Dieta și stilul de viață reduc IQ-ul oamenilor în întreaga lume
Cu toate îmbunătățirile în educație și tehnologie, ar trebui să devenim mai inteligenți ca o societate, nu? Se pare că am putea deveni de fapt "camuflați". Un studiu a constatat că cotele de inteligență scad până la șapte puncte pe generație. Acest lucru este în contrast puternic cu secolul trecut, timp în care a existat o creștere constantă și semnificativă a IQ-ului, care a primit chiar și un nume: Efectul Flynn.
În primul rând detectat de către cercetătorul James R. Flynn în 1978, efectul Flynn a fost văzut în multe țări și era așteptat să-și continue traiectoria ascendentă, dar cercetătorii norvegieni cred că ar fi atins punctul culminant. Da, probabil că am trecut deja inteligența umană.
Analizând mai mult de 730.000 de teste IQ standardizate din 1970 până în 2009, studiul a constatat o scădere constantă a IQ cu o medie de 0, 03 puncte mai puțin în fiecare an.
Ce ar putea explica scăderea bruscă a scorurilor medii IQ? E greu de spus exact. Dar, cu atâtea schimbări în calitatea dietei noastre, a vieții sedentare și a stresului în ultimii 50 de ani, nu este deloc surprinzător faptul că stilul de viață contemporan ne-a afectat sănătatea creierului.
Din fericire, ne putem salva creierul - și poate și inteligența viitoare a speciilor noastre - prin simpla schimbare a obiceiurilor și stilului nostru de viață. Iată câteva modificări ușoare care pot contribui la îmbunătățirea sănătății cognitive și la îmbunătățirea calității IQ:
1. Mai dormi
Multe studii au găsit o corelație directă între somn, productivitate și inteligență. Un somn de noapte bună dă creierului șansa de a reîncărca, de a stoca amintiri și de a întări conexiunile neuronale. Sufletul insuficient ridică riscul bolilor cronice și declinului cognitiv. Recomandarea este de a obține aproximativ opt ore de somn pe noapte și de până la 12 ani pentru copii în creștere.
2. Mănâncă-ți legumele
Mănâncă opt porții de legume în fiecare zi. Legumele și legumele, în special, conțin substanțe nutritive esențiale care stimulează sănătatea creierului. Se recomandă să încercați să consumați legume organice cultivate local din soluri sănătoase atunci când este posibil, dar într-adevăr orice legume este bun. În ansamblu, o dietă sănătoasă, plină de fructe, legume, grăsimi bune și proteine slabe, vă va menține creierul în formă de vârf.
3. Mâncați suplimente
În timp ce este cel mai bine pentru a obține toate vitaminele și mineralele noastre din surse dietetice complete, uneori suplimentarea este necesară. Unele substanțe nutritive pot fi dificil de absorbit, în special pentru adulții mai în vârstă și cei care iau medicamente sau diete și diete restrictive care nu furnizează toți nutrienții necesari.
Asta inseamna ca esti lipsa vitaminelor esentiale care sustin creierul si sanatatea generala. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să includeți mai multe suplimente în rutina dumneavoastră. Unele suplimente pentru o sănătate mai bună a creierului pe care ați putea dori să o luați în considerare includ vitamina D, B12 și omega-3. Deficiențele vitaminelor, cum ar fi D, pot afecta sănătatea creierului nostru și influențează scăderea scorurilor IQ.
4. Protejați conexiunea intestin-creier
Nu ucide microbiome! Axa intestinală, o legătură între trilioanele de bacterii care trăiesc în microbiomele intestinale și în creier, sa dovedit a fi legată în mod intrinsec de sănătatea noastră.
Dacă nu este absolut necesar, spuneți nu antibioticelor, care elimină fără discriminare bacteriile "bune" și "rele". Atenție la microbiomul "ucigași" ca îndulcitori artificiali.
5. Ajustați ritmul tău circadian
Creierul funcționează pe un ceas intern numit ritmul circadian. Ritmul circadian reglează ciclul de somn, nivelul hormonilor și sănătatea generală. Atunci când sunteți în afara tonului, aceasta vă poate afecta capacitatea de a procesa informații, de a lua decizii și de a-și aminti amintirile, iar toate acestea se pot traduce la un scor IQ mai mic.
Fiind in concordanta cu ritmul vostru circadian poate maximiza sanatatea creierului. Aici intră în joc postul intermitent, lumina soarelui și natura. Acești factori de mediu vă indică corpul în ciclurile naturale care guvernează un ritm circadian sănătos.
Merită toată lumea să aibă ceva timp în natură în fiecare zi. Luați niște soare de dimineață pentru a reseta ceasul vostru zilnic, limitează lumina albastră a computerelor, a telefoanelor mobile și a jocurilor video după ora 18:00, care poate suprima hormonul de somn "melatonină" să adormi.
6. Cultivați-vă scopul
Chiar dacă mâncăm bine și ne odihnim bine, încă lipsește o componentă crucială a sănătății creierului - scopul. Cercetările au arătat că cunoașterea scopului lor în viață păstrează funcția cognitivă și reduce riscul bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
De fapt, simțul scopului a fost asociat cu rate mai scăzute de mortalitate. Prin cultivarea unei vieți intenționate, nu numai că ne putem proteja sănătatea creierului, dar și sănătatea noastră generală.
Deci, după cum vedeți, toată speranța nu este pierdută pentru inteligența umană. Cheia pentru a inversa tendința descendentă a IQ-urilor și pentru a stimula sănătatea creierului este la fel de simplă precum schimbarea dietei și stilului nostru de viață.
10 rețete de salată de lămâie ușoară
Lentila este un legum caloric scăzut și bogat în substanțe nutritive și fibre. Este capabil să scadă colesterolul, să controleze nivelul zahărului din sânge și chiar să ajute la îmbunătățirea funcției intestinale. Deoarece este bogat în fier, ajută și la combaterea anemiei, întărirea corpului și chiar promovarea mai multor energii pentru persoanele care nu mănâncă carne și, prin urmare, este una dintre mâncărurile preferate de vegetarieni și vegani. Este o super-alimentatie car
Cum să coaceți cartofi dulci în cuptorul cu microunde
Cartofii dulci sunt un carbohidrat care a devenit cel mai bun prieten al culturistilor si celor care doresc sa piarda in greutate. Este un tubercul de origine în America, dar este acum produs în mai mult de 100 de țări din întreaga lume. Există câteva opțiuni pentru cartofii dulci: albul, puțin îndulcit, galben și purpuriu, care sunt mai obișnuiți să facă dulce și roșu, care are coaja brună și carnea galbenă și este ideal pentru consumarea prăjiturilor. Cartofii dulci ajută
