12 obiceiuri sănătoase din întreaga lume merită copiate
Fiecare țară are particularitățile sale față de restul lumii. Acestea sunt accentele, modul de îmbrăcare, cultura și chiar obiceiurile alimentare. Și dacă unele obiceiuri ne pot părea puțin ciudate, alții ne pot învăța lucruri noi și pot servi drept sursă de inspirație pentru viețile noastre, chiar aici, în Brazilia.
Având în vedere acest lucru, astăzi vom afla despre unele obiceiuri sănătoase provenind din alte părți ale planetei, care pot fi utile și pot contribui la sănătatea și fitness-ul nostru. Curios să știu ce sunt ei? Apoi verificați următoarea listă:
1. Încetați să mâncați înainte de a vă simți complet satisfăcuți.
Poporul din Oquinava, o provincie situată în sudul Japoniei, se poate lăuda cu rata ridicată a longevității, una dintre cele mai mari din lume. Și unul dintre obiceiurile acestui popor este să nu mai mănânci când sunt deja 80% sătulă cu alimente.
Presupunând că creierul nostru are nevoie de puțin timp pentru a identifica faptul că organismul a mâncat deja tot ceea ce are nevoie, reducerea cu 20% a consumului va părăsi probabil organismul nostru și ne va ajuta să evităm să mâncăm mai mult decât este necesar.
2. Acordați atenție la ceea ce mâncați
Unele sfaturi pe care le putem lua de la greci sunt să mâncăm încet și să alegem un cadru plăcut pentru a face masa. În acest fel, nimic de a sta în fața televizorului sau a computerului pentru a mânca. Cel mai bine este să separați cel puțin 20 de minute pentru a vă hrăni, de preferință acasă și în compania membrilor de familie, și să acordați atenție cu adevărat ceea ce faceți.
Astfel, este posibil să vă bucurați de mâncare și să împărtășiți un moment frumos de comuniune cu membrii familiei la masă și să evitați supraalimentarea, ceea ce se poate întâmpla cu ușurință atunci când mesele sunt făcute în fața unei mari distragerii, cum ar fi televiziune sau calculator.
3. Bucurați-vă de plăcerile de mâncare în mod moderat
Lipsirea de mâncarea gustoasă care vă oferă atât de multă plăcere pentru tot restul vieții nu este neapărat soluția. Chiar și pentru că problema nu este de a mânca o bomboană sau de a trata o dată pe lună, de exemplu, dar exagerând suma.
De ce nu faci ca francezii, care nu interzic să mănânce ceea ce le place? Permiteți-vă plăcerea de înghețată sau ciocolată, dar faceți acest lucru din când în când și cu moderatie. În acest fel, nu vă veți simți lipsiți de ceva și nu riscați să mâncați dincolo de factură atunci când nu mai puteți ieși din mâncarea pe care o iubiți atât de mult și vă sfârșesc să cădeți în ispita să o savurați.
4. Lăsați mașina pe o parte și utilizați bicicleta
Este sigur că viața bicicliștilor din Brazilia nu este cea mai ușoară, dar pentru cei care trăiesc în orașe mai mici, unde traficul este mai liniștit, sugestia luată din cultura olandeză este de a merge mai mult cu bicicleta ca mijloc de transport și a lăsa mașina pe partea laterală.
În Țările de Jos, 30% din călătorii sunt făcute cu bicicleta și doar 10% din populația țării suferă de obezitate; Nu poate fi o simplă coincidență, nu-i așa?
Să nu mai vorbim că schimbarea mașinii pentru bicicletă, precum și a face bine pentru mediul înconjurător aduce, de asemenea, beneficii pentru sănătate și o modalitate bună de a îmbunătăți respirația, tonul muschilor picioarelor și creșterea imunității.
5. Informați-vă
Europenii, în special olandezii, sunt ademenitori în ceea ce privește conducerea unui stil de viață mai natural, iar cerințele pe care trebuie să le răspundă producătorii de alimente și informațiile pe care trebuie să le ofere în ceea ce privește ambalarea produselor alimentare sunt foarte stricte.
Lecția pe care o putem trage din acest lucru este că, dacă vrem să menținem o dietă sănătoasă, trebuie să știm de unde provin și de ce sunt compuse lucrurile pe care le consumăm. Și dacă toate informațiile necesare nu sunt disponibile pe eticheta unui anumit produs, ieșirea trebuie să ceară mai multe date despre el sau să facă schimb pentru altul care oferă mai multe informații.
6. Mănâncă acasă
Cea mai bună modalitate de a vă controla calitatea alimentelor și de a ști exact ceea ce înghițiți este să vă pregătiți mesele. Acesta este un obicei obișnuit pentru polonezi, care cheltuiesc doar 5% din bugetul lor la puncte de vânzare să mănânce și sunt cei mai mari consumatori de legume produse în Europa.
