20 Idei pentru gustări sănătoase și delicioase
În prezent, obiceiurile brazilienilor implică fast-food, iar gustările alese nu sunt întotdeauna cele mai sănătoase opțiuni. Ideea este că obiceiurile de snacking pot adăuga calorii care pot compromite efectele așteptate asupra sala de fitness.
A fi pe o dietă nu înseamnă că ar trebui să ne sacrificăm singuri. Menținerea unui meniu variat poate fi o alegere excelentă pentru a evita lipsa de motivație, în plus față de a permite hrana dvs. să fie variată, asigurând o gamă largă de nutrienți și menținându-vă mai în siguranță pentru adversitate.
Cu un ochi pentru gustări sănătoase, și nu mai puțin delicioase, veți putea să știți cum să le gustați, și totuși să rămâneți în cadrul contribuțiilor la dieta dumneavoastră.
Gustări x dietă
Gustările pot fi făcute ca niște răufăcători mari, dar putem renunța la această faimă. Este important ca gustările dvs. să fie compatibile cu proporția de nutrienți și calorii necesare pentru a rămâne energizată, în plus față de susținerea sănătății masei musculare slabe și a metabolismului dumneavoastră.
Gustările dvs. sănătoase pot conține alimente funcționale, care pot contribui la fibre și grăsimi sănătoase, susținând digestia și beneficiind de pierderea în greutate.
1. Turcă de lapte cu brânză din Turcia
Cine nu a fost niciodată la petreceri și a fost surprins de opțiunile afișate pe masa rece? Pentru că avem o nouă opțiune, pieptul de curcan. Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, îl puteți pregăti cu umplutură cu brânză, în afară de condimentarea cu pătrunjel sau cu gust.
Puteți să vă pregătiți gustările pentru a viziona teatrul de săpun, jocul de fotbal sau chiar întâlnirile speciale. Umplutura este o alegere excelentă pentru gustări sănătoase, are mai puțin de 200 de calorii și poate avea umplutură îmbunătățită cu diferite condimente și alte ingrediente care se combină cu brânza de vaci.
2. Pâine prăjită cu pastă de ton
Tonul este una dintre cele mai prezente surse de proteine din diete, în plus față de conținutul de omega-3. Biscuiți din alimentație integrală pot oferi sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, de ce să nu combinați aceste două ingrediente funcționale pentru a face una dintre cele mai gustoase gustări sănătoase?
Această opțiune este foarte comună la petreceri și poate fi o alternativă pentru cei care nu doresc să eludeze dieta la evenimente și festivități. Combinația de pâine prăjită cu pastă de ton poate furniza aproximativ 3 grame de fibre și până la 20 de grame de proteine.
3. Creveți
Crevetele, dacă sunt consumate moderat, pot fi una dintre cele mai bune gustări sănătoase pentru rutina ta. Dacă sunteți consumat cu grijă, puteți gusta creveții cu iaurt grecesc și avocado, de exemplu. Această combinație are doar aproximativ 129 de calorii.
4. Sandwich de pui pe pâine pita
Printre cele mai frecvente gustări, sandvișurile de pui la grătar cu pâine pita se remarcă, deoarece acestea sunt ușor de pregătit și totuși oferă sațietate. Această gustare poate conține cel mult 200 de calorii, poate fi ușor transportată pentru a fi gustată în afara casei și va oferi în continuare 3 grame de fibre.
5. Nuci
Nucile vă pot ajuta să eliminați unii dintre grăsimile care vă deranjează, dar beneficiile sale pot ajunge la sănătate în moduri diferite. Alegerea nuci ca gustări sănătoase, vă veți bucura de efectele sale pentru controlul nivelurilor de colesterol, plus efecte anti-inflamatorii.
Dacă doriți să contribuiți cu substanțe nutritive bune, acesta poate să ofere vitamina B6, C, E și seleniu, foarte eficient prin acțiunea antioxidantă. Consumând o porție de cel mult 30 de grame de nuci, veți menține meniul cu mai puține calorii, deoarece va echivala cu mai puțin de 200 de calorii.
6. Zucchini prăjite
Zucchinele prăjite pot fi preparate împreună cu alte legume cum ar fi roșiile sau, dacă preferați, numai cu usturoi și sare. Cuptorul poate ajuta la prepararea grăsimilor libere și puteți gusta aroma sa și aroma incomparabilă.
Beneficiile de dovlecei pot ajunge nu numai la sănătatea ta, ci și la îngrijirea corpului. Zucchinele prăjite pot fi totuși recunoscute ca o sursă de vitamine și minerale. Printre cele mai importante putem evidenția vitamina A, B, C și minerale precum potasiul, sodiul, fosforul și multe altele. Folosind dovlecelul ca una dintre gustările sănătoase, puteți să vă consolidați sănătatea oaselor, optimizând astfel îngrijirea în prevenirea bolilor precum osteoporoza.
