Dieta pentru Crossfit - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Crossfit este un program de pregătire a forței și condiționări, folosit de academiile de poliție, unitățile militare, echipele de operațiuni tactice, campionii de arte marțiale și sportivii profesioniști din întreaga lume.

Exercițiul oferă o pregătire variată practicanților care implică elemente de exerciții aerobice, lifting, gimnastică și antrenament de bază - set de 29 de perechi de mușchi care oferă suport regiunii care înconjoară pelvisul, pelvisul și lombarul. Printre beneficiile de crossfit se numără arderea caloriilor și mobilitatea îmbunătățită a articulațiilor.

O sesiune de crossfit este, de obicei, de mare intensitate, iar seriile se întâmplă de obicei de trei până la cinci ori pe săptămână, de la 45 de minute la o oră pe zi. Rutinele sunt de obicei variate, ceea ce înseamnă că practicantul nu repetă aceeași serie în fiecare săptămână.

Deși este util pentru cei care doresc să piardă în greutate și / sau să cultive masa musculară, nu sunt doar exercițiile modalității care sunt responsabile pentru scopuri. Pentru a le atinge, este încă necesară o dietă adecvată.

Gândindu-te la asta, care ar fi o dietă corectă? Cum se face și cum funcționează? Care este meniul tău? Să aflăm acum!

Cum dieta funcționează pentru Crossfit

Un program de dietă acceptat de sportivii de crossfit este dieta Paleo. Ideea lui Paleo este să mănânce în principiu ceea ce au mâncat oamenii de peșteră, bazându-se pe teza conform căreia corpul uman nu sa adaptat consumului de alimente prelucrate, zahăr rafinat, produse lactate și cereale și că a fost crescut pentru a mânca alimente ca și cele care au fost ingerate în perioada paleoliticului.

Convingerea este că alimentele prelucrate genetic și foarte prelucrate sunt responsabile pentru probleme de sănătate cum ar fi sistemul imunitar scăzut, durerea articulară, problemele de reproducere, refluxul de acid, dermatită, inflamație, probleme gastrointestinale și lipsa de energie.

Astfel, dieta paleo prezice consumul de alimente care nu au suferit nici un fel de prelucrare de către industria alimentară. Programul alimentar interzice, de asemenea, ingerarea boabelor. Motivul este că acestea sunt alcătuite din substanțe precum lectinele, phytații și glutenul care pot deteriora sistemul digestiv, provoacă inflamații și intoleranțe.

Metoda promite beneficii cum ar fi eliminarea a 2, 5 kg până la 8 kg în primele 21 de zile de dietă, creșterea energiei, reducerea stresului, consolidarea sistemului imunitar și digestiv, îmbunătățirea calității somnului, longevitatea și creșterea nivelului de condiționare și putere.

Dietă meniu pentru crossfit - Paleo

Dieta paleo permite consumul următoarelor alimente:

• Ulei de cocos;
• Ulei de macadamie;
• Ulei de avocado;
• Ulei de măsline;
• Ghee Butter;
• Uleiul de seminte de in, cu moderatie;
• ou;
• Păsări de curte, carne roșie și pește - proteine ​​animale de origine organică și pești captivi sau de crescătorie;
• Vița și berea în mod moderat - 2 pahare de vin și cel mult 350 ml de bere;
• sparanghel;
• pod;
• chili;
• Chuchu;
• kiwi;
• afine;
• broccoli;
• conopidei;
• țelină;
• Frunze verzi;
• ciuperci;
• dovlecel;
• sfeclă de zahăr;
• varză;
• morcov;
• castravete;
• okra;
• roșii;
• dovleac;
• Cartof Baroa;
• Cartofi dulci;
• varză;
• ignami;
• cassava;
• spanac;
• Cartofi yacon;
• vinete;
• Varza de Bruxelles;
• migdale;
• nuci;
• Brown-nut;
• Coji de caju;
• fisticul;
• Semințe de floarea-soarelui;
• Castanul portughez;
• nuci macadamia;
• Hazel;
• guava;
• papaya;
• pepeni;
• lamaie;
• avocado;
• Lima;
• pera;
• mure;
• Damasc;
• portocaliu;
• pepene verde;
• piersic;
• nectarine;
• mandarina;
• prune;
• cireșe;
• Jaca;
• soursop;
• rodie;
• măr;
• Ananas, fructe de pasiune dulce, banane, struguri, mango și nucă de cocos în mod moderat. Mâncați bine dacă intenția este întreținerea;
• Făină de cocos;
• Făină de migdale;
• Făină din făină;
• Fructe uscate în mod moderat, deoarece au un conținut ridicat de zahăr;
• cafea;
• Ceai.

Alimentele enumerate mai jos sunt interzise de dieta Paleo:

• Alimente prelucrate;
• Ulei de canola;
• Ulei de porumb;
• Ulei de floarea-soarelui;
• Ulei de soia;
• margarina;
• Grăsime hidrogenată;
• Cartof alb;
• Produse lactate cum ar fi lapte, iaurt, înghețată, brânză, smântână, unt și lapte praf;
• Băuturi alcoolice distilate;
• Îndulcitori artificiali;
• Zahăr rafinat;
• Alimente fabricate cu zahăr sau miere;
• băuturi răcoritoare;
• porumb;
• Orice tip de orez;
• Făină de grâu și făină din boabe;
• Toate tipurile de fasole;
• linte;
• mazăre;
• năut;
• Produse alimentare din soia;
• Procesate și conservate, cum ar fi salam, șuncă, piept de curcan incrustat, piept de cârnați, cârnați, cârnați, ketchup, conserve, sosuri prelucrate, măsline și carne afumată.

