Culturist Larry Scott - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Legenda. Astfel a fost cunoscut Larry Scott, primul d-nul Olympia din istorie și unul dintre cei mai mari culturari de până acum. Dacă în prezent bicepsul de 50 cm nu atrage prea multă atenție în culturism, în anii '60 a fost o faptă fără precedent. Scott a avut nu numai cel mai mare bicep al zilei, dar a fost și primul culturist care a atras atenția publicului larg și a mass-mediei către sport. Cu interviuri și care prezintă pentru mai multe coperte de reviste, Larry Scott a contribuit la răspândirea sportului și transformarea culturismului în succesul de astăzi.

carieră

Născut în statul Idaho, Statele Unite ale Americii, în 1938, Larry Dee Scott nu părea destinat succesului pe care l-ar fi obținut într-o zi în culturism. Cu umerii înguste și doar 54 kg, genetica lui nu pare să-l favorizeze pentru a câștiga masa musculară.

În ciuda acestui fapt, la vârsta de 16 ani, Larry Scott a început să se antreneze cu greutăți la domiciliu la scurt timp după ce a găsit o revistă de culturism în halda de gunoi a orașului. Următorul pas a fost să se antreneze la ACM din oraș, urmând liniile directoare ale unui boxer local. El a sfătuit-o pe Scott să facă un circuit cu o serie de exerciții pentru fiecare dintre cele mai importante grupuri de mușchi, apoi repetând același circuit de două ori.

Rezultatele au început să apară, iar la vârsta de 20 de ani Scott a câștigat primul său campionat: domnul Idaho. Hotărât să urmeze o carieră profesională în culturism, sa mutat în același an în California, templul mondial al culturismului. În plus față de formarea continuă, Larry Scott a studiat, de asemenea, ingineria electrică la un colegiu local.

În 1960, el a devenit campion al domnului California, un titlu urmat de Coasta Pacificului în 1961. În jurul acelei perioade, Larry Scott a început formarea cu Vince Gironda, considerat a fi cel mai mare antrenor de culturism până în prezent.

Formarea a sase zile pe saptamana la academia lui Vince, Larry a castigat cel mai inalt titlu din istoria sa: Dl America din 1962. In 1964, un alt titlu mare va veni: Mr. Universe.

Până atunci, domnul America și domnul univers au fost cele două competiții principale ale culturismului mondial. Atunci când omul de afaceri Joe Weider a decis să creeze domnul Olympia al IFBB, care va avea ediția inaugurală în 1965. Larry Scott a devenit primul campion al dlui Olympia, primind ca premiu o coroană.

Anul 1966 îl va vedea pe Larry Scott apărându-și titlul în domnul Olympia, dar va fi, de asemenea, marcat de pensionarea lui timpurie. La scurt timp după ce și-a protestat titlul, Larry a șocat lumea culturismului anunțând că se retrage din competiții, preferând să se oprească la înălțimea carierei sale. În 1979, Scott sa întors pe scurt la concursuri, însă în cele din urmă sa retras în 1980.

Larry Scott sa căsătorit de două ori și a avut cinci copii. Un mormon furios, în cele din urmă sa mutat în statul american Utah pentru a se dedica credinței sale. După ce sa pensionat, sa dedicat administrării firmei sale de pregătire personală și nutriție, precum și fabricarea și vânzarea de echipamente de gimnastică cu numele său.

Larry Scott a murit în Utah în martie 2014, din cauza bolii Alzheimer.

dietă

Larry Scott a fost primul culturist care a pus un mare accent pe dieta in pregatirea sa pentru campionate majore. El a spus chiar că o nutriție adecvată ar reprezenta 85% din succesul culturului.

Cea mai mare parte a dietei lui Larry Scott constă în ouă, carne și brânză. Deja era o îngrijorare cu grăsimea la acel moment, astfel încât preferința era pentru tăieri mai slabe de carne roșie. Puiul, numarul 1 al celor mai cunoscuti culturisti, a fost lasat ca o alternativa la carne, doar ca sa nu faca pe plaja. Colesterolul și problemele cardiovasculare nu au fost discutate la fel de mult ca în prezent.

Mic dejun în dimineața

• Hamburger (numai pentru carne)
• Ouă întregi
• Brânză brută

prânz

• friptură
• Brânză brută

cină

• friptură
• Brânză brută

După mese (3x pe zi)

• ¾ ceasca de proteine ​​Johnson
• 240 ml de lapte
• 240 ml de smântână

Între mese, Scott a luat o mulțime de lapte integral: consumul mediu a fost de 3, 6 litri pe zi.

Larry a consumat o cantitate minimă de legume și legume și aproape fără carbohidrați. Scopul său a fost să aibă o dietă care nu numai că la ajutat să câștige musculare, ci și să evite acumularea de grăsimi.

Practic, Larry Scott consuma o dieta cu proteine ​​foarte asemanatoare cu cea a dietei Atkins, care ar fi lansat doar cativa ani mai tarziu. Culturistul a consumat cel puțin 250g de proteine ​​în fiecare zi.

suplimente

În anii '60, când Scott era la vârf, încă mai existau câteva suplimente specifice de construcție musculară. Cei mai mulți culturari și-au limitat consumul de alimente reale, cu excepția unor proteine ​​procesate și a vitaminelor.

