7 Rețete delicioase de zer proteic din cereale
Unul dintre cele mai populare suplimente nutritive printre gimnazii care doresc să mărească masa musculară este proteina din zer, produs din proteine extrase din zer. Suplimentul are mulți aminoacizi cum ar fi leucina, izoleucina și valina (BBCA), glutamina și arginina.
Cuplată cu creșterea masei musculare, proteina din zer încă mai oferă alte beneficii, cum ar fi controlul colesterolului, a tensiunii arteriale și a glucozei.
Găsit pe internet, în farmacii și magazine de specialitate, produsul poate fi consumat în rețete cum ar fi clătite, înghețată, vitamine și brioșe. Este posibil chiar să pregătiți terci de proteine din zer, o masă excelentă înainte de antrenament sau micul dejun, la fel ca în rețetele pe care le dați după cum urmează:
1 - Zmeură din proteine din zer cu zmeură
Prima noastră rețetă aduce proteina din zer în aroma de vanilie amestecată cu zmeură. Antena totală are aproximativ 354 de calorii.
ingrediente:
- 300 ml lapte de migdale;
- 30 g de proteine din zer în aroma de vanilie;
- 60 g fulgi de ovăz;
- 40 g de zmeură.
Metoda de preparare:
- Puneți 300 ml lapte de migdale într-un bol;
- Apoi, adăugați 30 g de proteine din zer în aroma de vanilie la conținut și amestecați bine;
- Apoi adăugați cele 60 g de fulgi de ovăz în castron și, din nou, amestecați bine;
- În cele din urmă, adăugați 40 g de zmeură la oală și un apetit bun!
- Dacă doriți să diversificați rețeta, o puteți modifica prin schimbarea gustului de proteine din zer și prin utilizarea diferitelor tipuri de fructe.
2 - Pulbere simplă de proteine
În cea de-a doua rețetă, avem un porridge mai simplu, în care puteți alege aroma zerului dvs. și că gustul este îmbunătățit cu puțină scorțișoară. Acestea sunt 534 de calorii totale, cu 42 g de proteine, 65 g de carbohidrați și 9 g de grăsimi.
ingrediente:
- 100 g fulgi de ovăz;
- 20 g de tărâțe de ovăz;
- 1 măsură de proteine din zer, aromă la alegere;
- 1 lingurita de scortisoara;
- Apa.
Metoda de preparare:
- Se fierbe apa pe sobă sau în cuptorul cu microunde;
- După aceea, separați un castron și amestecați ovăzul în fulgi și tărâțele de ovăz;
- Apoi, turnați o cantitate suficientă de apă pentru a acoperi conținutul vasului și amestecați.
- Așteptați două minute pentru a permite amestecului să se odihnească;
- Apoi adăugați măsura proteinei din zer și lingurița de scorțișoară;
- În cele din urmă, amestecați totul până o dată și serviți-vă.
3 - Zmeură din proteine din zer cu miere
Numărul total de calorii din proteinele din zer cu miere este de 350 de calorii. Reteta aduce adăugarea de miere de Manuka, care este cunoscută pentru a oferi beneficii de sănătate, cum ar fi furnizarea de energie, ajutând sistemul imunitar, îmbunătățind digestia și având acțiune antibacteriană și antiinflamatoare.
ingrediente:
- 300 ml de lapte degresat;
- 30 g de proteine din zer în aroma de vanilie;
- 60 g fulgi de ovăz;
- 25 g de miere de Manuka.
Metoda de preparare:
- Puneți 300 ml de lapte într-o oală potrivită pentru a merge la cuptorul cu microunde;
- Apoi, adăugați 30 g de proteine din zer în aroma de vanilie și amestecați bine;
- Apoi adăugați cele 60 g de fulgi de ovăz și apoi amestecați din nou;
- Adăugați 25 g de miere de Manuka și amestecați bine încă o dată. Un sfat pentru a face mierea din oală mai ușoară este să o luați la cuptorul cu microunde înainte de ao adăuga în vasul de rețetă.
- Luați la cuptor cu microunde timp de una până la două minute. Timpul exact depinde de puterea fiecărui dispozitiv.
- După ce ați scos din cuptorul cu microunde, amestecați puțin și ajutați-vă!
4 - pasta de proteine de zer Prestige
Această rețetă este o opțiune bună de a fi consumată înainte de antrenament, deoarece este o sursă de proteine de absorbție rapidă, este ușor de pregătit și destul de gustoasă pe măsură ce vă conferiți în secvență:
ingrediente:
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- ½ măsură a proteinei din zer în aromă de ciocolată sau vanilie;
- 150 ml de apă fără lactoză sau lapte degresat;
- 1 plic de sucraloză (sau alt tip de îndulcitor preferat, pentru înlocuirea zahărului);
- 1 lingură de pudră de cacao sau de ciocolată;
- 1 lingură de nucă de cocos rasă parțial fără grăsime.