O altă opțiune de dieta pentru crossfit

O alta optiune interesanta de dieta pentru crossfit este dieta Zone, a carui preocupare principala se refera la controlul hormonilor corpului. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul hormonal este important pentru diferite aspecte ale corpului, cum ar fi bunăstarea, compoziția corporală, consumul de energie și compoziția sângelui, de exemplu.

Programul de dietă susține o dietă echilibrată, constând în niveluri echilibrate de proteine, grăsimi și carbohidrați, ca modalitate de a controla ratele celor trei hormoni principali obținuți prin dieta: insulină, glucagon și eicosanoizi.

Insulina este un hormon care acționează în depozit și lucrează la transportul glucozei prin celulele corpului. Nivelurile excesive de insulină sunt asociate cu creșterea în greutate și accelerarea inflamației tăcute.

Deja glucagonul acționează în eliberarea carbohidraților depozitați în organism într-un ritm stabil, stabilizând nivelurile de zahăr din sânge. Un astfel de mecanism este esențial pentru buna performanță fizică și mentală.

• Vezi de asemenea: insulină și glucagon în scădere în greutate.

La rândul lor, eicosanoidele controlează inflamația tăcută și organizează indirect o gamă largă de alți hormoni găsiți în corpul uman.

Printre beneficiile promise de dieta zonei se numără: pierderea excesivă de grăsime corporală rapidă, menținerea bunăstării pe termen lung, îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale și încetinirea procesului de îmbătrânire.

Zone meniu Dieta

Un fel de mâncare tipică din meniul zonei și meniurile de gustări constă în 1/3 pentru proteine, 2/3 pentru carbohidrați și un vârf de grăsimi mononesaturate.

Sursele de proteine ​​pot include albușuri de ou, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, fripturi slabe și alte surse de proteine ​​slabe în porțiuni egale cu dimensiunea și grosimea palmei.

Carbohidrații sunt legume colorate, însoțite de un mic fruct. Se recomandă evitarea fructelor și legumelor bogate în zahăr, cum ar fi bananele, morcovii, strugurii și stafidele, precum și cele amidonice, cum ar fi cartofii și porumbul.

La rândul său, grăsimile mononesaturate pot fi găsite, de exemplu, în avocado, migdale și ulei de măsline.

Pachetele cu dietă din zonă

Mesele din programul alimentar sunt împărțite în blocuri în funcție de cantitatea de surse din grupele de nutrienți pe care masa le aduce. De exemplu, blocul 1 arată o sursă de proteine, unul dintre carbohidrați și unul din grăsimi.

Blocul 2 constă din două surse fiecare, blocul 3 de câte trei surse fiecare și așa mai departe. Mai jos puteți vedea un exemplu de meniu despre modul în care împărțirea acestor blocuri poate rămâne pe tot parcursul zilei:

• Mic dejun - 7:30 am: Blocul 2
• Dimineata gustare - 10am: blocul 1
• Prânz - 1pm: blocul 3
• Gustări după-amiaza - 3:30 pm: blocul 1
• Cina - 6:30: blocul 3
• Gustare seara - intre orele 21:00 si 12:30 p.m .: blocul 1

Aici avem un meniu cu un total de 11 blocuri, valoare care este indicată pentru o femeie de dimensiuni medii. Numărul total de blocuri pentru mesele zilnice variază de la persoană la persoană, în funcție de caracteristicile sale.

Verificați mai jos pentru alte exemple:

Meniul femeilor sportive și musulmane

• Mic dejun: blocul 4
• Prânz: blocul 4
• Snack: blocul 1
• Alimentație: blocul 4
• Snack: blocul 1
• Total: 14 blocuri

Atletism și mușchi meniu meniu

• Micul dejun: blocul 5
• Prânz: blocul 5
• Snack: blocul 5
• Cina: Blocul 5
• Snack: blocul 5
• Total: 25 blocuri

îngrijire

Înainte de a începe o dieta încrucișată și de a începe formarea de fitness, adresați-vă medicului dumneavoastră și dieteticienului pentru a afla dacă programul alimentar este potrivit pentru dvs., luând în considerare obiectivele, sănătatea și caracteristicile individuale și dacă sunteți într-adevăr pregătit exersați exercițiile de încrucișare fără a vă compromite corpul și sănătatea.

Alimentele tale pot avea 6 ori mai multa sare decât crezi

Cât de mult sare credeți că ați avut pentru prânzul dvs. astăzi? Indiferent de ipoteza dvs., șansele de a vă face greșite sunt minunate. Într-un nou studiu, publicat în revista Appetite , cercetătorii au transmis restaurante de tip fast-food și au cerut oamenilor să ghicească cât de mult sodiu mănâncă. Răspunsurile lor

(dietă)

7 Rețete pentru lumină de paste de cereale cu fasole

Dacă sunteți un fan al bucătăriei arabe, probabil ați consumat deja pasta de năut, numită hummus. În mod obișnuit, rețeta tradițională de humus ia tahină, o pastă de susan în pregătire, precum și năuturile gătite. Amintiți-vă că prepararea năutului este puțin consumatoare de timp, este necesar să se înmoaie în apă peste noapte sau cel puțin timp de 6 ore. Gătitul năutului poate fi d

(dietă)