5 greșeli pe care le-ați făcut curând dimineața care ți-au rănit sănătatea
Cât de important îți dai modul în care începi ziua și obiceiurile de dimineață? Te trezești și o faci tot timpul sau petrece mult timp făcând activități cum ar fi scăldatul, schimbarea hainei și un mic dejun bun?
Este posibil ca acest lucru să nu pară atât de relevant, totuși, ceea ce facem imediat după ce ne trezim și spre care ne supunem corpul nostru are o mare influență asupra sănătății noastre. Tocmai din acest motiv trebuie să fim atenți să nu facem anumite greșeli care ne-ar putea dăuna mai târziu.
Vezi și:
- 9 greșeli pe care le puteți face după ora 21
- Greșeli comune pe care le-ați putea să le angajați în dieta ta
- 10 greșeli care ar afecta arderea caloriilor
Și ce fel de greșeli sunt acestea? Aceasta este ceea ce dați în următoarea listă:
Greșeală 1: Vă trezesc alergând
Ceasul deșteptător nu a sunat sau ați întors amânarea și ați dormit mai mult decât ar trebui. Deja târziu, a sărit pe pat ca o rachetă, a alergat până la baie și bucătărie, și în câteva minute a părăsit casa pentru prima întâlnire a zilei.
Este cert că atunci când întârziați, disperarea grevează și nu puteți face lucrurile în pace. Cu toate acestea, în plus față de riscul de a nu recupera chiar și timpul pierdut, această grăbit nu este deloc benefic pentru corpul tău.
După cum a explicat expertul în chiropractică și somn Robert D. Oexman, făcând acest lucru, aveți nevoie de o mulțime de mușchi spate, care sunt încă rigid, după o odihnă de noapte. Când vă mișcați foarte repede, aveți riscul de a suferi dureri de spate, hernie sau un disc rupt.
O altă problemă de a ieși brusc din pat este că, atunci când ne aflăm, după ce a stat pentru o lungă perioadă de timp, sângele ajunge la picioare. Acest lucru ne dă un sentiment de vertij și ne pune în pericol de poticnire. Potrivit chirurgului ortoped și a purtătorului de cuvânt al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, Alan Hilibrand, acest efect se numește hipotensiune ortostatică și apare în principal la femei.
Sfat: pentru a împiedica acest lucru, sugestia doctorului Oexman este să vă presați genunchii împotriva pieptului dumneavoastră unul câte unul și apoi împreună atât înainte de duș. Acest lucru nu vă va încălzi numai mușchii, ci va provoca, de asemenea, curgerea sângelui prin corpul dumneavoastră, astfel încât să aveți o stabilitate mai mare atunci când vă ridicați.
Și, în măsura în care se pare că veți întârzia mai mult sau veți pierde timp, merită să vă amintiți că împiedicarea unui vertij sau petrecerea zilei cu dureri de spate nu contribuie prea mult la productivitate. Prin urmare, idealul este să setați alarma să se trezească puțin mai devreme și să ofere timp să aibă grijă mai bine asupra corpului.
Greseala 2: țineți camera întunecată în timp ce țineți ordine
La culcare, o cameră întunecată, cu lumini slabe și perdele și ferestre închise este grozavă, deoarece vă ajută să dormiți mai ușor. Cu toate acestea, imediat ce sosește momentul trezirii, idealul este să deschideți ferestrele.
Sfat: pentru a începe ziua bine, deschideți toate ferestrele și perdelele dormitorului de îndată ce schimbați hainele sau purtați o haină și permiteți lumina naturală a soarelui să invadeze mediul înconjurător.
Acest lucru nu numai că ajută la reglarea ceasului biologic, vă avertizează că orele de somn se termină și că este timpul să deveniți activi, dar, de asemenea, vă ajută să începeți ziua cu o bună dispoziție.
In plus, expunerea la razele soarelui devreme dimineata ajuta in continuare cu managementul greutatii, potrivit unui studiu realizat de Scoala de Medicina Feinberg de la Universitatea Northwestern din Statele Unite.
Greșeala 3: Nu aveți timp să vă relaxați dimineața
Trezește-te. Luați un duș cronometrat. Îmbrăcați hainele repede. Cafeaua să fie mai rapidă. Luați mașina sau mergeți la stația de autobuz sau stația de metrou. Accesați serviciul și începeți să lucrați non-stop până la prânz.
