Lipsa seleniului - simptome, cauze, surse și sfaturi
Seleniul este un mineral găsit în tabelul periodic și o substanță antioxidantă esențială pentru menținerea actualității sănătății noastre fizice și mentale. În timp ce se găsește în multe alimente, cantitatea de minerale a scăzut în ultimii ani.
Seleniul contribuie la o dietă echilibrată care promovează sănătatea generală la om. Acest mineral este încorporat în selenoproteinele care au mai multe roluri pe corp: ele sunt fundamentale în sistemul imunitar, sunt antioxidante și antiinflamatoare pentru producerea hormonului tiroidian. În plus, proprietățile antioxidante ale selenoproteinelor pot ajuta la prevenirea leziunilor celulare de la radicalii liberi, care pot dezvolta boli cronice cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
Spuneți-ne care sunt principalele simptome ale lipsei de seleniu, cauzele și modul de restabilire a deficienței dvs. chiar mai jos:
Simptomele lipsei de seleniu
Există unele simptome care pot apărea atunci când individul are deficit de seleniu. Aceste alerte vă pot ajuta să descoperiți problema în avans înainte de a escalada.
În plus, lipsa acestui mineral poate contribui la dezvoltarea altor boli. Există dovezi că lipsa seleniului nu provoacă boli, dar face organismul mai susceptibil la bolile cauzate de alte procese nutriționale, biochimice sau infecțioase.
1. Căderea părului și decolorarea pielii și a unghiei
Căderea părului este unul dintre semnele de deficit de seleniu. În cazurile mai severe, brațul și părul întregului corp pot fi, de asemenea, compromise.
2. Renunțarea la imunitate
Mineralele produc substanțe antioxidante. Fără aceste substanțe, organismul scade drastic imunitatea, ceea ce face mai dificilă combaterea răcelii, a gripei și a altor boli virale.
3. Oboseală și oboseală
Oboseala poate fi o cauză a diferitelor boli și a lipsei de vitamine și fier, iar lipsa de seleniu poate fi, de asemenea, motivul.
Pentru a afla mai multe în detaliu în cazul în care oboseala extremă se datorează seleniului, este necesar să faceți examene împreună cu medicul dumneavoastră pentru a afla motivul pentru energia scăzută cu care v-ați confruntat.
4. Lipsa atenției și dificultatea de concentrare
Reluarea slabă a informațiilor și concentrarea au fost, de asemenea, asociate cu deficiența de seleniu.
Ingerarea seleniului a fost de asemenea raportată în ajutorul anxietății, iritabilității, oboselii mintale și a unor cazuri de depresie.
5. Probleme de reproducere
Lipsa de seleniu din organism poate fi una dintre cauzele recurente de avorturi, conform studiilor. În plus, femeile care suferă de lipsa de minerale pot simți schimbări în menstruație.
La bărbați, deficiența de seleniu poate afecta mișcarea spermei, reducând astfel fertilitatea masculină.
6. Hipotiroidismul
În cazurile mai avansate și mai severe, lipsa seleniului poate duce la hipotiroidism, care este o tulburare majoră de sănătate în care glanda tiroidă nu produce suficient hormoni, cauzând alte probleme cum ar fi oboseala, depresia, palpitațiile inimii, tulburările emoțional, sensibilitate la lumină, creștere în greutate, printre altele.
7. Boala Keshan
Boala este cauzată în cazuri mai avansate de lipsă de seleniu și poate fi fatală, afectând în principal copiii și femeile de vârstă fertilă. Această boală prezintă mai multe simptome, cum ar fi insuficiența cardiacă și edem pulmonar. În plus, boala poate fi o poartă de acces la alte boli.
8. boala Koder-Beck
De asemenea, se numește osteoartrită care se deformează, este similară cu boala lui Keshan, dar diferența este că este cauzată de deficiența seleniului și a iodului. Are numeroase simptome, cum ar fi degenerarea, necroza, atrofia țesutului cartilajului, printre altele.
Merită să ne amintim că lipsa seleniului poate agrava efectele deficienței de iod. Este, de asemenea, o boală mai frecventă la copii și femei în vârstă fertilă.
Cauze ale deficienței seleniului
Cele mai frecvente cauze ale lipsei de seleniu sunt funcțiile intestinale compromise, performanțele recente ale intervențiilor chirurgicale gastro-intestinale, tulburările intestinale și vârsta înaintată.
