Yogilates vă ajută să pierdeți în greutate? Cum funcționează?

Mulți oameni caută activități fizice cu impact redus. Practica de pilates și yoga este obișnuită în rândul oamenilor care se simt revitalizați prin meditații și exerciții funcționale. Oricine se gândea deja că ar trebui să piardă în greutate și sa simțit împărțit între opțiunile oferite la academii.

Unele practici sunt prea intense, altele sunt prea monotone. De fapt, acestea sunt pretexte pentru a amâna adoptarea practicii oricărui exercițiu. Dacă vă încadrați în grupul de persoane care sunt hotărâte să aibă o viață sănătoasă și doresc să practice exerciții care vă ajută la îmbunătățirea staminei și vă oferă pace, mintea yogilaților este ceea ce căutați.

Ce este Yogilates

Dacă sunteți atrasi de beneficiile meditației yoga și mișcărilor ușoare ale pilaților, vă puteți bucura atât de pozitiv pentru binele dumneavoastră. Yogilates este joncțiunea de substanțe yoga cu pilates. Creatorul metodei, Jonathan Urla, spune că Yogilates oferă nu numai îmbunătățiri în condiționarea fizică, ci și controlul de sine și echilibrul spiritual și mental.

clase

Clasele sunt predate timp de 50 de minute și de 2 ori pe săptămână. Practica yogilaților este indicată în interior sau într-un loc fără interferențe externe. Nicio muzică prea agitată și ridicată, mediul înconjurător trebuie să fie liniștit pentru a transmite pacea pe care trebuie să o recuperați de la orice mișcare externă. Când începeți orele, puteți observa că energiile sunt reînnoite și revitalizează mintea și corpul. Exercițiile sunt ușoare și cu controlul minții tale, totul devine mai plăcut. Gradul de dificultate și cerința de rezistență fizică sunt graduale în funcție de performanța lor. Clasa este împărțită în etape, puteți identifica cu ușurință influențele pilaților și yoga. Vezi mai jos un plan de lecție folosit.

faze

• respirație
• Postura cu picioarele
• pante
• Ridicări cu picioarele
• abdominal
• întinderi
• Meditație sau relaxare

Instrumente de exerciții

Puteți utiliza instrumente pentru a vă ajuta în calitatea executării mișcărilor. Desigur, ele nu sunt obligatorii, dar pot oferi confort și un randament mai bun. Instrumentele nu sunt scumpe, iar dacă te antrenezi în săli de sport, le vei avea la dispoziție. Este important să folosiți un covor pentru întinderi și abs. Ar trebui să faceți mișcări de pilates cu ajutorul mingii.

Pierdeți greutatea cu Yogilates

Desigur, ca toate activitățile fizice, yogilații vor ajuta la reducerea greutății. Îmbunătățirea capacității fizice și a respirației poate oferi un proces mai bun de scădere în greutate. Practica de cursuri nu va oferi rezultate semnificative dacă nu aderă la o dietă echilibrată. Recunoașteți că yogila este echilibrul de yoga și pilates, astfel încât veți recunoaște că pierderea în greutate este echilibrul exercițiilor fizice și alimentației. Există rapoarte că rezultatele pot fi observate din a treia lună de practică.

Gestionați-vă anxietatea

Știm că unul dintre răufăcătorii într-un proces de scădere în greutate este anxietatea. Mulți oameni spun că nu înțeleg dificultatea reducerii măsurilor și raportează obiceiul de a face mese mici în momente neregulate. Yogilații vă vor ajuta să vă controlați mintea, astfel încât veți avea auto-control pentru a recunoaște când există foame sau doar anxietate. Vă veți simți victorioși, învățându-vă să vă ocupați de propria voință și să observați beneficiile câștigate în corpul vostru.

Corectarea posturii

Unul dintre principalele beneficii ale yogilaților este corecția poziției tale. Puteți să vă corectați și să vă analizați condiția fizică în funcție de performanța mișcărilor bazate pe fundamentele yoghinei. Combinația echilibrului mental cu yoga și rezistența fizică obținută de la pilates vă pot întări mușchii și vă pot revigora pentru sarcini de zi cu zi.

