Rata metabolică bazală - ce este și cum să calculați
Sigur ați auzit despre metabolism, care corespunde unui set de reacții biochimice și hormonale care permit organelor și celulelor prezente în corpul uman să funcționeze corect. Cu alte cuvinte, înțelege toate funcțiile pe care le exercită corpul nostru, cum ar fi digestia, respirația, repararea celulelor, producția de energie, construirea de țesuturi și întreținerea, bătăile inimii și funcțiile creierului, astfel încât să trăim în continuare.
Ritmul muncii metabolice variază de la o persoană la alta, în funcție de factori precum vârsta, sexul și greutatea. De asemenea, cheia pentru a avea un metabolism sănătos - și, prin urmare, pentru un organism sănătos - este o alimentație sănătoasă.
Bine, poate că toate astea nu au fost noi pentru tine, dar dacă te-am întrebat despre metabolismul bazal, ai ști ce e? Știți cum să calculați rata metabolismului bazal? Așa că citiți mai departe pentru a afla răspunsurile la aceste întrebări.
Metabolismul bazal
Metabolismul bazal se referă la cantitatea minimă de energie pe care organismul uman trebuie să o aibă la dispoziție în timp ce este în repaus, astfel încât să poată supraviețui, adică este egal cu numărul de calorii consumate în timpul somnului și cu cantitatea minimă de calorii pe care fiecare trebuie să ingerați în timpul zilei. Este de remarcat faptul că termenul nu se aplică cantității de energie pe care corpul o cheltuiește atunci când este deja treaz.
Această rată minimă de energie este necesară pentru ca organismul să poată efectua funcții vitale care nu sunt întrerupte în timpul somnului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui. Gândindu-se în special la metabolism, această cantitate de energie de bază este esențială pentru ca ea să primească cantitatea corespunzătoare de fluide care o reglează.
Rata metabolismului bazal
Ca și în metabolism, metabolismul bazal variază de la un individ la altul. Printre unele aspecte care definesc rata metabolismului bazal, care relevă cantitatea de energie pe care fiecare persoană o cheltuiește în timpul somnului, găsesc vârsta, sexul, factorii genetici, greutatea, înălțimea, tipul și frecvența activității fizice.
Această valoare se modifică în continuare în funcție de procentajul de grăsimi și mușchi pe care persoana le are în corpul lor: mușchii ard de trei ori mai multă energie decât grăsimea, astfel încât rata metabolismului bazal al unei persoane cu un procent redus de grăsimi va fi mai mare cei care au un procent ridicat din compoziție.
În plus, bolile sunt un alt aspect care influențează rata metabolismului bazal. De exemplu, atunci când cineva are febră, la fiecare 0, 5 ° C condiția crește temperatura, rata crește cu 7%. Când individul suferă de producerea inadecvată de hormoni de către glanda tiroidă, această rată scade de la 30 la 40%.
Cum se calculează rata metabolismului bazal
Pentru a obține valoarea estimată a ratei metabolice bazale, trebuie utilizată o formulă care ia în considerare factori precum vârsta, greutatea, înălțimea și sexul.
Cine vrea să calculeze indicele unui bărbat trebuie să urmeze următoarea ecuație: 66 + (13, 7 x Greutate) + (5, 0 x Înălțime în cm) - (6, 8 x Vârstă). Pe baza acestui fapt, putem concluziona că un bărbat de 35 de ani, de 175 cm înălțime și 70 kg, are o rată metabolică bazală de aproximativ 1700 de calorii pe zi.
Pentru a afla cantitatea de calorii pentru o femeie, formula care trebuie aplicată este ușor diferită: 665 + (9, 6 x Greutate) + (1, 8 x Înălțime în cm) - (4, 7 x Vârstă) . Acest lucru indică faptul că, de exemplu, o femeie de 24 de ani, 1, 70 în înălțime și 70 de kilograme are o rată a metabolismului bazal de aproximativ 1530 de calorii pe zi.
Aceste date indică faptul că omul pe care îl folosim pentru a exemplifica formula trebuie să consume 1700 de calorii zilnic, iar femeia trebuie să ingereze 1530 de calorii.
Metodele de calcul pe care le-am văzut mai sus fac parte din metoda ecuației Harris-Benedict, care a fost elaborată în 1919. Există încă un alt mod de a descoperi rata metabolismului bazal care, pe lângă datele solicitate de formula Harris-Benedict, luând în considerare și cheltuielile calorice pe care le are persoana în timpul activității fizice zilnice.
Pentru a afla această valoare este necesar să se adauge numărul ratei metabolice bazale obținute în ecuația Harris-Benedict cu timpul petrecut în exercițiul fizic înmulțit cu numărul de calorii consumate pe minut.
Cu aceasta avem următoarea formulă: Harris-Benedict + (Timp x Calorii pe minut).
De exemplu, să presupunem că omul pe care l-am menționat mai sus are 20 de minute pe zi și are o cheltuială calorică de 296 la fiecare sesiune de alergare. Putem concluziona că rata lor metabolică bazală este de aproximativ 1996 calorii pe zi (1700 + 296 = 1996).
Dacă aplicăm cea de-a doua formulă folosind cazul femeii și presupunem că durează 30 de minute pe zi, cheltuind 444 de calorii pe antrenament, rata ei va crește până în jurul anului 1974 (1530 + 444 - 1974).
Cel de-al doilea calcul ne oferă o aproximare mai apropiată a realului, totuși poate fi mai complicat să se aplice, deoarece nu este întotdeauna posibilă definirea cheltuielilor calorice exacte într-o activitate fizică. Aceasta deoarece numărul variază în funcție de greutatea individului, de intensitatea antrenamentului și de viteza la care se face.
Rularea pentru a pierde in greutate - sfaturi si greseli de evitat
Rularea este un exercițiu aerobic bun. Este unul dintre exercițiile de bază pe care toată lumea le poate încerca să rămână sănătoși. Dar funcționează pentru a pierde greutate într-adevăr de lucru? Răspunsul este da. Rularea vă ajută să ardeți calorii, dar dacă credeți că alergați este suficient, gândiți-vă din nou. Deși este în general corec
Walk Simulator Thin? Cum funcționează, Beneficii și sfaturi
Indiferent dacă este pentru că nu există un loc potrivit pentru mers, sau pentru că soarele vă pedepsește pielea sau pentru că programul dvs. este strâns, simulatorul de mers pe jos poate fi o alegere excelentă pentru antrenamentul acasă. Și vestea bună este că, dacă se folosește la frecvența și intensitatea recomandată, simulatorul de mers pe jos este cu adevărat subțire. Bineînțeles că ști