Scott a folosit proteina lui Johnson în cantități cuprinse între 1, 5 și 2 cești pe zi. La un moment dat în cariera sa, culturistul a ajuns, de asemenea, să utilizeze tablete de acid clorhidric pentru a ajuta la digestia proteinelor. Vitaminele din complexul B au fost, de asemenea, parte din suplimentarea lor.

pregătire

Larry Scott a avut unul dintre cele mai faimoase bicepsuri din istoria culturismului. Exercițiul său preferat de a le dezvolta a fost făcut într-o bancă numită "predicator". Scott a petrecut atât de mult timp făcând lui Rosca pe banca predicatorului că exercițiul era cunoscut sub numele. Firul lui Scott este unul dintre cele mai clasice și cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea bicepsului.

Un aspect foarte important al formării lui Larry Scott a fost întotdeauna concentrarea. Scott a crezut că rezultatele culturismului apar doar atunci când mintea se concentrează asupra exercițiului efectuat. El a lucrat întotdeauna foarte tare și a fost cunoscut pentru că nu a lipsit niciodată de antrenament. Cu fiecare greutate ridicată, Scott sa concentrat pe mușchiul care se lucra, deconectând totul din jurul lui și vizualizând brațul lui tot mai mare.

Cativa ani mai tarziu, Arnold Schwarzenegger ar deveni adept la aceeasi tehnica: concentratia maxima in timpul exercitiilor si vizualizarea muschilor crescand din ce in ce mai mult.

Vedeți antrenamentul brațului lui Larry Scott:

• Filet direct cu bara 3-4 x 6
• Filet direct înclinat cu 4 x 6 gantere
• Filet invers cu 3 x 6 bari
• Triceps francez pe bancă înclinată cu 3 x 6 bari
• Franceză în picioare triceps 4-5 x 6
• Plăcuțe cu triceps cu banc opțional cu gantere 3-4 x 6
• Rick-uri cu halter (3 x 6)
• Filet înclinat concentrat cu bare 3 x 4-6
• Filete drepte cu gantere plate 3-4 x 6
• Rick-uri cu bar 4 x 6

Scott a fost instruit 6 zile pe săptămână, lucrând între 2 și 3 mușchi (sau grupuri musculare) pe zi. Scopul lui a fost întotdeauna să facă 3 sau 4 exerciții pentru fiecare mușchi de cel puțin două ori pe săptămână.

Principalele măsurători ale lui Larry Scott

Poate că la fel de surprinzător ca mărimea bicepsului său este faptul că Scott era un copil subțire, cântărind nu mai mult de cincizeci de kilograme și cu umeri înguste. Scott nu a văzut asta ca o piedică și a continuat să se antreneze constant de ani de zile până când a putut să câștige aproape 40 kg de mase musculare!

Unele dintre măsurile sale competitive:

• Înălțime : 1, 70m
• Greutate : 92 kg
• Biceps : 50 cm

Chiar dacă sa pensionat foarte devreme, Larry Scott a fost unul dintre puținii culturisti ai timpului să continue să se antreneze constant. Până la vârsta de 70 de ani, Scott și-a exercitat în mod regulat la sala de sport și a prezentat un bicep de invidiat.

Titlurile principale

• 1959 Domnul Idaho, locul 1
• 1960 California - AAU, 1st
• 1960 domnul California - AAU, mai musculos, primul
• 1960 domnul Los Angeles - AAU, mai musculos, al treilea
• 1960 Dl Los Angeles - AAU, a treia
• 1961 Dl Pacific Coast - AAU, mai musculos, primul
• 1961 Dl Pacific Coast - AAU, 1st
• 1962 America, Middle și General, locul 2
• 1963 Universul, Orientul Mijlociu, locul 1
• 1964 Domnul Univers, Mediu și General, locul I
• 1965 Domnul Olympia, primul
• 1966 Domnul Olympia, primul
• 1979 Canada Diamond Pro Cup, locul 9
• 1979 Grand Prix Vancouver, nu sa calificat

Fotografii

videoclipuri

Larry Scott - domnul Olympia 1965 - 1966:

Instruirea umerilor cu Larry Scott:

Larry Scott - Legenda:

Tribute către Larry Scott:

Cum să dezvoltați mușchii de cal

Câștigarea musculaturii nu este o sarcină ușoară, iar vițeii pot fi recunoscuți drept una dintre cele mai mari preocupări ale celor care doresc să construiască un picior bine mușcat cu mușchi. Structura sa este unul dintre factorii care îi împiedică dezvoltarea, și putem observa că puțini oameni se dedică unei pregătiri specifice. Observăm că există

(exerciții)

O jumătate de oră de exerciții de 6 ori pe săptămână poate reduce cu 40% riscul de deces

Exercitarea unei jumătăți de oră de activitate fizică de orice intensitate timp de șase zile pe săptămână poate contribui la reducerea riscului de deces la bărbații vârstnici cu 40%. Cei care au ajuns la această concluzie au fost cercetătorii responsabili pentru un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine , traducere gratuită). Oamenii de stii

(exerciții)