Fattening Banana Vitamina? Beneficii și sfaturi

Dacă există un lucru în comun între dieta persoanelor care au nevoie să câștige în greutate și persoanele care trebuie să piardă în greutate este faptul că ambele procese trebuie să se întâmple într-un mod sănătos, astfel încât fiecare să furnizeze substanțele nutritive pe care organismul le cere să funcționeze corect.

În mod incredibil, ele pot aduce aceleași ingrediente în mese, dar cu diferențe în dimensiunile porțiilor, mâncare și pregătire, și acompaniament.

Luați banana ca un exemplu. Fructul este considerat un aliment sănătos și servește ca o sursă de nutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele, fibrele, calciul, fosforul, manganul, magneziul, fierul, potasiul, zincul cuprului, vitamina B6 și vitamina C.

• Vezi de asemenea: Beneficiile bananelor pentru sănătate și fitness.

Acesta poate fi găsit în ambele programe de pierdere în greutate și pierdere în greutate. Dar se întâmplă acest lucru în legătură cu toate rețetele care duc la banane? De exemplu, este îngrășat vitamina în banane?

Să înțelegem mai bine această rețetă și să vedem cum poate afecta starea de sănătate.

Este îngrășat vitamina în banane?

Este important să știți că răspunsul la această întrebare este legat de ingredientele pe care rețeta le ia. Există diferite versiuni ale modului de preparare a vitaminei banane, care afectează greutatea corporală în moduri diferite.

Deci, pentru a evita confuzia, vom adopta o versiune a băuturii pentru a înțelege dacă vitamina bananei îngrășește. Ei bine, reteta pe care am ales-o ia doua banane medii, 200 ml de lapte semi-degresat si 2 linguri de miere.

Această rețetă produce un total de patru porții. Valoarea calorică a întregului vas de vitamine este de 416 calorii, totuși, fiecare ceașcă are 104 de calorii. Chiar dacă luăm în considerare o porțiune de două ori mai mare, adică în loc de 4 porții, prescripția produce numai 2. Totuși, 208 de calorii nu reprezintă o sumă care singur va fi de vină pentru a face pe cineva gras.

Suma nu este mică, dar nu prea este o exagerare, nu-i așa? Dacă persoana utilizează băutura într-o masă controlată și sănătoasă, nu este de așteptat ca ea să aducă mari probleme greutății.

De exemplu, poate lua vitamina bananei și poate mânca jumătate de măr mic în gustarea după-amiaza sau poate folosi băutura pentru micul dejun, însoțită de o felie de pâine integrală cu puțin brânză.

Dacă intenția persoanei este de a câștiga în greutate, poate face două porții de vitamină din banan sau să însoțească băutura în alte alimente care stimulează creșterea în greutate, cum ar fi avocado sau două felii de pâine cu caș.

Fibrele

Fibrele sunt un nutrient important pentru sistemul digestiv și, de asemenea, pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece contribuie la promovarea sațietății în organism. Cu corpul satiat, este mult mai ușor de controlat apetitul și, prin urmare, consumul de calorii.

Două banane medii aduce un total de 6, 2 g de fibre. Deci, estimarea noastră este că fiecare din cele patru porții din vitamina bananei va aduce 1.55 g de fibre. Cantitatea nu este prea mare, dar poate contribui la o dietă echilibrată, care are în vedere și alte surse de fibre în mese.

Și vitamina cu banane cu ovăz? Are grăsime?

Acum că am văzut dacă vitamina bananică devine grăsime, să aruncăm o privire la oa doua versiune a băuturii, într-o rețetă că pe lângă banane, miere și lapte, aduce și două linguri de fulgi de ovăz în fulgi.

Când adăugăm conținutul caloric al ovăzului, avem un aport total de vitamine de 520 de calorii. Prin aceasta, calculăm că fiecare din cele patru porțiuni ale băuturii va prezenta 130 de calorii sau 260 dacă este o porție dublă. Numărul crește, dar nu este încă atât de exorbitant, nu-i așa?

Astfel, băutura poate apărea atât în ​​dietă pentru a câștiga în greutate, cât și pentru a pierde în greutate, cu condiția ca aceasta să fie utilizată în modul cel mai potrivit pentru fiecare obiectiv, așa cum demonstrăm în subiectul primei rețete de vitamină a bananelor.

Luați doar o porție din vitamina bananică cu ovăz potrivită pentru scopul pe care îl aveți și potriviți alimentele potrivite pentru fiecare țel.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, un avantaj special al ovăzului este faptul că crește conținutul de fibre găsit în băutură. Cu două linguri, valoarea totală a vasului crește de la 6, 2 g la 9, 1 g. Adică, fiecare parte a vitaminei este de aproximativ 2, 3 g de fibre.

După cum am văzut, nutrientul promovează sațietate pentru corpul uman. Una dintre fibrele găsite în ovăz, numită beta-glucan, este cunoscută pentru a determina o creștere a senzației de sațietate.

Cu aceasta, avem un "sus" cu privire la potențialul de sațietate pe care băutura îl aduce și un ajutor și mai mare pentru a controla apetitul și consumul caloric pe tot parcursul zilei.

Banana vitamina pentru cresterea in greutate

În general, vitaminele de banane care vizează obținerea greutății corporale au alte ingrediente menite să crească cantitatea de calorii și proteine. Componentele comune sunt ovăzul, mierea, proteina din zer, granola și alte fructe împreună cu laptele.

Banana Vitamina pentru pierderea in greutate

În general, vitaminele de banane în scopul de slăbire utilizează lapte degresat, doar o banană, fulgi de ovăz și alte ingrediente pentru sațietate, cum ar fi chia sau făină de in, care sunt, de asemenea, bogate în omega-3.

