Pierderea tânără 45 kg în 2 ani fără deschiderea mâinii unui sticlă de vin
După ce sa luptat cu câțiva ani, Rebecca Grafton, de 25 de ani, a fost motivată să rămână sănătoasă înainte de a face o călătorie în Jamaica. Acum, la 45 de kilograme mai puțin, ea îi inspiră pe alții prin blogul său, "Girlish Whims".
Cu 111 kg în ianuarie 2014, Rebecca și-a început călătoria. Acum, ea spune cum a fost schimbarea stilului său de viață și cum a reușit să piardă în greutate. Verificați-l:
Care a fost punctul de cotitură care te-a făcut să pierzi în greutate?
Am fost atât de grasă încât nu m-aș mai putea recunoaște în imagini. Am rezervat o călătorie în Jamaica în mai 2014 și nu am vrut să văd fotografiile călătoriei mele în viitor și nu mi-am putut aminti vremurile bune pe care le aveam pentru că tot ce puteam vedea în fotografii era cât de gras am fost.
Ați încercat să scăpați în greutate în trecut?
Ca orice fata, am incercat sa fac dieta de mai multe ori inainte. Dar întotdeauna am eșuat și am decis să arunc prosopul. Singurul lucru care sa schimbat de data aceasta a fost că mi-am promis să mă întorc la luptă, indiferent de câte ori am renunțat.
Care obicei avea cel mai mare efect asupra călătoriei tale?
Decideți să reluați în fiecare luni, după cum este necesar. Au fost multe weekend-uri de-a lungul călătoriei mele în care am mâncat mai mult decât ar fi trebuit, dar nu l-am lăsat niciodată în weekend să mă lase să nu încep și să mă angajez toată săptămâna.
Cum a fost schimbată dieta ta?
A trebuit să schimb tipurile de mâncare pe care le-am preparat și să învăț cum să controlez porțiunile. Am învățat să folosesc bine produsele alimentare și aroma lor, fără a mai adăuga niciun fel de sos sau brânză. De asemenea, am învățat să folosesc ingrediente proaspete și condimente pentru a face alimente reale și delicioase.
Cum v-ati simtit cand ati inceput sa exersati?
A fost dificil. Îmi amintesc că grăsimile mele mișcau în timp ce alergam pe banda de alergare, iar instructorul personal, Jillian Michaels, țipând la mine când m-am trezit vineri devreme înainte de a lucra pentru a face unul dintre videoclipurile lor de antrenament. La început a fost dificil, dar în timp a devenit mai ușor. Și am ajuns la punctul că acum exercițiul nu este o sarcină dificilă. Este ceva ce-mi place foarte mult să fac.
Cum sa îmbunătățit nivelul de fitness fizic în timpul pierderii în greutate?
Am încetat să mai fiu o fată de 111 kg, care nici măcar nu putea să alerge timp de 30 de secunde pentru a putea conduce 15 km fără să se oprească. La început a fost destul de lent, dar acum am terminat două semifinale.
Te-ai simțit intimidat de academie?
Am găsit un antrenament pe care mi-a plăcut-o și am decis să spun "dracu" și nu contează ce cred alții. M-am dus la mai multe cursuri Zumba când am început să mă antrenez. Nu eram cel mai coordonat al clasei și cu siguranță nu era cel mai potrivit, dar mi-a plăcut un antrenament. Am ars destule calorii și nu mi-a păsat ce gândesc ceilalți oameni în clasă - tocmai am dansat și m-am amuzat.
Care este rutina dvs. de antrenament in aceste zile?
Încerc să lucrez în fiecare zi, dacă este posibil, așa că îmi place mereu să schimb lucrurile. Fug de două ori pe săptămână - unul în jur de 15 km și unul mai scurt. Am practicat o clasă săptămânală de barré în vinerea, și mă duc la sala de sport de trei ori pe săptămână pentru a face antrenamente în greutate și banda de alergare. De asemenea, fac ceva de formare DVD la domiciliu.
Cum este dieta zilnica?
Mănânc o cantitate mare de proteine zilnic.
- Micul dejun: micul meu dejun implică, de obicei, un alb de ou amestecat cu spanac și varză de bruxeluri saturate, acoperite cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un fel de carbohidrat ca un fel de mâncare ca o toastă ..
- Prânz: În ultimul timp am făcut salate mari cu mango, friptură de pui și sos de iaurt grecesc.
- Cina: Cina mea este foarte variată, dar de obicei implică o proteină slabă cum ar fi puiul cu legume. Îmi place să coaceți puiul acoperit cu brânză de capră și mere și să-l serviți cu acompaniament de usturoi prăjit și varză de bruxel sau să preparați un filet de pește gătit și să-l serviți cu o salată de varză și cremă de iaurt de lamaie .
- Gustări: în gustări, consum proteine, iaurt grecesc, piept de curcan și fructe proaspete.
Cum rămâi motivați când te gândești la renunțare?
Uneori, răsturnarea pizza cu personalul de la birou este foarte sumbră, dar este de asemenea o plictiseală de a avea 111 kg și vă vedeți plâns într-un halat atunci când pantalonii nu te mai potrivesc. A trebuit să decid ce merita: plăceri temporare sau sacrificii pentru un stil de viață sănătos.
Ce nu puteți renunța și întotdeauna cel mai greu în timpul călătoriei?
Vin. Îmi place vinul. Și îmi place să beau multe. A trebuit sa taie complet alcoolul pentru cateva saptamani cind pierdusem cea mai mare parte din greutatea mea, dar am baut numai in weekend. Nu sunt atât de strictă cu mine acum - dar nu merg de la o ceașcă pe noapte, deoarece băutul poate duce deseori la alegeri proaste.
Ce sfat ai da oricui nu știe cum să înceapă să piardă în greutate?
În cele din urmă, pierderea în greutate este foarte ușoară. Nu există o formulă secretă și nici o pilula magică care să te facă să te subție. Dacă mănânci exerciții corecte și practice, vei pierde în greutate. Este posibil să nu se întâmple cât de repede doriți, dar dacă aderă la un plan de viață suficient de sănătos, veți vedea rezultate. Păstrați lucrurile simple și asigurați-vă suficient timp pentru a vedea schimbarea.
Omul pierde 75 kg atunci când elimină zahărul, sifonul și alimentele procesate
Steven Wishnoff, în vârstă de 55 de ani, spune în scrisoarea de mai jos cum a avut de-a face cu o boală numită "dismorfie corporală", care este nemulțumirea constantă cu imaginea corpului său și a tăiat zahărul din dietă pentru a pierde 75 kg pentru ca astăzi să fie o persoană mai sănătoși și mai controlați: Cum am grăsime Întotdeauna am fost un copil mare. Nu am fost neapărat gr
Aproximativ trei ani în urmă, nord-americanul Kaitlyn Smith, o persoană de 19 ani care trăia în Portland, SUA, a cântărit 187 de lire sterline și a știut că a trebuit să facă ceva pentru a-și pierde toată greutatea excesivă. La acea vreme, ea chiar a luat în considerare posibilitatea de a efectua o intervenție chirurgicală pentru reducerea stomacului, dar și-a schimbat mintea și cu îndrumarea profesioniștilor din domeniul sănătății, o dietă echilibrată și o mulțime de activitate fizică, fetița a reușit să piardă 95 kg - aproape jumătate din greutatea anterioară. În plus față de dificultățile no
