Gatorade Fattening? Orice îngrășăminte isotonică?

Gatorade este un izotonic dulce îmbogățit cu vitamine pentru rehidratarea sportivilor. Acesta înlocuiește electroliții utilizați în timpul exercițiilor fizice și este potrivit pentru atleți și non-atleți. Cu toate acestea, Gatorade crește grăsime dacă este consumat în cantități mari, deci este cel mai bine să evitați supraalimentarea.

Toată lumea vrea să profite la maximum de antrenamentele lor. Indiferent dacă este numărul perfect de repetiții sau că exercițiul arde mai multă grăsime, căutăm întotdeauna o modalitate de a obține mai mult din antrenamentele noastre. De aceea cheltuim mai mult de 11 miliarde de dolari pe an pentru izotonicile ca Gatorade, despre care credem că ne ajută să construim muschi, să pierdem în greutate și să rămânem hidratați. Dar izotonicii fac într-adevăr ceea ce pretind ei? Are Gatorade grăsime? Orice îngrășăminte izotonică?

Isotonice, ca Gatorade, sunt necesare?

In general, izotonicile ca Gatorade sunt pline de zaharuri inutile si calorii care nu fac parte din alimentarea electrolitilor sau hidratarea mai buna.

Când vine vorba de electroliți, în timp ce izotonicile conțin mai mult decât apă, punctul este probabil că nu trebuie să vă faceți griji. Dacă mâncați în mod regulat, veți completa toate sărurile și substanțele nutritive în orice mod și nu aveți nevoie de o Gatorade în timpul antrenamentelor pentru a vă asigura că sunteți bine. Desigur, dacă sunteți atlet, este posibil să aveți dreptate să luați un izoton. La urma urmei, atleții sunt oamenii pentru care se fabrică aceste băuturi, nu consumatorii obișnuiți.

Deci, izotonicele precum Gatorade sunt bune pentru rehidratare și regenerare dacă faceți un exercițiu intens sau de lungă durată - mai ales într-un mediu cald.

Există trei cuvinte pe care trebuie să le acordăm atenție: intense, durabile și calde.

Indiferent dacă faceți un exercițiu ușor sau nu faceți nimic (încălzirea canapelei) - atunci Gatorade este o risipă de bani. În această situație, apa este perfect adecvată.

Gatorade oferă sodiu și potasiu. Dacă transpirați foarte mult, veți pierde aceste două minerale în sudoare.

Cu toate acestea, ar trebui să faceți o mulțime de exerciții (ore) înainte de a pierde aceste minerale devine o problemă (este o poveste diferită dacă sunt implicate diaree și vărsături).

Dacă beți o sticlă întreagă de anumite izotonice, consumați aproximativ 56 de grame de zahăr - acest lucru nu este necesar într-un stil de viață obișnuit, sedentar - și în această situație orice îngrășăminte izotonice și vă pot face rău.

Calorii, creșterea în greutate și creșterea musculară

Energia izotonică și suplimente conțin calorii, care sunt promovate ca fiind necesare pentru a vă menține performanța fizică și pentru a vă valorifica exercițiile fizice, permițându-vă să ardeți grăsime și să construiți mușchi. Ei fac aceasta, spun ei, oferind glucoza si alte zaharuri cum ar fi energia in timpul exercitiilor fizice si proteinele si carbohidratii pentru a ajuta organismul sa-si construiasca muschii dupa ce sesiunea sa terminat.

Dacă vă exercitați pentru o lungă perioadă de timp, luând câteva calorii ca cele oferite de izotonic nu este o idee proastă. Dacă exerciți cu intensitate ridicată - nu doar un exercițiu ușor - timp de peste o oră și jumătate, probabil că puteți folosi câteva calorii pentru a vă menține performanța. Chiar și copiii care exercită o mulțime pot beneficia de izotonică.

Desigur, dacă scopul tău este să piardă în greutate, consumul de calorii este ca și cum ai da o lovitură la picior. Ideea este să folosiți calorii pe care le aveți deja, să nu beți mai mult în timpul exercițiilor. Și dacă nu vă exercitați mult timp intens, nu aveți nevoie de calorii oricum. Așa că isotonica nu este pentru "atletul casual" în timp ce alerga timp de zece minute pe banda de alergare sau alergând în jurul blocului.

În ceea ce privește antrenamentele ulterioare, în timp ce munca poate fi partea dificilă, efectele se întâmplă după ce ați terminat. În orele imediat după exercițiu, corpul tău este ocupat de recuperare. În acest timp, el are nevoie de proteine ​​și carbohidrați pentru a construi mușchii și a repara orice daune pe care le-ar putea provoca exerciții fizice. Deci, agenții de publicitate isotonici au dreptate să se concentreze în acel moment.