Prezența unei pulberi de proteine, cum ar fi albumina sau proteina din zer, este de asemenea posibilă, mai ales dacă vitamina trebuie luată înainte sau după culturism sau exerciții generale. Scopul este de a oferi satietate si elemente pentru construirea muschilor.

Alte beneficii ale băuturilor

Acum, că știm că vitamina bananei este îngrășare dacă acesta este scopul dvs., la fel cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate, vom vedea alte beneficii pe care le poate aduce băutura. Pentru a înțelege acest lucru mai bine, să separăm fiecare ingredient pentru a prezenta unele dintre avantajele pe care le poate aduce.

- Banana

• Îmbunătățirea digestiei, datorită conținutului de fibre;
• Este o sursă de potasiu, un mineral esențial pentru controlul tensiunii arteriale și important pentru sănătatea rinichilor;
• Oferă organismului antioxidanți care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă boli precum cancerul și promotorii de îmbătrânire prematură;
• Acesta servește drept sursă de combustibil pentru înainte, în timpul și după practicarea exercițiilor fizice de rezistență.

- Lapte semi-degresat

• Este o sursă de proteine ​​- în fiecare porție de 200 ml se găsesc 6, 4 g. Nutrientul este important pentru formarea mușchilor, a părului și a pielii și pentru contracția musculară, ajută sistemul imunitar și evită schimbările hormonale;
• De asemenea, oferă calciu, un mineral necesar pentru dezvoltarea și menținerea oaselor și a dinților sănătoși;
• Laptele este, de asemenea, o sursă de potasiu, care beneficiază de controlul tensiunii arteriale;
• O cercetare publicata in revista Arthritis Care & Research, de la Institutul American de Reumatologie, a indicat ca consumul zilnic de lapte a fost asociat cu o scadere a progresiei osteoartritei. Condiția ajunge la articulații și se caracterizează prin degenerarea cartilajului și prin modificarea structurilor osoase înconjurătoare.

- Mel

• Este, de asemenea, o sursă de antioxidanți și contribuie astfel la lupta împotriva radicalilor liberi;
• Este dotat cu proprietăți antibacteriene, după cum explică directorul departamentului Honey Research din cadrul Universității din Waikato din Noua Zeelandă, Peter Molan;
• Ameliorează tusea - un studiu efectuat la 110 copii a arătat că mierea de hrișcă a ajutat la tusea nocturnă și la îmbunătățirea calității somnului;
• Este probiotic, adică ajută bacteriile benefice care îmbunătățesc starea de sănătate a intestinului și facilitează absorbția nutrienților;
• Îngrijirea pielii: datorită efectelor sale antibacteriene, mierea poate apărea în măști de frumusețe și poate ajuta la hidratarea și hrănirea pielii.

Check out toate beneficiile de miere pentru sănătate și fitness aici.

- Ovăz

• Nu are gluten - poate fi consumat de persoane care au condiții de sănătate care împiedică consumul de substanță sau au ales să o excludă din dietă;
• Sursa de vitamine și minerale cum ar fi mangan, fosfor, magneziu, cupru, fier, zinc și vitaminele B;
• De asemenea, servește ca o sursă de antioxidanți;
• Beta-glucanul găsit în ovăz ajută la scăderea nivelului total de colesterol, precum și la nivelul colesterolului rău (LDL). Fibrele sunt încă asociate cu niveluri scăzute ale glicemiei și cu creșterea bacteriilor benefice în tractul digestiv;
• Tărâțele de ovăz sunt atribuite efectului de reducere a constipației la vârstnici.

Check out toate beneficiile de ovăz pentru sănătate și fitness aici.

Considerații finale

În cele din urmă, ceea ce determină dacă vitamina banana devine grăsime sau pierde în greutate nu este faptul izolat de ao consuma. Ceea ce face diferența este modul în care este consumat.

Așa cum am văzut aici, se poate lucra în ambele diete atâta timp cât se fac schimbări în ceea ce privește mărimea porției și alimentele care vin împreună cu băutura în mese. În plus, dacă obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate sau de a pierde în greutate, este important să știți că diferența crucială nu va fi făcută de vitamina însăși.

Ceea ce va aduce schimbările necesare pentru a atinge greutatea ideală și sănătoasă este o schimbare completă a dietei și a stilului de viață. Deci, dacă știți că trebuie să câștigați în greutate sau să pierdeți în greutate, vă sfătuim să căutați un nutriționist bun. Acesta vă va ajuta să găsiți programul potrivit pentru alimentele dvs. și să vă învățați cele mai bune modalități de a utiliza vitamina banană.

Video:

Deci, ți-a plăcut sfaturile?

Are carnea moarta sau pierde in greutate?

Datorită numeroaselor informații contradictorii referitoare la indicele glicemic / încărcarea glicemică a alimentelor care conțin carbohidrați, mulți oameni sunt încă confuzați dacă morcovul crește grăsime sau slim. Da, morcovii sunt buni pentru tine! Nimeni nu poate discuta despre faptul că morcovii sunt o sursă excelentă de nutrienți. Morcovul este in

(Alimente pentru dietă)

Khaki țineți sau eliberați intestinul?

Lăcusta este un fruct care a venit din China și Japonia, dar poate fi ușor de găsit în Brazilia. Calciu, fier, fosfor, magneziu, zinc, potasiu, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C este sursa unor substante nutritive importante pentru organismul nostru, 118 calorii pe unitate. și

(Alimente pentru dietă)