7. Pătrunjel cu roșii uscate și ricotă
Dacă aveți timp și doriți să pregătiți snacks-uri sănătoase pentru a gusta cu prietenii, puteți opta pentru role de vinete prăjite. Puteți îmbunătăți rețeta și puteți juca cu umpluturile, dar din moment ce ricotta este foarte comună și sănătoasă, iar roșiile uscate adaugă o aromă unică, puteți folosi această idee pentru a vă crea rețeta. Rolurile au maximum 100 de calorii și este posibil să vă simțiți sățiți cu porții mici.
Vinetele au saponină, o substanță care poate ajuta la detoxifierea organismului, ajutând la eliminarea grăsimilor prezente în sistemul sanguin, precum și la întărirea antioxidanților și a fibrelor insolubile. Ca și cum ar fi puține beneficii, prin adăugarea vinetei la meniul tău, vei avea încă un impuls pentru a reduce impactul celulitelor, deoarece are o putere antiinflamatoare semnificativă.
8. Pansamente pentru salată
Legumele și legumele sunt întotdeauna cele mai bune opțiuni pentru a vă asigura sănătatea și pentru a vă susține sănătatea, deci ar putea fi cele mai înțelepte alegeri printre gustările sănătoase. Puteți combina bucățile mici de roșii, ceapă, brânză slabă, roșii de legume și le lipiți în bastoane, astfel încât să puteți controla porțiunile consumate și care se potrivesc încă culorilor alimentelor.
9. canapea de castravete
Castraveții sunt prezenți în multe diete, astfel încât încercarea de a inova în pregătirea dvs. poate fi cheia planului dumneavoastră de alimentație. Canapa poate fi făcută cu pâine integrală, sau chiar folosind o felie de castravete ca bază. Acesta poate fi combinat cu maioneză ușoară, precum și condimente care vă pot ajuta să vă îmbogățiți și mai gustos, cum ar fi coaja de lămâie, spearmint, printre altele. Cel mai bine este ca portiunile de canapes contin mai putin de 100 de calorii.
10. Meatballs prăjite
Dacă vă place să consumați carne, chifteluțele pot fi o alternativă excelentă pentru a vă adăuga la lista de gustări sănătoase. Este important să rețineți că preparatele de condimente și cele laterale trebuie preparate în funcție de dieta dvs., evitând astfel prea multă sare și abuz de alimente care optimizează funcționarea metabolică.
Menta, mirosul verde și patrunjelul se numără printre anotimpurile preferate care sunt amestecate cu carne de vită macră.
11. Salata de roșii de cireșe cu brânză albă și oregano
Această salată poate fi o alegere delicioasă de gustări sănătoase, iar pregătirea ei este foarte simplă. Combinația are puține calorii, iar oregano poate oferi unele beneficii pentru sănătate. Efectul său antiinflamator poate fi de asemenea convenabil pentru căutarea unei forme bune.
Salata poate fi condimentată la gust, dar merită să ne amintim că este și mai delicios dacă se ține într-un loc frigider.
12. iaurt grecesc cu fructe
Iultura grecească este prezentă în multe diete, iar versatilitatea acesteia permite combinarea acesteia cu diverse alimente. Ca opțiune pentru a eluda acea dorință dulce, o poți adopta ca aliat, gustând-o cu niște fructe. Puteți alege cele care vă plac cel mai mult pentru gustul dvs. și pentru a vă asigura consumul de fructe care pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Printre preferatele pentru această gustare, putem evidenția struguri, căpșuni, papaya și mango și chiar kiwi.
13. Bastoane de morcovi
Pregătirea lor este simplă și mulți oameni o folosesc ca opțiune pentru gustări atunci când sunt departe de casă. În urma unei lucrări și a unei rutine de studiu, puteți compromite produsele alimentare, având astfel câteva bastoane de morcov care vă pot asigura gustările, oriunde vă aflați, la momentul potrivit și fără a adăuga calorii suplimentare în meniul dvs. Betisoarele sunt încă gustări sănătoase care pot fi ușor transportate, deoarece nu necesită prea mult spațiu pentru sac.
14. Chipsuri de cartofi dulci
Tăierea cartofilor dulci în felii subțiri și punerea lor la friptură poate deveni o nouă opțiune de gustări sănătoase. Cartofii dulci pot oferi mai multe beneficii dietei dvs., pe lângă pregătirea pentru a fi simplu și fără a utiliza uleiuri și grăsimi care compromit forma bună.
Există mulți oameni care pregătesc acest cartof dulce în Friteuzele de aer, care poate fi o opțiune pentru cei care doresc să facă porțiuni mici.
