Hot Yoga Pierdere în Greutate? Cum funcționează?

Ori de câte ori vorbiți despre exerciții fizice ca unul dintre mijloacele folosite pentru a pierde în greutate, există o noutate care promite să fie un mare aliat pentru a atinge acest obiectiv.

Și o activitate care a cucerit tot mai mulți oameni în ultimii ani este Hot Yoga. Sosirea sa în Brazilia este relativ recentă, de la aproximativ 3 ani până în prezent, fiind dezvoltată și creând adepți. Să înțelegem acum exact cum funcționează și dacă Hot Yoga este cu adevărat subțire.

Dar ce, la urma urmei, este Hot Yoga?

Aceasta este o tehnică veche, dar a devenit populară în ultimele patru decenii. Există mai multe modalități, dar cel mai cunoscut aici este Bikram Yoga, care poartă numele creatorului acestui stil - Bikram Choudhury.

În acest exemplu de realizare, o secvență de două exerciții de respirație și 26 de poziții este efectuată timp de 90 de minute într-o încăpere încălzită la o temperatură de 40 ° până la 42 °. Mediul cald contribuie la creșterea flexibilității, încălzirea mușchilor și riscul de rănire devine mult mai puțin. Căldura face corpul mai maleabil, facilitând mișcările și pozițiile.

Hot Yoga Slim? Cum funcționează?

Mulți practicanți susțin că Hot Yoga este pierderea în greutate. Dar este adevărat acest lucru?

Scopul nu este slăbire, dar Hot Yoga se slăbește prin intensitatea exercițiilor - sau a pozițiilor. Căldura facilitează întinderea - mușchii, ligamentele și tendoanele devin mai flexibile și permit practicanților să avanseze posturile mai repede - acest exercițiu se poate face în momentul schimbării posturilor (care ar trebui să fie rapid și știm că posturile de yoga nu sunt cele mai ușoare) și efortul de obținere și de ședere într-o anumită poziție, ceea ce vă face să pierdeți în greutate.

Se estimează că arderea caloriilor într-o clasă este destul de semnificativă, precum și câteva kilograme într-o singură sesiune - acest lucru este impresionant, dar aici este o variabilă care ar trebui să fie luată în considerare, care este pierderea de lichide, clasă.

Pe măsură ce mediul Hot Yoga este supraîncălzit, transpirația este intensă și prin transpirație se elimină apa, mineralele și toxinele și, odată cu aceasta, corpul devine mai ușor, ceea ce duce la înțelegerea falsă a pierderii în greutate. Dar de îndată ce apa este reumplută, corpul este rehidratat și greutatea normală revine.

Practica sa continua ajuta la combaterea oboselii si stresului - se stie ca stresul are capacitatea de a incetini metabolismul si de a determina organismul sa inhibe abilitatea de a arde grasimile. Deci, indirect, prin combaterea stresului, Hot Yoga va ajuta deja cu accelerarea metabolismului, care la rândul său va ajuta la arderea grăsimilor. În plus, promovează și alte beneficii: funcționează atât pe corp cât și pe minte, prelungește, definește mușchii și îmbunătățește foarte mult condiționarea fizică.

Unii experți susțin că Hot Yoga nu poate fi un înlocuitor al exercițiilor aerobice, dar ar trebui combinat cu un exercițiu aerobic, astfel încât să aveți un program de exerciții excelent pentru a menține sănătatea și fitness.

Iată o observație importantă: există cel puțin două poziții de Hot Yoga care apar, printre altele, în eliminarea grăsimii abdominale: poziția Arda-Chandrasana cu Pada-Hastasana și Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana.

Hot Yoga este potrivit pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de fitness. Progresele sunt rapide datorită metodelor repetitive, iar beneficiile sunt deja observate în primele clase. Activitatea funcționează ca un mijloc de a obține o bună concentrare, determinare și disciplină, mental și corporal - și aceste valori obținute, vom duce la alte aspecte ale vieții noastre.

Pentru cei care cred că exercițiile repetitive devin plictisitoare, este o greșeală. Acesta este secretul activității - provocarea pozițiilor, care sunt îmbunătățite cu fiecare clasă. În acel moment determinarea, disciplina, autocontrolul și cunoașterea de sine sunt lucrate și încorporate în viața persoanei care o va folosi în alte situații de viață.

Unele recomandări pentru practicarea Yoga fierbinte

• Excesul de transpirație poate duce la deshidratare, dar acest lucru poate fi prevenit prin ingerarea apei în timpul orelor de curs.
• Pentru a evita riscul de hipertermie, care este creșterea anormală a căldurii corporale, o simplă pauză de hidratare și de odihnă în timpul orelor de curs reduce acest risc.
• Unele stări de sănătate, cum ar fi scleroza, epilepsia și complicațiile cardiace, sunt sensibile la căldură. Prin urmare, este recomandat ca, înainte de a începe Hot Yoga, un medic să fie consultat.
• În cazul în care căldura produce simptome precum greață, slăbiciune, amețeli și dureri de cap, persoana trebuie să se oprească imediat și să părăsească încăperea pentru a se recupera. În acest caz, este de asemenea recomandabil să solicitați sfatul medicului.
• Femeile gravide pot practica atât timp cât au practicat Yoga tradițional înainte și au căutat îndrumări de la un medic.

Alte beneficii ale Hot Yoga

• Reducerea simptomelor unor boli

În plus față de beneficiile deja menționate, Hot Yoga funcționează și ca un super aliat pentru a ajuta la reducerea simptomelor multor boli și simptome.

• Astmul și bronșita pot fi atenuate prin Hot Yoga

Potrivit posturilor, există unul care îi ajută pe cei care au probleme respiratorii cum ar fi astmul: Pranayama, care este postura care ajută la extinderea plămânilor și pieptului, permițând plamanilor să-și utilizeze capacitatea cu până la 90% - în general se utilizează doar 10%, iar numai acel procentaj este ceea ce ne face susceptibili la astm bronșic și la alte probleme respiratorii, cum ar fi bronșita.

• Artrita și diabetul

Poziția Utkatasana ajută la ameliorarea gutei, a reumatismului și a artritei la nivelul picioarelor. Tadasana și Padangustasana ajută și la artrită.

Poziția Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana ajută la controlul diabetului prin echilibrarea nivelului zahărului, contribuind la pierderea memoriei și depresie.

HIIT de formare pentru a pierde in greutate - 11 cele mai bune sfaturi

Instruirea HIIT pentru antrenament de intensitate înaltă , cunoscută și sub numele de antrenament cu intensitate ridicată , devine din ce în ce mai populară în centrele de gimnastică din întreaga lume pentru potențialul său de a arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. HIIT pare a fi foarte avantajos pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid, combinând de asemenea câștigurile musculare și, prin urmare, a obținut deja mulți suporteri care confirmă rezultatele lor bune. Acest tip de antrenam

(aerob)

Cât de multe calorii pe zi pentru a pierde în greutate?

Răspunsul este scurt: consumați mai puține calorii decât aveți nevoie zilnic. Dacă nu știți cât de multe calorii folosiți zilnic și dacă doriți cu adevărat să știți cât de multe calorii va trebui să consumați personal pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să înțelegeți că niciunul din corpuri nu este egal cu celălalt și fiecare are nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi. Diferența în nevoile de calor

(aerob)