Flex Lewis Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri

James "Flex" Lewis este un culturist natural din Țara Galilor și și-a început viața profesională ca jucător de rugby în patria sa. Datorită flexibilității deosebite pe teren, Lewis a primit porecla "Flexibil", apoi a fost scurtat la "Flex".

Câștigătorul ultimelor trei domni Olympia în categoria 212 (pentru concurenți de până la 96, 5 kg), Flex Lewis este cunoscut pentru fizicul său simetric și pentru estetica sa armonioasă.

cale

Născut în 1983, Flex Lewis a dorit întotdeauna să fie un jucător de rugby, cel mai tradițional sport din țara sa. După câțiva ani în elita națională de rugby, Flex "a descoperit" culturismul aproape accidental. În timpul unui antrenament de culturism la sala de sport, Flex a auzit culturistul Steve Naylor îi spune că fizicul său a avut potențialul de culturism și apoi a decis să-și asculte sfaturile.

După un an de antrenament la sala de gimnastică sub îndrumarea lui Naylor, Flex Lewis a câștigat prima competiție la care a participat, dl. Wales Youth din 2003. În timpul aceleiași competiții, Flex a învins antrenorul Neil Hill, creatorul programului de formare Y3T .

Cu mai multe cicluri și variații de intensitate și volum, formarea Y3T a făcut Flex la un alt nivel, ceea ce ia adus titlul de domnul Wales Beginner la numai patru luni de la prima sa realizare.

În plus față de schimbările în formare, Hill și-a îndrumat, de asemenea, Flex să-și schimbe dieta, ceea ce sa dovedit încă o dată benefică, deoarece Flex nu a încetat să câștige campionatele. După ce a câștigat competiții majore în Marea Britanie, Flex Lewis sa mutat în Statele Unite, unde a fost instruit pentru o vreme la faimosul Academic Gold din Veneția, frecventat de vedete precum Arnold Schwarzenegger și Lou Ferrigno.

În 2008, Flex Lewis sa calificat la IFBB, iar în același an sa calificat pe primul loc în Divizia Europa Pro 202. Multe altele, inclusiv Arnold Classic 2014, vor fi adăugate la acest titlu și, după ce au fost aleși timp de trei ani succesiv la câștigătorul domnului Olympia, Flex Lewis este considerat de mulți ca fiind cel mai bun culturist din lume în categoria 212.

dietă

În 2012, în timpul primei sale victorii la domnul Olympia, Flex a cântărit o greutate de 91, 6 kg. Doar 12 luni mai tarziu, el a devenit campion al domnului Olympia cu 4, 5 kg mai mult. Vezi mai jos dieta pe care Flex Lewis o folosea pentru a câștiga aproape 5 kg de mase musculare pure într-un singur an:

- Masa 1

• 10 albusuri de ou și 2 ouă întregi;
• 110 g ovăz;
• 1 pâine prăjită cu pastă de arahide;
• 85 g iaurt natural;
• 50 g de fructe roșii.

- 20 de minute după masa 1

• Vitamine complexe B;
• 1 măsură de pelete Anavite (multivitamine);
• 2 g de omega 3 (ulei de pește).

- Masa 2

• 85 g (greutate uscată) de orez brun;
• 225-255 g pește;
• 85 de grame de frunze verzi.

- 10-15 minute înainte de masa 3

• 1 măsură a enzimelor digestive.

- Masa 3

• 250-280 g cartofi dulci;
• 225 g de carne de curcan;
• 85 g frunze verzi;
• 55 la 85 g de ananas proaspăt.

- 45 de minute înainte de antrenament

• 1 până la 1, 5 măsuri ale lui SuperPump Max.

- 15-20 de minute înainte de antrenament

• 1 măsură a aminolastului;
• ½ Măsurarea glicemiei;
• 1 măsurare a vasotropinei;
• 1 măsură de Anavit (3 comprimate).

- În timpul instruirii

• ½ dimensiune pe Max.

- Post antrenament

• ½ măsurarea dimensiunii la Max;
• 1 până la 1, 5 măsurători ale glicofuzelor;
• 40-45 g izolat de zer.

- 10 - 15 minute înainte de masa 4

• 1 măsură a enzimelor digestive.

- Masa 4

• 255 până la 280 g cartof copt;
• 1 ou întreg;
• Steak (225 g);
• 85 de grame de frunze verzi.

- Masa 5

• 140 până la 170 g orez brun;
• 255 g de somon;
• 85 de grame de frunze verzi.

- Masa 6

• 1 toast întreg;
• 100 g branza de vaci;
• 1 lingura de unt de arahide;
• 1, 5 linguri de Myofusion Elite.

pregătire

În timpul primei sale competiții de culturism, Flex Lewis a fost prezentat antrenorului Neil "Yoda" Hill, care cu ani mai devreme a inventat metoda de formare Y3T. Lewis a fost apoi instruit de Neil și a făcut din Y3T noua sa bază de antrenament pentru competițiile viitoare.

Scopul lui Y3T este de a obține creșterea maximă a masei musculare prin cicluri care variază intensitatea, repetările, intervalul dintre seturi și timpul de contracție a mușchilor în timpul exercițiilor fizice.

Potrivit lui Neil, cei care folosesc sistemul de antrenament Y3T pot obtine o imbunatatire a compozitiei corporale, cu o crestere a masei musculare si o performanta imbunatatita, suferind un risc mai mic de accidentare. Fibrele musculare sunt forțate să se adapteze la fiecare nou stimul care vine cu un ciclu diferit.

