Dieta bună a carbohidraților: modul în care funcționează, meniul și sfaturile

El este ateptat ca principalul ticălos în dietele de astăzi, dar există încă multe controverse în privința dietelor care reduc carbohidrații. Majoritatea medicilor și nutriționiștilor nu vor recomanda o dietă fără carbohidrați, ci o dietă cu carbohidrați buni. Dieta de proteine ​​aduce rezultate rapide în ceea ce privește reducerea greutății corporale, dar este foarte discutabilă în ceea ce privește sănătatea, potrivit multor profesioniști. În plus, mulți experți susțin că o altă problemă majoră de limitare a carbohidraților în dietă este atât de puternic că nu este durabilă pe termen lung. În acest fel, când vă veți întoarce la consumul de carbohidrați și mai mult veți câștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o.

Majoritatea experților susțin că organismul nostru poate să rămână sănătos numai cu o dietă echilibrată și fără a restricționa radical unele substanțe nutritive. Ceea ce trebuie să facem este să alegem cele mai bune alimente și să le adaptăm beneficiile la obiectivele care trebuie îndeplinite. Dieta carbohidratilor buni este o alternativa care contrazice toate afirmatiile negative si popularitatea pe care au creat-o cu privire la nutrienti. Din moment ce această dietă promite să reducă până la 2 lire sterline pe săptămână, de acum veți înțelege că da puteți pierde în greutate prin consumul de carbohidrați, alegeți cei mai sănătoși, cei buni.

Ar trebui să știm cum să alegem carbohidrați buni

Faima creată cu privire la carbohidrații este complet greșită, mulți oameni se referă la proprietățile nutrienților la alimentele grase și la zahăr, dar ar trebui să știm cu toții că putem găsi carbohidrați buni și răi. Evident, pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să optăm pentru prima. Ideea este de a prioritiza consumul de carbohidrați complexi deoarece digestia lor este mai lentă, astfel încât conversia la glucoză are loc pe o perioadă mai lungă. Este important să înțelegeți că carbohidrații sunt cele mai importante surse pentru corpul tău de a avea energie pentru a-ți îndeplini sarcinile de zi cu zi, așa că hai să știm alimentele care pot deveni amplificarea extra necesară pentru a atinge forma dorită.

Bună Carbohidrați (Complexe)

• Cereale integrale
• Toate legumele
• Chia
• semințe de in
• cartofi
• Orez brun
• linte
• fasole
• fulgi de ovăz

Carbohidrați Ruine

Mai jos veți afla carbohidrații care pot deveni într-adevăr răufăcători în dieta dvs., deci este important să le evitați.

• Biscuiți umpluți
• Alimente prajite
• Alimente prelucrate
• băuturi nealcoolice
• Bauturi alcoolice
• Pâine albă
• Orez alb
• Dulciuri în general
• băuturi din ciocolată

Cum funcționează dieta bogată în carbohidrați?

Unul dintre principiile fundamentale ale dietei bogate în carbohidrați este de a limita sau de a consuma foarte puțin zahăr. Dieta poate deveni și mai eficientă dacă adăugați alimente bogate în fibre și diverse substanțe nutritive care pot contribui la funcționarea regulată a florei intestinale, ceea ce poate oferi o mai bună eliminare a toxinelor nedorite în corpul dumneavoastră.

Este important să valorificați consumul de carbohidrați complexi, deoarece acestea vă pot face sătiți pentru o perioadă mai lungă, deoarece au nevoie de un timp mai lung pentru a ajunge în sânge. În plus, aceste carbohidrați nu determină eliberarea rapidă a insulinei în organism, ceea ce nu ajută la creșterea greutății.

Este important să vă adaptați dieta la cele mai sănătoase tipuri de carbohidrați, deoarece acestea pot reduce probabilitatea și diabetul sau bolile care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Dieta carbohidratilor buni poate ajuta, de asemenea, in controlul nivelurilor de zahar din sange si a ratelor de colesterol.

Este important să știți că consumul restrâns de carbohidrați pe o perioadă lungă de timp poate compromite diferite funcționalități și corpul dumneavoastră, rezultând astfel consecințe asupra sănătății. Astfel, aveți grijă de hipoglicemia și reacțiile adverse care sunt posibile cu consumul limitat al acestui nutrient.