De când te-ai trezit, nu te-ai oprit pentru un minut și nici nu ai timp să te relaxezi și să te odihnești și să începi ziua cu un cap bun. Deci, când e în jurul prânzului, ești epuizat și stresat și nu pot să aștept să mă duc la prânz.
Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă ați fi oprit pentru o vreme să vă relaxați înainte de a merge la muncă. Un studiu efectuat de Universitatea din Minnesota din Statele Unite a arătat că profesioniștii care și-au început activitatea cu mintea în stare pozitivă au fost mai puțin afectați de interacțiunile negative cu colegii și starea lor de spirit a crescut mai intens atunci când ceva era un lucru bun că ziua rea a început.
Sfat: Înainte de a juca la locul de muncă, faceți ceva timp pentru dvs. Discutați cu rudele dvs. pentru micul dejun, sunați un prieten doar pentru a juca chitchat și râde un pic, ascultați un cântec pe drumul spre serviciu sau salvați câteva minute pentru a medita. Găsiți doar ceea ce vă relaxează capul și vă lasă cu o minte pozitivă și începe ziua în cel mai bun mod posibil.
Eroare 4: Utilizați modul snooze
Trebuie să te ridici la ora 7 pe punct, însă, în loc de a seta alarma pentru acel moment, ai setat-o la 6:47. Deci, puteți activa modul de amânare și puteți dormi pentru încă 10 minute și pentru a da acea curl de bază între foi timp de încă trei minute.
Cu toate acestea, acest obicei de a se trezi și de a lua un alt pui de somn nu face foarte bine pentru calitatea somnului. Este că își ia corpul de pe linia de timp la care a obișnuit și poate face mai greu să dormi mai târziu.
Sfat: Doar uitați că există modul de amânare. Ieșiți din pat de îndată ce alarma se stinge și bucurați-vă de aceste minute suplimentare pentru a vă pregăti să ieșiți în pace.
Greseala 5: Nu mâncați dimineața și lucrați devreme
Când te trezești, după ce ai petrecut o noapte întreagă fără a mânca și a oferi substanțe nutritive și energie corpului, trebuie să o faci
dacă alimentezi. Atât de mult încât recomandarea este de a bea cafea la 30 de minute de la trezire, pentru a vă stimula metabolismul.
Și acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se bucură de lucru dimineața devreme. Nu puteți sări peste micul dejun și mergeți direct la sală. Mai ales pentru că este fundamental să întoarcem energiile să lucreze, după ce au rămas atât de mult fără a mânca, considerând că acestea vor fi folosite în timpul antrenamentului.
Sfat: Nu trebuie să vă îmbogățiți ambele mâncări după ce vă treziți. Dar este important să dăm corpului energiile de care are nevoie pentru activitățile viitoare. Deci, nu pleca acasă fără să beți apă și să aveți un mic dejun sănătos, care vă lasă sătul. O opțiune bună este să optați pentru fructe și cereale.
5 Rețete de pâine cu brânză roșie
Porumbul este un cereale bogat în fibre și carbohidrați importanți pentru organism. Ajută la îmbunătățirea funcționării corpului, este bogat în vitamina A, B1, C, magneziu și carotenoide. În ceea ce privește sănătatea și prevenirea bolilor, se poate spune că porumbul joacă un rol-cheie în protejarea organismului de deteriorarea radicalilor liberi, scăderea nivelului de colesterol, îmbunătățirea funcției intestinale, echilibrarea nivelului zahărului din sânge, împiedică inima împotriva bolilor cardiovasculare, metabolizează grăsimile organismului, promovează mai multă vitalitate pentru păr și un
10 salate rapide și nutritive cu pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, primul lucru care vine în minte este sărat. Știm că ar trebui să includem suficientă salată în meniul nostru. Cu toate acestea, când vorbim despre salate pentru a pierde în greutate, ne gândim, de asemenea, la o grămadă de frunze plictisitoare și fără gust, iar spaima în consumul lor este la fel de precisă ca necesitatea includerii acestui tip de hrană. Cu toate acestea, n