Deși exercițiile și încărcările variază în funcție de fiecare ciclu, vedeți exercițiile principale ale formării de bază Flex Lewis:

- piept

• Presă de banc înclinată cu gantere:
• 3 până la 4 serii de încălzire;
• 4 seturi de 8 până la 20 de replici.
• Crucifixul înclinat: 3 seturi de 8-10 rânduri
• Mașină Supino: 3 seturi de 8 până la 10 repetări

- Triceps

• Triceps scripete:
• 3 serii de încălzire;
• 4 seturi de 8 până la 10 replici.
• Extensia tricepsului: 4 seturi de 8 până la 10 repetări

- biceps

• Filet direct cu bara EZ:
• O serie de încălzire;
• 3 seturi de 12 până la 14 replici.
• Alimentare alternativă cu gantere: 3 seturi de 12 până la 14 repetări

- Picioare *

• Extensia picioarelor: 3 seturi de 15 până la 20 de repetări;
• Apăsarea picioarelor: 3 seturi de 15 până la 20 repetări;
• Deep Leg Press: 3 seturi de 15 până la 20 repetări;
• Scule Tiptoe: 3 seturi de 15 până la 20 de replici;
• Squatting fără greutate: 3 seturi de 40 până la 50 de repetări

* Flex Lewis recomandă un interval de 90 până la 120 de secunde între seturi.

- Înapoi

De la începutul carierei, spatele lui era slăbiciunea lui Flex. Formarea de mai jos a fost dezvoltată pentru a spori lățimea spatelui și, de asemenea, pentru a îmbunătăți adâncimea mușchilor.

• Tras pe roata mare cu amprenta deschisa: 5 seturi de 20-10 repetari;
• Trageți în față cu amprenta închisă: 4 seturi de repetări de 20-12;
• Pulovere în mașină: 4 seturi de 15 repetări;
• Bara fixă ​​cu amprentă deschisă: seria 3 până la oboseală;
• T-bar bar: 5 seturi de 15 - 10 repetari;
• Race sezut: 4 seturi de 15 - 12 repetari

- Umerii

Vedeți antrenamentul Flex Lewis's Shoulder:

măsuri

În ciuda faptului că a fost de numai 1, 66 m înălțime, Flex Lewis a reușit să obțină un mare succes în culturism, datorită în parte bazei pe care a avut-o de zilele lui de rugby. Forma lui fantastică ia câștigat porecla "Welsh Dragon", sau Welsh Dragon.

Măsurile cheie Flex Lewis:

• Înălțime: 1, 66 m;
• Greutate: 89, 8 kg;
• Greutate în afara competițiilor: 100 kg.

Istoria concursurilor

• 2014 Domnul Olympia Weekend Culturism: IFBB Pro 212 1st Place
• 2014 Festivalul IFBB Arnold: IFBB Pro 212 1st
• 2013 EVL's Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212 1st
• 2013 Domnul Olympia Weekend Culturism: IFBB Pro 212 1st
• 2012 EVL's Prague Pro 212 Culturism: IFBB Pro 212 1st
• 2012 British Grand Prix 212 Culturism: IFBB Pro 212 1st
• 2012 Domnul Olympia Weekend Culturism: IFBB Pro 212 1st
• 2011 Arnold Classic Europa Mens Culturism: Pro Men 5th
• 2011 Dl Olympia Weekend Men 202: Deschis pe locul 2
• 2011 Campionatul din New York Pro 202: Masculin 202 Clasa 2
• 2011 Dl. Marele Premiu al Jocurilor Olimpice pentru bărbați: Deschis pentru bărbați 3
• 2011 IFBB British Grand Prix pentru bărbați 202: Bărbați 202 Lista 1
• 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Divizia 1
• 2009 IFBB 202 Challenge (Dl. Olympia) 202 Divizia 5º
• 2008 Europa Pro Divizia generală a 7-a
• 2008 Europa Pro 202 Divizia 1º
• 2008 Tampa Pro Deschis Divizia 7

Istoria ca amator

• 2007 Naționalii britanici Divizia generală 1º (a dobândit titlul de profesionist)
• 2006 Dl Wales U90, Divizia U90 în ansamblu
• 2006 Dl. Marea Britanie U90 Divizia 1
• 2004 Nabba Dl Universe 1
• 2004 EFBB Jr. Dl. Marea Britanie 1
• 2004 EFBB Jr. Dl. Wales 1
• 2004 Nabba Dl Europe 1st
• 2004 Nabba Jr. Dl. Marea Britanie 1
• 2004 Nabba Dl. Wales 1st
• 2003 EFBB Jr. Dl. Marea Britanie 1
• 2003 EFBB Novice Dl. Wales 1st
• 2003 EFBB Jr. Dl. Wales 1st

Fotografii

videoclipuri

Înainte de antrenamentul Olympics 2014

Triceps Training

Flex Lewis - Motivație

Exercițiul intensiv de exerciții vă va face corpul să arate cu 9 ani mai tânăr

Acesta a fost un vis de civilizații de la începutul timpului: dacă nu putem trăi pentru totdeauna, putem cel puțin să încetini procesul de îmbătrânire și să ne întindem viețile cât mai mult posibil? Acum cercetatorii de la Universitatea Brigham Young spun ca au descoperit ca un anumit tip de exercitiu fizic poate incetini procesul de imbatranire din celulele noastre. Aceasta însea

(exerciții)

Cele mai bune exerciții pentru antrenament piept

Fiecare culturist sau antrenor are antrenamentul pieptului preferat pentru a construi muschii pectorali în cel mai bun mod posibil. Este adevărat că acești mușchi sunt fabricați din același tip de fibre ca și ceilalți mușchi din organism și răspund cel mai bine la aceleași exerciții de bază ca și alte grupuri musculare - exerciții compuse folosind greutăți libere. Exercitiile recom

(exerciții)