Este de remarcat că ar trebui să urmăriți măsurile de consum, mai degrabă să consumați carbohidrați complexi, dar ar trebui să analizați cantitatea consumată, deoarece consumul excesiv poate duce la obținerea de grăsimi pentru corpul dumneavoastră.

Se recomandă ca jumătate din masa dumneavoastră să fie compusă din carbohidrați. Nu putem opta pentru diete și interdicții nefinanțate care vă pot compromite sănătatea, așa că atunci când vă pregătiți masa, rezervați 40% până la 50% din plăcuța dvs. pentru carbohidrații complexi.

Meniu pentru dieta carbohidraților buni:

- Micul dejun

• 1 oală și iaurt simplu sau grecesc
• 1 lingură de semințe de in
• 1 oaie de ovaz laminat
• 1 fruct cu indice glicemic scăzut (căpșuni, măr cu coajă, piersic, pere, etc.)

- Gustare dimineața

• 200 ml ceai alb sau ceai verde
• 1 oală de iaurt degresat sau grecesc
• 1 lingură de Chia

- Prânzul

• Salata la alegere
• 2 linguri de orez brun
• 1 filet de piept de pui, pește la grătar sau carne slabă

Gustări după-amiaza

• 1 felie de pâine integrală de grâu
• 1 polen
• 200 ml de ceai verde
• 1 fruct cu indice glicemic scăzut (ex: căpșuni, pepene galben, mere)

- Cina

• Salata la alegere
• 50 de grame de ricotă ușoară
• 2 felii de sân și curcan
• 2 felii de pâine integrală de grâu

- Cina

• 200 ml și ceai verde
• 1 cană și gelatină

sfaturi

- Bea cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi.

- Bea ceaiuri, ele pot induce continuu arderea caloriilor, deoarece pot ajuta la termogeneza, contribuind astfel la o mai buna functionare a metabolismului bazal.

- Nu consumați carbohidrați simpli în principal în timpul nopții.

- Prioritizați alimentele sănătoase și limitați alimentele industrializate.

- Nu rămâneți prea mult timp fără mese, deoarece poate avea consecințe, cum ar fi mai multă anxietate și chiar agravați cazurile de mâncare.

- Dietele cu restricții sau interdicții privind consumul de carbohidrați nu ar trebui să fie adoptate pentru o perioadă lungă de timp, deoarece pot dăuna calității actuale și ulterioare a calității vieții.

- În mod ideal, începeți o dietă cu îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății. Este important să se realizeze o evaluare pentru recunoașterea nevoilor dvs. Aceasta este cea mai bună modalitate de a începe o dietă cu o probabilitate mai mare de rezultate pozitive. Urmărirea medicală este, de asemenea, importantă pentru ca modificările să fie făcute dacă există o inadecvare a reeducării dietetice stabilite.

Înainte de a căuta diete nebunești, căutați alternativele naturale, acestea pot fi mai sănătoase și pot oferi mai puține daune sănătății dumneavoastră. Nutriție adecvată cu cantități adecvate din fiecare nutrient, dar asigurați-vă că exercițiul fizic. Este important să vă mișcați corpul astfel încât să vă asigurați că unele calorii suplimentare sunt eliminate.

10 Rețete pentru Carpaccio Light Tomato

Aveți nevoie să serviți un starter rapid și simplu pentru a vă pregăti, dar la fel de delicios? Ce zici de un carpaccio de roșii ușori? Tomatul este un ingredient pe care toată lumea îl are mereu acasă, fie că pregătește salate sau sosuri. Ce zici de folosirea tomatei pentru a servi un alt carpaccio? A se vedea,

(dietă)

10 sfaturi pentru a consuma aluaturi sănătoase

Antena tradițională a preparatelor din bucătăria braziliană, pastele nu sunt în general considerate un aliat bun al dietei, având în vedere că într-o porție echivalentă cu o ceașcă există 220 de calorii și aproximativ 43 g de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că felul de mâncare trebuie să fie stins din mesele celor care doresc să aibă o dietă sănătoasă. Cu unele schimbări în legăt

(dietă)