7. Foloseste mai mult condimente
Unele condimente și ardei nu numai că adaugă aromă la fel de mâncare, dar oferă de asemenea beneficii pentru sănătate și fitness. De exemplu, șofranul, folosit în bucătăria din Malaezia și din India, conține un compus care poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor.
În plus, ardeii fac necesară mâncarea mai lentă, ceea ce ne ajută să mâncăm mai puțin.
8. Faceți alimente vizuale atractive
Poate părea prostească să aibă grijă atât de aspectul, cât și de gustul alimentelor, așa cum fac și japonezii, dar faptul că făcând farfurii mai colorate contribuie la o varietate mai mare a mesei.
Ceea ce face personalul japonez este distribuirea produselor alimentare de diferite culori pe plăci mici. Făcând acest lucru, probabil veți crește diversitatea legumelor pe plăcuța dvs. - nu merită să umpleți plăcile cu ciocolată și boabe de jeleu colorate - și veți mânca mai sănătoase.
9. Mancati mai putin carne
În jur, ca și în Statele Unite, este dificil să faci o farfurie de prânz sau de cină fără a separa un spațiu frumos pentru carne. Dar în altă parte a lumii, obiceiul este diferit: sunt legumele care comandă scena.
Deci, ce zici, din când în când, să reducem puțin consumul de carne și să avem o dietă mai echilibrată, separând un spațiu mai mare pentru legume? Pentru a face acest lucru, urmați regula raportului de 3: 1, lăsând cantitatea de legume de trei ori mai mare decât cea a cărnii.
10. Alăturați-vă bucătăriei să-și exercite
În regiunea mediteraneană, o practică obișnuită este să vă alăturați familiei și / sau prietenilor și să faceți o plimbare după cină. Aceasta este o modalitate de a socializa, de a avea un timp minunat cu oamenii apropiați de dvs. și de a face un mic exercițiu.
Ce-ar fi să te inspira și să-i chemi pe rudele tale să meargă în parc după prânzul de duminică sau să-ți invite prietenii să facă o alergare după ce au mâncat gustăria la mall?
11. Restul
În unele cazuri, durata de viață nu ne permite să găsim timp pentru a dormi bine sau a lua un pui de somn în timpul zilei. Dar europenii s-au dovedit deja că face un pui de somn - o perioadă scurtă rezervată în mijlocul zilei de a dormi - se descurcă bine.
Dovada acestui lucru este un sondaj în Grecia care a arătat că adulții care iau un somn de trei ori pe săptămână au o tendință de 31% mai mică de a dezvolta probleme cardiace.
Deci, dacă nu puteți dormi în mijlocul zilei, imediat după masa de prânz, încercați să obțineți cel puțin o odihnă bună cu opt ore de somn.
12. Mâncați în porții mai mici
În ultimul subiect, vom vorbi despre un exemplu care nu trebuie urmat: cel al Statelor Unite. De acolo, porțiunile sunt de obicei mai mari decât în alte locuri din lume, din cauza nebuniei restaurantelor fast-food. De exemplu, în Franța o masă obișnuită este cu 25% mai mică decât în țara lui Barack Obama.
Sugestia că plecăm aici este să facem mese în bucăți mai mici și în boluri. Acest lucru se datorează faptului că, prin utilizarea celor mai mari, riscați să aveți impresia că trebuie să umpleți întregul conținut al recipientului și poate să mâncați mai mult decât aveți cu adevărat nevoie.
Când vă duceți la un restaurant, cereți porțiunile mai mici. Și dacă porțiunea mică aduce în continuare mai multă mâncare decât trebuie să vă simțiți satisfăcută, mâncați o bucată și cereți-i să plece acasă.
10 Rețete de desert vegetarian Lumină și delicioasă
Veți primi oaspeți vegetarieni acasă și nu știți ce să vă pregătiți? Mai jos sunt rețete ușoare și gustoase de desert vegetarian, unele super simple și rapide, pentru că atunci când nu aveți prea mult timp în bucătărie și altele mai elaborate. Unele pot lua mai multe ingrediente, iar altele, indiferent de desertul pe care îl alegeți, știți că toate sunt la fel de delicioase și că opțiunea va depinde numai de preferințele și gustul dvs. Are tort, vindecată, delicate
9 Rețete de îmbrăcăminte cu salată scăzută
În urma unei diete cu conținut scăzut de carb este vorba despre a ști cum să adaptați rețetele. Trebuie să le adaptați pentru a reduce cantitatea de carbohidrați și pentru a crește cantitatea de alți nutrienți. Din fericire, multe sunt ingredientele posibile pentru a face aceste adaptări. Pentru a preg