Acoperire profesională

Nu încercați să practicați yogilații acasă. Acompaniamentul unui profesor de educație fizică este foarte important. De asemenea, nu trebuie să începeți practica fără permisiunea medicului dumneavoastră. Cere-i să-ți evalueze condiția fizică și să indice cea mai potrivită practică.

Beneficiile Yogilaților

• Controlul emoțional
• Managementul stresului
• Reduce durerile musculare
• Îmbunătățește coordonarea motorului
• Îmbunătățește respirația
• Întărește mușchii
• Modificați corpul
• Scădere în greutate
• Ajută la flexibilitate
• Ajută la afecțiuni respiratorii și cardiovasculare
• Oferă cunoaștere de sine
• Creste stima de sine
• Oferă pacea interioară

Nici un volum muscular

Practica yogilaților este indicată pentru cei care caută o mai bună calitate a vieții și bunăstare. Dacă căutați hipertrofie și câștiguri mari în masa slabă, ar trebui să reconciliați alte activități. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, veți avea un ajutor bun. Poate practica mai mult de o activitate compromite echilibrul realizat? Da, dar depinde de tine să exersezi controlul de sine câștigat de lecțiile invigorante.

Unele exerciții

Mișcările utilizate în clasele de yoghilă asigură tonifierea întregului corp. Ele pot întări mușchii mai multor membre. Vezi mai jos:

Warrior 2 (Triunghiul 1)

• Întărește mușchii picioarelor, necesită lucrul cu cvadricepsul și spatele coapsei. Necesită întinderea spatelui.
• Stând în centrul benzii de alergare, cu picioarele paralele și distanțate, mâinile pe șolduri (poziția de bază).
• Răsuciți piciorul drept și piciorul stâng ușor spre interior, păstrând soldurile simetrice și orientate spre înainte.
• Nu vă loviți de cap. Inspiră.
• Expirați și flexați genunchiul drept la linia călcâiului, formând un unghi de 90 de grade cu genunchiul.
• Extindeți brațele în lateral.
• Uită-te la mâna dreaptă și du-te la triunghi.

Warrior 2 (Triunghiul 2)

• Inspirați extenuarea genunchiului și expirați în timp ce vă mutați șoldurile de la stânga, ridicându-vă brațul stâng și sprijinindu-vă ușor mâna dreaptă pe piciorul drept.
• Deschideți pieptul și păstrați-vă spatele drept și alungit, sprijinit de un perete.
• Expirați în timp ce întoarceți spatele în poziție verticală.

Izometria abdomenului și întinderea picioarelor

Ea lucrează la partea din spate a coapselor și consolidează abdomenul.

• Lie pe spate cu genunchii spre piept.
• Inhalați și extindeți ambele picioare la tavan.
• Expirați când ridicați trunchiul și țineți piciorul drept cu ambele mâini.
• Trageți-l spre corp fără a vă ridica șoldurile și coborâți-vă la stânga la un unghi de 30 de grade față de sol.
• Ține-ți spatele cât mai curbil posibil. Inspiră.
• Schimbați poziția picioarelor, respirați și ieșiți alternativ.

Balanța pe un picior

• Glezne permanente, glezne atașate, mâini de-a lungul corpului.
• Direcționați aspectul înainte și păstrați-vă ochii relaxați.
• Inspirați când vă ridicați genunchiul drept și expirați (piciorul drept se flexează).
• Formați un unghi de 90 de grade cu fiecare dintre brațe (mâna stângă atingând cotul drept și invers).
• Inhalați și ridicați brațul stâng și expirați, ținându-vă mâinile paralele, ca și când aveați o suliță.

Poziția copilului

8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii în exerciții

Când căutăm să scăpăm de greutate, să ne pierdem burta și să rămân în formă, vrem să maximizăm timpul făcând exerciții. Asta inseamna ca vrem sa ardem mai multe calorii in acelasi timp si cu asta acceleram rezultatele noastre. Iată 8 zile pentru a arde mai multe calorii în antrenamentele tale: 1. Folosiți-vă întreg

(aerob)

Rularea Slim? Mai bine pe Mat sau în aer liber?

Dacă doriți să alergați pentru scădere în greutate, există unele dovezi științifice care să demonstreze că puteți arde mai multe calorii atunci când alergați în interior decât în ​​interior. Cu toate acestea, există o controversă cu privire la acest subiect. Singura certitudine este că slims rulează! Puteți să ardeți aceeaș

(aerob)