În plus, o cauză principală luată în considerare este dependența alimentelor cultivate pe sol fără seleniu suficient. Acest lucru se datorează faptului că alimentele vegetale sunt principalele surse de seleniu în majoritatea țărilor din întreaga lume. În soluri precum China și Rusia, care au cantități mici de seleniu, există rapoarte frecvente despre persoanele cu deficiențe minerale, deoarece majoritatea produselor alimentare din aceste zone sunt cultivate și consumate la nivel local.
Zonele cu cele mai ridicate rate de populație cu deficit de seleniu sunt China, Coreea de Nord și Siberia de Est.
Cum se resetează seleniul
- cantitatea necesară de seleniu pe zi
Există mai multe dezbateri despre cantitatea zilnică necesară de seleniu. În Statele Unite, recomandarea este de 55 micrograme pentru adulți. În Regatul Unit, se recomandă zilnic 75 micrograme pentru bărbați și 60 micrograme pentru femei. Între timp, Organizația Mondială a Sănătății are o formulă complicată pentru a determina exactitatea cantității necesare.
Chiar și cu numere diferite, rețineți că aportul ridicat de minerale poate fi dăunător și toxic. Unii spun că cantitatea toxică ar fi de 40 de ori mai mare decât cea recomandată în Statele Unite, adică, mult peste ceea ce ne gândim la ingerarea mineralelor.
În orice caz, recomandările pentru cantitățile de seleniu și alți nutrienți sunt furnizate de Comitetul pentru alimentație și nutriție . Cantitatea fiecărei vitamine de care aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dumneavoastră. Alți factori, cum ar fi sarcina și boala, sunt de asemenea esențiale. Iată valorile recomandate mai jos, dar nu uitați niciodată să vă consultați medicul:
copii:
- 0 până la 6 luni: 15 micrograme pe zi;
- 7 până la 12 luni: 20 micrograme pe zi;
- 1 până la 3 ani: 20 micrograme pe zi;
- 4 până la 8 ani: 30 micrograme pe zi;
- 9 până la 13 ani: 40 micrograme pe zi.
Adolescenți și adulți:
- Bărbați între 14 ani și peste: 55 micrograme pe zi;
- Femei între 14 ani și peste: 55 micrograme pe zi;
- Gravidă: 60 micrograme pe zi;
- Sugari: 70 micrograme pe zi.
Cea mai bună metodă de a umple acest mineral este să urmați o dietă echilibrată.
- Care alimente sunt bogate în minerale?
Unele alimente bogate în seleniu sunt:
- Fructe de mare cum ar fi creveți, somon, talpă, cod și ton;
- Ciuperci cum ar fi shitake și crimini;
- Proteine: Peru, carne de pui, carne și ouă, brânză de vaci;
- Cereale: Ovăz, orez brun, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui;
- Legume: broccoli, sparanghel și spanac.
Sursa cea mai bogata in seleniu este Para Nut, care are aproximativ 5 grame de seleniu in fiecare portie, iar unele contin 9 grame. Cea mai bună recomandare este să mâncați aceste fructe cu coajă lemnoasă în gustări, să mâncați între 2 și 3 dintre ele în orice gustare a zilei, precum și să fiți sănătoși, veți simți o îmbunătățire semnificativă a energiei.
- Consultați un medic.
Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus ale deficienței de seleniu sau doriți să preveniți deficiența minerală, consultați-vă medicul. Specialiștii în domeniu pot solicita teste mai detaliate și pot prescrie suplimente pentru persoanele care nu primesc o cantitate adecvată de vitamina sau minerale.
9 Beneficiile de vitamina D - pentru ceea ce servește și surse
Vitamina D a câștigat o atenție sporită în ceea ce privește dieta și suplimentele. De fapt, beneficiile vitaminei D sunt numeroase, iar deficitul său destul de periculos și nedorit. Este totuși o vitamină pe care organismul o poate produce atâta timp cât este expusă la niveluri adecvate de lumină solară. Chiar și așa,
Picolinat de crom: pentru ce serveste, efecte secundare si cum sa-l luati
Piața suplimentelor și a compușilor pentru scăderea în greutate are un compus special numit picolinat de crom, vândut ca minerale miraculoase care ajută la scăderea în greutate (printre alte efecte, pe care le vom vedea în detaliu mai târziu). Ca majoritatea suplimentelor nutritive, picolinatul de crom se găsește în cea mai mare parte sub formă de capsule și nu toate utilizările sale au fost reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente. Cromul este un mi