Ei nu menționează totuși că alte alternative sunt, probabil, la fel de bune și, dacă nu chiar mai bune, pentru tine decât izotonicile. Un studiu de la Universitatea McMaster a constatat că consumul de lapte mai degrabă decât izotonic după exercitarea duce la mai multă pierdere în greutate și câștig de mușchi.

Un alt studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție a constatat că consumul de cereale după exercițiu a fost mai bun pentru mușchi, atât pentru a umple depozitele de glicogen cât și pentru a construi proteine ​​musculare, decât izotonic. În general, consumul de alimente sau consumul de alimente cu niveluri ridicate de proteine ​​după exerciții va fi mai bun decât consumul de izoton pentru a construi mușchiul și a pierde în greutate.

Toate îngrășămintele izotonice? Gatorade Fattening?

Când vă gândiți la izotonic, fie că este vorba despre Gatorade sau orice alt brand, este important să rețineți că există o mare varietate de calorii între ele. Mai mult dacă includeți în această categorie depozitele de energie, care sunt și mai calorice. Există izotonice care au 200 de calorii într-o singură sticlă, în timp ce altele au doar 50 de calorii pe sticlă. Deci, ce fel de Gatorade devine grăsime? Este mai multă îngrășare izotonică?

• Gatorade Prime: 100 de calorii pe 240 ml.
• Gatorade Efectuați: 48 de calorii pe 200 ml.
• Gatorade Recover: 60 de calorii pe 240 ml.
• Powerrade: 60 de calorii pe 200 ml.
• Maraton 56 de calorii pe 200 ml.
• Isotonic Taeq - 44 de calorii pe 200 ml.
• Isotonic I9 - 51 de calorii pe 200 ml.

Rețineți, de asemenea, că suma pe care o luați este cea mai importantă pentru îngrășarea Gatorade sau îngrășarea izotonică. Chiar și izotonic cu mai puține calorii, dacă luați 2 sticle sunt deja aproape 200 de calorii în ziua dumneavoastră. Sau puteți lua o sticlă puțin mai mare, cum ar fi cele de 500 ml sau chiar 1 litru. Dacă sunteți în căutarea de a limita aportul de calorii în ziua dumneavoastră, această sumă poate face diferența pentru a vă întrerupe pierderea in greutate.

Considerații finale

Da, izotonica vă poate hidrata, vă poate oferi electroliți și chiar vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenamentele dumneavoastră. Dar nu sunt băuturi miraculoase și nu sunt neapărat mai bune decât apa - în special în ceea ce privește hidratarea. Dacă nu sunteți un atlet profesionist sau un concurent de fier, probabil că nu aveți nevoie de electroliți sau calorii din izotonică în rutina zilnică.

Dacă vă faceți exerciții timp de o jumătate de oră și apoi beți două gatorade, consumați mult mai multe calorii decât ați ars în timpul exercițiului dvs. - dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, nu vă veți ajuta deloc. Și în ceea ce privește construirea musculaturii și scăderea în greutate, există alternative mai bune decât cele izotonice după exerciții fizice.

Ca orice altceva, o nutriție adecvată pentru exerciții depinde de a fi inteligent în privința alegerii alimentelor și băuturilor. Dacă doriți proteine ​​pentru a construi mușchii după antrenamente, vedeți dacă băutura pe care o luați de fapt are atât de multă proteină, de exemplu. Raspunsul de baza este ca, daca se face ceva pentru sportivi, este probabil cel mai bun doar pentru sportivi. Dar dacă citiți etichetele și aveți informațiile despre ceea ce puneți în corpul vostru, veți alege un lucru bun pentru voi înșivă.

Citrulline: ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați

Citrulina se găsește în alimente și poate fi consumată și ca supliment alimentar și există dovezi că aduce mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru performanța sportivilor, cât și pentru a ajuta la tratarea anumitor boli. Iată exact ce este citrulina, pentru ce este, ce beneficii sunt, ce posibile efecte secundare sunt și cum să luați suplimentul. Ce este și pentru

(Energie și rezistență)

Ribose: ceea ce este, ce este pentru, și cum să-l ia

Riboza este un zahăr natural care se dezvoltă în organismul nostru din glucoză. Este o componentă esențială în formarea ATP (adenozin trifosfat), compus care stochează și furnizează energie pentru toate celulele din organism. Riboza are loc, de asemenea, în ARN (acidul ribonucleic), unul dintre principalii administratori de informații din celule. ATP este ut

(Energie și rezistență)