organismul nostru nu este pregătit pentru inovațiile și adaptările care sunt prezente astăzi în rutina noastră și tocmai de aceea mulți oameni se alătură Dietei Pestera.
Ce este dieta peșterii?
Această dietă contrastează cu cultura practică adoptată de toți. Nu putem nega faptul că suntem dependenți de toate alternativele care ne pot face rutina mai puțin intensă, iar mâncarea noastră este unul dintre factorii care suferă intens cu acest "confort".
Metodologia este de fapt să se întoarcă la "epoca de piatră", și astfel încercați să reduceți procentajul de grăsimi și eliminați grăsimile acumulate cu obiceiurile alimentare incorecte adoptate anterior.
Dieta peșterilor, cunoscută și sub numele de dieta paleolitică, nu este altceva decât adoptarea obiceiurilor alimentare ale strămoșilor noștri. Da, ar trebui să ignorați existența produselor industrializate și să intensificați consumul de carne roșie și albă, carbohidrații naturali din legume, zahărul din fructe și grăsimile ar trebui să fie benefice sănătății dumneavoastră, numai cele conținute în pește și semințe oleaginoase.
Cum funcționează dieta peșterii?
Acesta indică consumul de multe proteine, iar carbohidrații și zaharurile ar trebui să fie limitate la surse naturale. Este esențial ca în timpul dietei să existe un consum constant de apă. Consumul de fructe ar trebui să fie moderat.
Pregătirea meselor trebuie făcută cu temperaturi regulate, este important să evitați pregătirea meselor cu vase în contact direct și continuu cu focul. Consumul de alimente gătite în cuptor este indicat în medie la 180 grade Celsius.
Dieta peșterilor are mai multe variante, iar unele dintre ele limitează în continuare consumul de lapte și produse lactate. Consumul de băuturi alcoolice trebuie evitat.
Dieta are restricții care încep cu excluderea legumelor provenite din păstăi interioare, cum ar fi arahidele, mazărea, fasolea, soia. Cerealele ar trebui, de asemenea, evitate împreună cu carbohidrații și zahărul. Pe scurt, consumul de alimente cu indice glicemic ridicat ar trebui interzis.
Alimentele care conțin gluten trebuie, de asemenea, să fie evitate deoarece se încadrează în grupul alimentar străin corpului nostru, ducând la probleme în timpul digestiei și absorbției nutrienților inutili pentru echilibrul și sănătatea corpului.
Mai jos veți putea afla diferențele adoptate și în comparație cu piramida alimentară utilizată de obicei de societate.
Cărțile și ghidurile pentru orientările dietetice pot fi găsite cu ușurință, dar nu există o metodologie standard, există adaptări în funcție de toleranțele personale ale fiecăruia.
Nu există restricții calorice, ar trebui să consumați numai alimentele admise.
Puncte pozitive ale dietei pesterilor
Dacă urmați instrucțiunile dieta peșteră, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți fi, de asemenea, capabil să recunoască diferitele beneficii pentru sănătate și o definiție mai bună a mușchilor. Mai jos veți putea afla efectele pozitive pe care dieta le poate oferi sănătății:
- Calitate mai bună a somnului;
- Reducerea procentului de grăsimi;
- Efect continuu energetic în timpul zilei;
- Mai putine schimbari de dispozitie;
- Câștigul de masă brută;
- Digestia corectă;
- O mai bună absorbție a nutrienților.
Deficitul de calciu
Toate soiurile din dieta peșterii limitează consumul de lapte și produse lactate. Absența acestor alimente în planul dvs. de dietă poate duce la o deficiență de calciu, care poate dăuna sănătății oaselor. Încercați să echilibrați nivelele minerale cu alte alimente bogate în ea, în funcție de timp și de mese.
sfaturi
Sfaturile de mai jos vor intensifica arderea grăsimilor și vor fi de ajutor în asigurarea unei calități mai bune a vieții în timpul Dieta peștera.
- Bea cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi;
- Bea ceaiuri cu efect termogen, care intensifică în continuare arderea grăsimilor;
- Mănâncă legume, abuzează-le, deoarece pot fi consumate fără nici o limitare;
- Ciocolata amara poate fi consumata cu moderatie, asa ca incercati sa o consumati in acele momente de disperare pentru dulciuri;
- Bea lapte de nucă de cocos sau lapte de migdale, în cazurile de căutare a alternativelor la lapte;
- Consumul redus de carbohidrați poate provoca oboseală, este important să recunoaștem toleranța și limitele sale, este esențial să-i prioritizeze sănătatea.
Ce este permis
În fața interdicțiilor, este important să se evalueze ce se poate consuma în dieta peșterilor. Verificați-l:
- carne;
- pui;
- pește;
- ouă;
- Uleiuri naturale (ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, ulei de șofrănaș);
- Fructe (de preferință indici glicemici scăzuți, cum ar fi căpșuni, afine, zmeură, avocado, pepeni verzi, mere, printre altele);
- tuberculi;
- Legume (broccoli, conopida, morcovi, ardei, sparanghel, spanac, patrunjel, varza, printre altele);
- nuci;
- migdale;
- nuci macadamia;
- Alune.
Cave Diet Menu
- Micul dejun
- 200 ml de ceai verde;
- 1 banană.
- Gustare dimineața
- 1 portocaliu.
- Prânzul
- Salata la alegere;
- 1 filet mediu de piept de pui;
- 50 de grame de cartofi dulci;
- ½ mere.
Gustări după-amiaza
- 300 ml apă de nucă de cocos;
- 1 felie medie de pepene verde.
- Cină
- Salata la alegere;
- 1 file de pește prăjit;
- 3 migdale.
- Cina
- 3 căpșuni;
- 1 Peară.
Monitorizare medicală
Este imperativ să căutați monitorizarea și evaluarea medicală pentru a adera la dieta peșterilor. Metoda este restricționată și poate cauza dezechilibre în cazul în care există o greșeală în meniuri. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o evaluare specială și identificați dacă sunteți sau nu potrivit să vă supuneți noului plan de alimentație.
Exerciții fizice
Dieta poate fi foarte eficientă, dar dacă este de a intensifica realizarea rezultatelor, adoptarea practicii exercițiilor fizice este binevenită. Activitățile pot îmbunătăți eliminarea toxinelor, accelerând astfel efectul de detoxifiere pe care îl oferă dieta peșterii.
Durata de timp
Timpul indicat pentru meniurile restricționate din dieta peșterilor este de 30 de zile neîntrerupte. Nu este o dietă care are un termen de valabilitate, dar este important să faceți niște pauze și să faceți niște mese gratuite deoarece restricția poate duce la deficiențe în corpul dumneavoastră.
Dieta de ovăz - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Alegerea unei diete ideale este o sarcină dificilă pentru toată lumea, indiferent de scopul urmărit. Este important ca alimentele potrivite să fie cel mai bine încorporate în meniu și nu e de mirare că auzim recomandări privind cerealele integrale și cerealele integrale. Dintre acestea, putem evidenția ovăzul. Se găsește
5 moduri de a adăuga mai multe fibre la dieta ta zilnic
Fibrele pot face minuni pentru corpul vostru. De fapt, acestea sunt arma secreta pentru a pierde in greutate si a tine departe de corpul tau. Principalul rol al fibrei în scăderea în greutate este să asigure o sațietate și să o mențină mult mai mult după mese. Prin urmare, ar putea fi important să preveniți furtul de frigider pe timp de noapte sau gustările calorice la mijlocul după-amiaza. Fibrele încă