15. Gelatină cu Chia
Gelatina va fi întotdeauna un aliat celor care urmează dietele. Are puține calorii și este o alegere excelentă de desert dulce sau sănătos. Pentru cei care nu limitează bomboane la desert, gelatina de degustare poate deveni și mai delicioasă dacă este suplimentată cu boabe care optimizează funcționarea metabolică.
Vă puteți bucura de avantajele chia, de exemplu dacă o combinați cu gelatină, dar nu vă limitați la ingredientul respectiv, jucați cu boabe funcționale și faceți gustări sănătoase care vor optimiza efectele dietei dvs.
16. Tort de secară cu spanac
Spanacul oferă mai multe efecte pozitive, nu numai pentru o formă bună, ci și pentru sănătatea generală - nu e de mirare că e mâncarea preferată a lui Popeye . Este important să se analizeze versatilitatea în rețete, deoarece acest lucru va face meniul mai dinamic și motivant.
Puteți pregăti cookie-ul prin atașarea spanacului la ricotta, un ingredient foarte frecvent în dietele de scădere în greutate. Cookie-ul rustic cu spanac poate fi servit în adunări și petreceri sociale, fiind o opțiune pentru cei care doresc, chiar și la evenimente, gustări sănătoase să nu fugă de dietă. Cookie-ul poate conta pe mai multe condimente și poate fi preparat în friteuza de aer sau în cuptor, după turnare.
17. brigada de proteine din zer
Este un desert interesant pentru cei care urmează un meniu de fitness și este din ce în ce mai obișnuit în festivități. Distribuitorii oferă mai multe opțiuni de aromă de proteine din zer și, fără a trece peste beneficiile proteinelor, suplimentul poate fi încorporat în diferite rețete de fit.
Whey Protein brigadeiro elimină utilizarea ciocolaților și a tuturor conservanților lor. Puteți pregăti brigadeiroul rapid și stați departe de bomboane bogate în zahăr, care vă compromite nivelul de glucoză.
18. Budinca de tapioca
Tapioca este aleasă ca un aliat pentru mulți oameni pe o dietă, dar greșiți sunt cei care cred că guma nu poate fi folosită în alte rețete. Tapioca budinca poate fi un desert sănătos, alege doar ingrediente sănătoase, și o consumă în porțiuni corespunzătoare.
19. Conopidă prăjită
Conopida gătită este prezentă în salate pentru diete, dar poate fi preparată și în mod diferit, fiind o opțiune nouă pentru gustări sănătoase. Beneficiile sale se extind, de asemenea, la sănătate, astfel degustarea poate favoriza măsurile și organismul, în general.
Pregătirea compromite adesea calitatea mesei pentru sănătatea și dieta dvs., deci este fundamental să căutați cea mai puțin dăunătoare alegere organismului. Pregătiți conopida prăjită, în cuptor, gustați-o caldă și, dacă doriți, adăugați ulei de măsline pentru a mări gustul gustării alese.
20. Apple cu lapte degresat
Fructele sunt întotdeauna cele mai bune opțiuni pentru gustări sănătoase și este obișnuită combinarea lor cu o bună sursă de proteine, astfel încât există un sentiment de sațietate.
Mărul este prezent în multe diete, iar acest lucru nu se întâmplă pentru nimic. Poate acționa împotriva îmbătrânirii, pe lângă protejarea corpului de anumite boli. Conține mai puțin de 100 de calorii și chiar vă ajută să mâncați porții mai mici pe parcursul zilei. Pectina, care favorizează și echilibrul nivelurilor de colesterol, este un compus din măr care este extrem de important pentru pierderea în greutate.
Pentru a inova în gustul fructului, puteți combina mărul cu laptele degresat, cu bucăți mici de fructe ude în lapte. Cu această gustare, veți garanta aproximativ 10 grame de proteine, 5 grame de fibre și mai puțin de 200 de calorii.
Apa de baut inainte de a dormi Este OK?
Probabil că trebuie să fii obosit să știi că ar trebui să bei mai multe pahare de apă pe parcursul zilei și că lichidul este prea important pentru sănătatea corpului tău, nu-i așa? Și știi de ce apa este atât de fundamentală pentru buna funcționare a corpului nostru? Corpul este compus din aproximativ 80% apă și nu putem dura mai mult de trei zile fără ea. Aflați mai multe: 5
Are floarea soarelui subțire? Pentru ce este, beneficii, ceai și sfaturi
Floarea-soarelui este o floare frumoasă, de culoare galbenă și care provine din America de Nord, deși este cultivată în întreaga lume. În Brazilia, cultivarea comercială are loc în principal în statele Mato Grosso, Minas Gerais, Goiás, Rio Grande do Sul, Mato Grosso do Sul, Rondônia, Bahia, Paraná și Ceará, potrivit informațiilor de la Brăila. Cu toate acestea