Metoda de preparare:
- Se adaugă toate ingredientele, cu excepția cocosului ras, se amestecă într-o tigaie și se aduce la foc;
- Se amestecă conținutul până se îngroațește;
- După aceea, adăugați nucă de cocos rasă și un apetit bun!
5 - Zmeură din proteine din zer cu nuci
Cea de-a cincea rețetă vine cu nuci, un fruct care este cunoscut că aduce beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi controlul tensiunii arteriale, ajutor pentru vindecare și reducerea colesterolului rău, LDL.
Practicați-vă, deoarece durează doar cinci minute pentru a vă pregăti, mâncarea conține aproximativ 597 de calorii.
ingrediente:
- 1 cană de apă;
- ½ ceasca sau 78 de grame de ovăz;
- 30 g de proteine din zer în aroma de vanilie;
- 20 g nuc tocat;
- ½ ceasca sau 122 ml de lapte degresat.
Metoda de preparare:
- Puneți apa în tigaie și fierbeți la foc mediu;
- Apoi, adăugați ovăzul în tigaie și gătiți timp de patru până la cinci minute, amestecând frecvent conținutul;
- În timp ce ovăzul gătește, încălzi laptele în cuptorul cu microunde sau în altă tigaie;
- Apoi, separați un castron și puneți 30 g de proteine din zer și lapte fierbinte. Se amestecă bine.
- Când ovăzul sa terminat de gătit, adăugați-l în castron cu amestecul de lapte și proteine din zer și amestecați din nou bine.
- În cele din urmă, adăugați nucul tăiat de 20g la conținut și serviți.
6 - Terci de ciocolată cu quinoa
A șasea rețetă aduce adăugarea de quinoa, o proteină bogată care contribuie la consolidarea musculară, are omega 3 și 6 care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și reduce colesterolul și datorită conținutului său de calciu ajută și oasele să crească mai puternic. În plus, quinoa ajută în continuare la prevenirea apariției bolilor precum osteoporoza și hipertensiunea arterială.
ingrediente:
- 1 măsură a proteinei din zer în aromă de ciocolată;
- ½ cană quinoa;
- 1 pahar de apă;
- 1 linguriță extract de vanilie;
- 1 lingură de afine uscate;
- 1 lingură de fulgi de migdale;
- ½ ceasca de căpșuni tocate.
Metoda de preparare:
- Se toarnă paharul de apă într-o tigaie, se aduce la căldură, se adaugă ½ ceasca de quinoa și se fierbe timp de 10 până la 15 minute sau până când apa se usucă;
- Se adaugă extractul de vanilie și ciocolata de proteine din zer și se amestecă până se dizolvă;
- Adăugați afinele și migdalele la conținut;
- Puneți terciul într-un castron și serviți cu căpșunile tocate. Bucurați-vă de masă!
7 - Turtă de ovăz de proteine cu banană
În cele din urmă, obținem ultima rețetă, care, pe lângă ovăz și proteine din zer, este compusă din banane, un fruct care oferă organismului nostru elemente nutritive importante, cum ar fi proteinele, fibrele, potasiul, fierul și vitaminele C și B6.
ingrediente:
- ½ ceasca de ovăz;
- 1 măsurați gustul de proteine din zer după preferințele dvs.;
- ½ ceasca de apa;
- 1 banană tocată.
Metoda de preparare:
6 Rețete de prăjituri din cartofi dulci
De ceva timp, cartofii dulci au devenit ingredientul joker al practicanților de gimnastică și al persoanelor care urmează diete sănătoase și mai puțin calorice. Acest lucru se datorează faptului că cartofii dulci sunt carbohidrați cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că zahărul nu este eliberat în întregul corp, la fel ca și alți carbohidrați și legume cum ar fi cartofii și mandiocina. Zaharul de cartof dul
Dieta de castravete pentru a pierde in greutate - Cum functioneaza si sfaturi
Castraveți este un aliment care are doar 16 calorii în fiecare 100 g servind. De asemenea, este compus din mai mulți nutrienți importanți pentru buna funcționare a organismului: carbohidrați, proteine, fibre, calciu, fosfor, mangan, magneziu, fier, potasiu, zinc și vitamina C. În general, găsite în salate și rețete pentru sucul verde, legumele sunt de asemenea prezentate într-un program alimentar: dieta de castravete pentru a subțire. Deci, hai să
