Formare și dietă de către Megan Fox
Cunoscută pentru rolurile sale în filme precum: Infernal Girl (2009), Transformers (2007 și 2009), Bine ați venit la 40 (2012), Turtle Ninja (2014 și 2016) și Seria New Girl (2016), Megan Fox este celebra actrita americana de 30 de ani.
Cu toate acestea, nu este vorba despre filmele, serialele și alte lucrări ale actritei pe care le vom vorbi, dar să învățăm câteva detalii despre modul în care antrenamentul și dieta Megan Fox lucrează pentru a ține pasul perfect pe care îl iubesc atât de mulți fani în întreaga lume.
Instruirea de către Megan Fox
Mulți oameni nu sunt serioși în ceea ce privește recomandarea exercițiilor fizice cu acompaniament profesional, însă Megan Fox, supravegherea celei mai bune calități a schimbărilor fizice, este supravegheată de Harley Pasternak, o antrenor nu numai a actritei, ci și a altor celebrități Rihanna și Lady Gaga.
Megan nu este un fan mare de sală de gimnastică, așa că antrenorul ei îi ajută actrița cu un antrenament mai dinamic. El nu numai că își asumă responsabilitatea pentru antrenamente, dar ajută și la coordonatele planului său de dietă.
Antrenamentul lui Megan Fox constă în exerciții cardiorespiratorii, pilates - mod pe care actrita îi place foarte mult - și învârtirea. De asemenea, practica circuite de exerciții de trei ori pe săptămână, în care lucrează fiecare grup muscular în corpul ei.
Fiecare dintre cele trei sesiuni durează 60 de minute. Se compune din exerciții cum ar fi abs, hiperextenții, plăci laterale și exerciții pe bila elvețiană, care ajută la menținerea stabilității corpului.
Aceste exerciții mai intense se efectuează în perioade scurte: fiecare durează cinci minute și sunt intercalate de momente de odihnă care durează 30 de secunde. Are trei circuite, dintre care una are o durată totală de 15 minute.
Restul timpului de antrenament al lui Megan Fox este dedicat exercițiilor aerobice cum ar fi alergarea, ciclismul sau dansul.
Practic, schema de formare funcționează după cum urmează:
- Cinci până la 30 de minute de exerciții aerobice;
- Circuit pentru corpul superior cu superset (atunci când două sau mai multe exerciții sunt efectuate direct, fără perioadă de repaus) - 2 seturi de 25 de repetări, fără întreruperi între seturi;
- Circuit pentru partea inferioară a corpului - 2 seturi de 25 de repetări, fără odihnă între seturi;
- Instruirea de bază (regiunea centrală a corpului) - 4 seturi de 20 de repetări, fără întreruperi între seturi;
- Cinci minute de exercițiu aerobic pentru a se răci.
Pentru filmul Transformers, programul de antrenament al lui Megan Fox a amestecat antrenamente de intervale, exerciții aerobice de intensitate joasă, ședințe și antrenament de bază .
Prima parte a instruirii a constat în următoarele exerciții:
- Abdominal: 30 secunde;
- Hyperextențiile: 30 secunde;
- Picioare suspendate: 30 secunde;
- Superman: 30 de secunde;
- Stânga oblică abdominală: 30 secunde;
- Abdominală dreaptă oblic: 30 secunde;
- Surfboard: 30 de secunde;
- Coborârea piciorului: 30 de secunde;
- Stânga bord: 30 de secunde;
- Panoul drept: 30 de secunde.
Exercițiile fac parte dintr-un circuit în care fiecare dintre ele se efectuează timp de 30 de secunde și apoi se execută următoarea. Antrenamentul are în vedere trei circuite intercalate de perioade de 90 de secunde de odihnă.
În a doua parte, Megan a practicat exerciții aerobice, preferabil pe bicicletă de exerciții. Ritmul antrenamentului a fost ridicat, caracterizând o antrenament de interval. Acest lucru face ca ritmul cardiac să crească rapid, la speciile de explozii scurte, care stimulează arderea grăsimilor.
Megan Fox Diet
Megan Fox are cinci mese mici pe zi. Planul dvs. de dietă - numit "Dieta Factorului 5" - are orientarea generală de a consuma mese simple, de cinci ingrediente, care durează cinci minute pentru a vă pregăti.
Programul de hrana stelelor Ninja Turtles are inca o "zi de gunoi" unde poate manca orice vrea.
Unele dintre liniile directoare ale dietei Megan Fox sunt: evitarea consumului de alimente prelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi, pâine albă, biscuiți și alimente prelucrate din cereale integrale, având fructe și legume ca surse principale de carbohidrați și niciodată sărind peste micul dejun dimineața - una dintre cele mai preferate feluri de mâncare ale actritei este ouăle; de obicei, consumă zilnic două micuri de ou pentru micul dejun.
În plus, migdalele sunt sursele de vitamina E alese de actriță. Acestea ajută la scăderea în greutate, precum și la furnizarea de proteine și fibre care asigură sațietate, ceea ce ajută la consumul de calorii mai puține.
Megan folosește, de asemenea, oțet de cidru de mere în salatele sale ca o modalitate de a ajuta la controlul greutății sale datorită faptului că micșorează puțin pofta de mâncare și contribuie la stimularea metabolică. Să nu mai vorbim că ingredientul încă funcționează ca un detoxifiant bun. Sursele de proteine ale dietei Megan Fox sunt ouă, carne, pește și nuci.
Înainte de a începe antrenamentul sau urmați o dietă, urmați exemplul lui Megan Fox și ajutați profesioniști, cum ar fi antrenori și nutriționiști, pentru a vă ghida. Acești oameni vor putea să prezinte și să urmeze cele mai bune programe și planuri pentru dvs., ținând cont nu numai de obiectivele dvs., ci și de sănătatea dumneavoastră.
Cum 2 ochelari de vin înainte de dormit vă pot ajuta să pierdeți greutatea
Suna prea bine pentru a fi adevărat: 2 studii recente sugerează că vinul de băut poate ajuta la creșterea pierderii în greutate - mai ales dacă beți înainte de culcare. Potrivit companiei The Drinks Business , oamenii de stiinta de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit ca resveratrolul, un polifenol gasit in vin rosu, poate ajuta la transformarea grasimii albe in grasimea "burnable". Un alt
5 Rețete cu Lapte de Paine pentru a pierde în greutate
Cu numai 48 de calorii pe porție, care corespund la 200 g, nutrienți importanți precum potasiu, fier, calciu, sodiu, fosfor, proteine și vitamina C, vinetele se prezintă deja ca o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să aibă o dietă sănătoasă și să mențină forma buna. Și ca și cum nu ar
