Sfecla de grasime sau pierde in greutate?
Cu ceva timp în urmă, a fost deja întrebat dacă sfeclă crește grăsime, deci suntem aici astăzi pentru a clarifica faptul că sfeclă este un aliment grozav pentru pierderea in greutate! Acesta conține vitamine și minerale esențiale, inclusiv magneziu, potasiu, vitamina C și fier, care ajută la imunitate. Sfecla, de asemenea, ajută la eliminarea apei din sistem pentru a preveni sau reduce eficient retenția de lichide, care este adesea o cauză a excesului de greutate. Această legume nutritive conține mai puțin de 50 de calorii pe ceașcă și nu colesterol, făcându-i o alegere sănătoasă pentru o persoană care are o dietă cu pierdere în greutate.
Nutriție Fapte
Controlul pierderii in greutate cu exercitii regulate si o dieta care include sfecla este un mod sanatos de a mentine sanatatea generala. Studiile arată că sfecla este mai subțire și poate ajuta la eliminarea apei din sistem și la prevenirea și reducerea retenției de lichide, care este adesea cauza excesului de greutate. Acesta conține vitamine și minerale esențiale, inclusiv magneziu, potasiu, vitamina C și fier, care ajută la imunitate. Această legume nutritive conține puțin colesterol, fără colesterol, puțin sodiu și practic fără grăsimi, făcându-i o alegere sănătoasă pentru o dietă cu pierdere în greutate.
Are o încărcătură glicemică foarte scăzută, ceea ce înseamnă că atunci când o consumi, este convertită încet la energie, ceea ce înseamnă că nu va inunda fluxul sanguin cu zaharuri. Acest lucru împiedică pătrunderea zahărului din sânge și a picăturilor de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la pofta de a mânca alimente grase și grase.
Sfecla este, de asemenea, bogata in fibre insolubile, care este o fibra pe care corpurile noastre nu o pot digera. Pentru că nu putem digera, trebuie eliminate din corpul nostru cu deșeurile.
Fibrele insolubile ne ajută să mergem mai des la baie, ceea ce asigură un sistem digestiv sănătos și un intestin sănătos, ceea ce reduce riscul de apariție a cancerului intestinal.
Consumul de fibre insolubile vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și, de asemenea, vă puteți ajuta să pierdeți din greutate, deoarece mâncarea vă satisface, dar după cum nu puteți digera, nu atrageți atât de multe calorii din ea.
Includerea sfeclei în dieta dvs. vă poate ajuta să creșteți scăderea în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Calorii scăzute
Principalul avantaj al sfeclei pentru pierderea in greutate este cantitatea redusa de calorii din aceasta leguma. O jumătate de cești (100 de grame) de sfeclă oferă 37 de calorii, ceea ce este mult mai mic decât alte alimente.
Efecte de Detoxifiere
Sfeclă proaspătă conține în mod natural fitonutrienți numiți betalains care includ betanina și vulgaxantina. Acestea sunt eficiente pentru reducerea inflamației și pentru suplimentele de antioxidanți în organism. Cel mai important efect al acestor medicamente este detoxifierul, care contribuie la pierderea în greutate datorită reducerii toxinelor în organism.
Combate rezistența la insulină
Unul din motivele pentru care sfecla pierde in greutate este faptul ca contine aproape 40% din cantitatea zilnica necesara de acid folic, care este o vitamina solubila in apa care are efecte de scadere a grasimilor. Acidul folic se luptă cu rezistența la insulină, o afecțiune în care organismul nu răspunde în mod adecvat la efectele insulinei. Un răspuns inadecvat la insulină este o cauză importantă în spatele grăsimii viscerale. Când acționează corect, insulina convertește zahărul în energie în loc de grăsime și, de asemenea, crește arderea grăsimii abdominale.
Supresor al apetitului natural
Sfeclă este o mâncare excelentă care suprimă apetitul, care se datorează în principal cantității mari de nutrienți și fibre. Alimentele bogate în fibre tind să fie digerate și absorbite lent, făcându-vă să vă simțiți mai pline, mai repede și mai lungi (dar nu gândiți, din acest motiv, că sfeclă este îngrășare într-un fel, așa cum nu se întâmplă). Acest lucru ajută la reducerea nevoii de a mânca prea mult. Administrarea regulată a fibrelor scade, de asemenea, riscul multora dintre bolile cronice, inclusiv bolile cardiace, diabetul de tip 2 și cancerul.
Efecte anti-inflamatorii
Potrivit Juicing-for-Health, multe dintre nutrienții găsiți în sfecla funcționează în mod natural ca antiinflamatoare, care nu numai că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar pot, de asemenea, să protejeze împotriva unor boli, inclusiv arterioscleroza. În plus, reducerea inflamației printr-o dietă adecvată ajută la prevenirea diabetului de tip 2, care este, de asemenea, asociat cu probleme de greutate.
magneziu
Sfeclă de sfeclă este bogată în magneziu, un mineral care susține funcționarea nervilor și a mușchilor. În plus, unele cercetări sugerează că magneziul poate fi bun pentru scăderea în greutate. Un studiu din aprilie 2011 a constatat că un consum mai mare de magneziu duce la niveluri mai ridicate de testosteron, un hormon care poate promova pierderea de grăsimi și mărirea mușchiului. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile, asa ca mentinerea inapoi sau construirea muschilor atunci cand sunteti pe o dieta va poate ajuta sa slabiti.
leucină
Sfecla conține niveluri diferite de aminoacizi, inclusiv niveluri ridicate de leucină. Leucina este adesea inclusă în suplimentele nutritive pentru a crea rezistență, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece puteți exersa mai mult timp și arde mai multe calorii. În plus, cercetările publicate în ianuarie 2003 în Journal of Nutrition indică faptul că leucina este implicată într-o serie de procese fiziologice care promovează reducerea greutății și a grăsimii.
Dacă doriți să începeți să încorporați sfecla în dieta dvs., o opțiune excelentă este sfeclă roșie prăjită. Este foarte bun și foarte ușor de făcut! Îmi plac sfecla prăjită cu brânză de capră și muștar. E o gustare grozavă sau o masă mică. Dacă erați unul dintre cei care credeau că sfeclă îngrășa, cred că articolul a clarificat întreaga întrebare.
Un alt mod de a vă bucura de sfeclă este într-o salată delicioasă.
Tomate grăsime sau pierdere în greutate?
Se pare că roșiile sunt centrul vieții cu puține calorii. Se oferă o bucătărie sănătoasă, dulce și cu conținut scăzut de calorii. Tomatele sunt una dintre cele mai frecvent consumate "legume", fie brute, aburite, tocate, piure, piure sau sos. Deși sunt cunoscute ca legume, tomatele sunt fructe considerate botanic. Acestea sunt
9 fructe calorice care pot sparge dieta ta
Când suntem dispuși să adoptăm o dietă, ne imaginăm că ar trebui să optăm pentru cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente. Primele alegeri sunt întotdeauna legume și fructe, nu? Mai ales fructele, deoarece acestea pot fi consumate în mesele intermediare și sunt foarte folosite în momentele de dorință pentru dulciuri. Ceea ce nu reflect
