Cea mai bună academie poate fi podeaua casei tale
Când suntem mai tineri sau într-o oarecare măsură începător în culturism, ziua de presă a bancului poate fi sacră. Mulți vin să se gândească la asta toată săptămâna, servind cu meticulozitate micul meu dejun, prânz și suplimente pentru a fi gata până când ajung la sala de gimnastică.
Se pare că ar trebui să ignorăm toate aceste rahaturi și să facem în schimb niște abdomene vechi bune. Într-un nou studiu publicat în Jurnalul de Exerciții și Fitness, o echipă de cercetători din Japonia a împărțit participanții în două grupuri care au căutat să crească creșterea musculară în regiunea pectorală: un grup a făcut push-up până la eșecul muscular, iar celălalt a fost instruit pe presă până la eșec.
După opt sesiuni de instruire de două ori pe săptămână, ambele grupuri au avut creșteri semnificative statistic ale mărimii tricepsului și a mușchilor pectorali și, mai important, nu a existat o diferență semnificativă de creștere între cele două grupuri.
În cadrul experimentului, grupul de presă al standului a efectuat exercițiul la doar 40% din maximul fiecărui reprezentant, ceea ce este probabil mai mic decât ceea ce sunteți obișnuiți să ridicați în barul din ziua pieptului. Dar, după cum arată studiul, cercetările mai recente indică faptul că antrenamentele de presă cu greutate mai redusă și mai multe repetări pot duce la câștiguri de mușchi similare cu greutățile mai mari și mai puține. Nu mai vorbim de faptul că împingerea poate fi efectuată la sarcini mai mari prin utilizarea benzilor elastice sau prin plasarea greutăților pe spate.
Cercetatorii au remarcat cateva distinctii care sugereaza ca presa de la banca aduce cateva beneficii pe care flexingul nu le aduce. Grupul de vârf a prezentat o creștere mai mare a antrenamentului de repetiție, iar rezistența musculară, măsurată prin numărul de repetări la eșec, a prezentat o îmbunătățire mai accentuată. Interesant, ei au avut, de asemenea, o creștere semnificativă a mărimii bicepsului lor, pe care echipa de cercetare le acordă cu atenție activării mușchiului secundar care are loc atunci când se efectuează presa pe banc cu o amprentă mai deschisă sau mai închisă.
Cu toate acestea, știrile sunt bune pentru pasionații de exerciții: Când este făcut corect, antrenamentul push-up poate fi la fel de eficient în stimularea dezvoltării musculare ca și antrenamentul de presă de la stand pe care toți îl iubim și îl apreciem. Adică, podeaua casei tale poate fi cea mai bună prietenă a ta. Nu trebuie să mergeți la sală de gimnastică azi!
Picior de presă 45 - 10 Greatest Greatest și cum să le evite
Leg Press 45 este un exercițiu aproape indispensabil pentru cei care doresc să definească și să hipertrofeze muschii picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este făcut în mod incorect, este posibil să nu fie la fel de eficient ca și cauzând chiar și răni grave la genunchi. Verificați câ
Cum de a cuceri corpul viselor tale de antrenament doar 21 de minute pe zi
Doar 21 de minute pe zi! Asta e tot ce ai nevoie pentru a pierde grăsime! Dacă doriți să pierdeți o greutate o dată pentru totdeauna, pentru a avea mai multă respect de sine, citiți acest articol până la sfârșit. Dincolo de a vă gândi la frumusețe, ar trebui să vă faceți griji și despre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Și pentru a avea o săn
