5 Sfaturi prețioase pentru prevenirea și controlul diabetului zaharat
Este deosebit de important să faceți ca prevenirea diabetului să devină o prioritate dacă aveți un risc crescut de diabet zaharat, dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie familială a bolii.
Prevenirea diabetului zaharat este la fel de fundamentală precum menținerea unei diete mai sănătoase, creșterea activității fizice și pierderea unor kilograme în plus. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Efectuarea unor modificări simple în stilul tău de viață acum vă poate ajuta să evitați complicațiile grave de sănătate ale diabetului, care vin în față, cum ar fi afectarea nervilor, a rinichilor și a inimii.
Luați în considerare cele mai recente sfaturi de prevenire a diabetului zaharat de la American Diabetes Association și includeți-le în viața dumneavoastră.
1. Practicați mai multă activitate fizică
Există numeroase beneficii pentru practicarea activității fizice regulate. Exercitarea vă poate ajuta:
- Scădere în greutate;
- Glicemie scăzută;
- Creșteți sensibilitatea la insulină - ceea ce vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge într-un interval normal.
Cercetările arată că exercițiile aerobice și formarea în greutate pot ajuta la controlul diabetului. Cel mai mare beneficiu provine dintr-un program care include ambele.
2. Obțineți o mulțime de fibre
Consumarea mai multor alimente bogate în fibre vă poate ajuta:
- Reduceți riscul de apariție a diabetului prin îmbunătățirea controlului glicemiei;
- Reducerea riscului de boli de inima;
- Promovează scăderea în greutate prin creșterea sentimentului;
Produsele bogate în fibre includ fructe, legume, fasole, cereale integrale și nuci.
3. Consumați boabe întregi
Nu este clar de ce, dar boabele integrale pot reduce riscul de diabet și pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Multe alimente din cereale integrale sunt gata pentru a mânca, inclusiv diverse pâine, produse din paste făinoase și cereale. Căutați cuvântul "integral" în ambalaj și printre primele elemente din lista ingredientelor.
4. Pierdeți greutate în plus
Dacă sunteți supraponderal, prevenirea diabetului poate depinde de pierderea în greutate. Orice pierdeți vă poate îmbunătăți sănătatea și este posibil să vă surprindeți cât de mult.
Participanții la un studiu amplu care au pierdut o cantitate modestă de greutate - aproximativ 7% din greutatea corporală inițială - și care și-au exercitat în mod regulat riscul de a dezvolta diabet zaharat cu aproape 60%.
5. Evitați dietele nebunești și pur și simplu faceți alegeri mai sănătoase
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu indicele glicemic sau alte diete drăguțe vă pot ajuta să pierdeți din greutate de mai devreme. Dar eficacitatea sa in prevenirea diabetului nu este cunoscuta, nici efectele sale pe termen lung. Și prin excluderea sau limitarea strict a unui anumit grup de alimente, este posibil să renunțați la substanțele nutritive esențiale. În schimb, asigurați-vă controlul și varietatea porțiunii pe baza planului dvs. de alimentație sănătoasă.
Când să-ți vezi doctorul?
Dacă aveți peste 45 de ani și greutatea dumneavoastră este normală, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă testul de diabet este potrivit pentru dumneavoastră. Asociația Americană a Diabetului recomandă screening-ul pentru glucoza din sânge dacă:
- Aveți 45 de ani și sunteți supraponderali
- Aveți vârsta sub 45 ani și sunteți supraponderal cu unul sau mai mulți factori de risc suplimentari pentru diabetul de tip 2, cum ar fi un stil de viață sedentar sau un istoric familial al diabetului.
Împărtășește-ți îngrijorările legate de prevenirea diabetului la medicul tău. El sau ea va aplauda eforturile tale de a pastra diabetul la distanta si poate oferi sugestii suplimentare pe baza istoricului medical sau a altor factori.
10 Rețete pentru găluște de carne uscată prăjită
Mancarea uscată cu carne uscată este o opțiune interesantă pentru cei care doresc să guste niște quitute, dar fără a fișați complet piciorul în fructe de tip jack. Desigur, există acele rețete cookie umplute cu brânză, cu aluaturi grele și care sunt preparate prăjite, care ar trebui evitate, dar cum să pregătiți versiunea prăjită? În cuptor, totul dev
7 Rețete de supă Fubah cu legume ușoare
Zilele reci combinate cu supa, acesta este deja un fapt cunoscut tuturor. Există supe de aproape toate ingredientele, dar pentru a alege o alternativă nutritivă, ar trebui să alegeți ingredientele potrivite pentru preparare, mai ales dacă doriți o versiune mai ușoară și mai echilibrată. Supa Fubá cu legume ușoare este o sugestie bună dacă doriți să păstrați greutatea pe echilibrul stabil, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de energie pentru ziua dumneavoastră. Puteți adăuga kale, spa
