Instruirea completă a cărnii pentru hipertrofie și sfaturi

Hipertrofia musculară este definită ca "creșterea mărimii mușchilor". O parte din acest proces de creștere a mușchiului implică practicarea pregătirii fizice.

Pentru cei care doresc să-și vadă corpul câștigând mușchii într-un mod uniform și echilibrat, nu poate lăsa la o parte o regiune musculară sau alta atunci când lucrează sau va avea acel aspect ciudat, unde o parte a corpului este musculară, iar cealaltă foarte fină.

Una dintre acele părți care nu pot fi uitate este regiunea vițelului - este ciudat să ai super-definit pectoral și vițelul subțire, nu-i așa? Deci, haideți să aducă câteva sfaturi și opțiuni complete de antrenament de vițel pentru ca să lucrați, de asemenea, această parte a corpului.

• Vezi de asemenea: 6 greșeli majore în formarea de vițel și cum să le eviți.

Opțiuni complete de formare a carnei pentru hipertrofie

Înainte de a cunoaște alternativele la antrenamentul de vițel, trebuie să vă amintiți că aveți nevoie de ajutorul unui educator fizic care să vă însoțească în timpul antrenamentului, să definiți exercițiile, încărcările și câte seturi și repetări sunt potrivite pentru dvs., cum ar fi exercițiile de vițel pot intra în rutina dvs. de antrenament și vă pot asigura siguranța antrenamentului.

Sugestiile de antrenament complete de vițel pe care le veți vedea aici sunt doar opțiuni pentru a vă putea vizualiza modul în care o astfel de formare musculară poate funcționa. Cu toate acestea, înainte de a începe să faceți una dintre aceste antrenamente, ar trebui să consultați educatorul fizic, care va vedea cum ar trebui să fie adaptate pentru cazul dumneavoastră.

Amintiți-vă că fiecare persoană are un nivel diferit de fitness fizic și ar trebui să se antreneze la o intensitate diferită, care este eficientă și sigură pentru cazul lor particular. Deci, conta pe opinia și ajutorul unui profesionist și nimic nu trebuie doar să copiați ceea ce face cineva.

Opțiunea 1

• Scaun de vițel înălțime: 3 seturi de 7 până la 10 repetări;
• Ridicarea vițelului în picioare: 3 seturi de repetiții de la 20 la 40 (se completează 20 de repetări în prima serie, se reduce sarcina la cel de-al doilea și se efectuează 30 de repetări și se reduce sarcina la cea de-a treia serie, care ar trebui să aibă 40 de repetări);
• Toe de înălțime (ridică tep): 2 seturi de 8 până la 15 repetări.

Antrenamentul este recomandat de formatorul personal certificat Derek Charlebois.

Opțiunea 2

• Ridicarea vițelului în picioare: 3 seturi de 4 până la 10 replici;
• Coborârea așezată a vițelului: 3 seturi de repetiții între 20 și 40 (repetați 20 de repetiții în prima serie, micșorați încărcătura în a doua și efectuați 30 de repetări și reduceți din nou sarcina pentru a treia serie, care ar trebui să aibă 40 de repetări);
• Toe de înălțime (ridică tep): 2 seturi de 8 până la 15 repetări.

Opțiunea 3

• Ridicarea picioarelor: 8 până la 12 repetări cu încărcătură mare;
• Înclinarea căldurii (exercițiu cu tocurile): 4 seturi de 3 repetări;
• Picior de presă 45º: 4 seturi de 8 până la 12 repetări cu sarcină mare;
• Toe ridică: 4 seturi de 8 până la 12 repetări.

Exercițiile descrise funcționează cu gastrocnemius. Gastrocnemius este unul dintre grupurile musculare ale vițelului, cel mai vizibil în regiune.

Opțiunea 4

• Calf lift cu greutate corporală: 100 repetări cu ritm rapid - o secundă în partea de sus, o secundă în partea de jos;
• Scaun de vițel așezat: 3 până la 4 seturi de 15 până la 30 de replici;
• Toe de înălțime (ridică tep) cu picior îndoit: între 15 și 30 de repetări;
• Ridicarea vițelului cu genunchi ușor îndoit: între 15 și 30 de repetări;
• întindere;
• Repetați 3 până la 4 seturi de înălțimi ale picioarelor (înălțarea picioarelor), ridicarea și alungirea vițeilor.

Instruirea detaliată de mai sus lucrează la sol. Acesta este un alt grup muscular al vițelului, care este situat sub gastrocnemius.

Opțiunea 5

• Ridicarea vițelului în picioare: 3 seturi de 4 până la 6 replici;
• Adunarea coborâre a vițeilor: 3 seturi de 4 până la 6 repetări.

Notă: Faceți pauze de două până la trei minute între seturi.

Opțiunea 6

• Coborârea picioarelor: 3 seturi de 8-10 repetări;
• Măcelă de ridicare a vițeilor: 3 seturi de 8 până la 10 repetări.

Notă: efectuați o pauză de unu până la două minute între seturi.

Opțiunea 7

• Viteza ridicată a vițelului: 3 seturi de 12 până la 15 repetări;
• Adunarea coborârii viței: 3 seturi de 12 până la 15 repetări.

Notă: efectuați o pauză de un minut între seturi.

Îngrijiți-vă în timp ce faceți o antrenament plin de vițel

Înainte de a începe să practicați orice tip de activitate fizică - care include formarea completă a vițelului pentru hipertrofie - ar trebui să vă adresați medicului dacă corpul dumneavoastră este de fapt capabil să facă acest tip de exercițiu și la ce nivel de intensitate puteți începe exercițiile. de formare.

În plus, este esențial ca pregătirea dvs. să fie însoțită de un educator fizic calificat, care să poată indica un antrenament cu exerciții, sarcini, serii și repetiții care sunt cele mai potrivite pentru cazul dvs., în vederea asigurării siguranței și a obiectivelor dvs.

Profesionistul vă poate învăța tehnica corectă a fiecărui exercițiu, care vă ajută să preveniți rănirile și vă oferă prim ajutor în cazurile în care vă răniți. Amintiți-vă că în cazul apariției unei vătămări este întotdeauna fundamental să solicitați asistență medicală.

8 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după formare

Antrenamentul fizic este o parte importantă a procesului de creștere a mușchilor, dar nu este singurul pas care asigură atingerea acestui obiectiv. În plus față de timpul necesar pentru a vă dedica exercițiilor, este esențial să aveți grijă de perioadele care preced și de a urma formarea pentru a obține câștigurile pe care le doriți. Aceasta înseamnă

(exerciții)

Cum sa ai o placa de sange definita

Dacă vă plimbați într-o sală de gimnastică din orașul dvs., veți găsi cu siguranță un număr bun de bărbați care cultivă o pieptănată. Să nu mai vorbim de cei care nu au atins încă definiția viselor în mușchii pieptului, dar care frecventează locul în acest scop. Dacă aveți acest obiectiv, vă vom oferi aici o serie de sfaturi despre cum să aveți un pieptene definit. Păstrați lectură și noroc: 1

(exerciții)