Poate funcționa rapid Culturism? Ce se întâmplă?
O nouă poveste a apărut printre gimnaste: face culturism pe un fast. Este cheia pentru accelerarea rezultatelor? Mulți adepți ai acestei practici cred că dacă stomacul este gol, cu atât mai repede arde grăsimea. Este adevărată această afirmație? Pe ce motive?
Se crede că dimineața, când se trezește, dacă persoana nu se hrănește și trece printr-un antrenament, corpul va fi "obligat", deoarece nu va avea de ales, să folosească grăsime ca energie în loc de glucoză, dar acest lucru poate varia în funcție de activitate, intensitate și timp de execuție a activităților; prin urmare, nimic nu este concludent.
studiu
Cercetările publicate în Jurnalul de Strength and Conditioning arată că obiceiul de practicare a culturismului postpicior arde mai mulți mușchi decât grăsime, deci efortul merge totul în zadar, deoarece scopul celor care antrenează culturismul este să câștige masa slabă, definirea și tonifierea mușchiului și reducerea grăsimii corporale.
Rezultatul a fost că indivizii care au făcut culturism de repaus au pierdut aproximativ 10% din calorii provenite din proteine, adică din masa musculară. Explicatia pe care expertii a dat-o pentru acest lucru este ca, atunci cand posteaza, organismul creste cantitatea de hormon cortizol, care de obicei inhiba arderea grasimilor. În acest fel, corpul se termină folosind masa musculară ca energie.
Măsurarea arderii grăsimilor, conform expertului, ar trebui să fie de zile și nu de ore de formare, deoarece aceasta poate varia. El explică, de asemenea, că în exercițiile de intensitate moderată până la intensitate ridicată apare o arsură mai mare de grăsime, dar asta nu înseamnă că acestea au fost oxidate, adică ele sunt depuse din nou de organism. Cu toate acestea, un alt studiu publicat de o echipă de cercetători de la Universitatea Catolică din Leuven din Belgia arată că exercițiul de repaus nu doar arde mai multă grăsime, dar promovează și adaptări metabolice care îmbunătățesc performanța în sporturile de anduranță.
Ce se întâmplă?
Unele cercetări au arătat deja că consumul înainte de antrenament ajută la arderea mult mai multor calorii decât să faci rapid culturism. În plus, este posibil ca o persoană să funcționeze defectuoasă atunci când se antrenează pe stomacul gol, leșindu-se, în funcție de slăbiciunea și intensitatea antrenării persoanei, ducând la hipoglicemie. Lipsa alimentelor poate duce la scăderea performanței, mai degrabă decât la îmbunătățirea rezultatelor.
Nutriționiștii indică consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie înainte de antrenament, cum ar fi cartofii dulci și alimentele întregi care sunt digerate mai lent și furnizează treptat energie (glucoză). Pentru activitățile aerobice există câteva teorii care susțin această practică de post, dar acest lucru poate varia de la o persoană la alta și nu se aplică la antrenamentele din sala de sport.
Tipuri de exerciții
Pentru activitățile aerobice este permisă desfășurarea unor activități de intensitate scăzută în post (conform unui lanț de profesioniști din zonă), deoarece unele studii au arătat că atât postul, cât și după micul dejun, arderea grăsimilor este aceeași.
Acum, pentru exerciții de intensitate moderată până la intensitate ridicată, este recomandat să furați mai întâi. Pentru culturism este întotdeauna recomandat să mănânci înainte, pentru că mulți nutriționiști susțin că culturismul pe post nu mărește mușchii, care pot degrada și stoca mai multă grăsime localizată în anumite părți ale corpului.
Ce să mănânci?
Sfat este de a hrăni cu 1-2 ore înainte de culturism, optând mereu pentru carbohidrați cu indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi ovăzul sau cartofii dulci, și o proteină izolată sau concentrată, cum ar fi proteina din zer, poate fi foarte interesantă pentru a îmbunătăți rezultate. Sfatul general este să aveți o dietă zilnică bine echilibrată, care include legume, legume și fructe, precum și carbohidrați și proteine.
Optați întotdeauna pentru tăieri slabe, metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi la grătar și aburit, pentru a evita dulciurile în exces, precum și băuturi carbogazoase și alimente cu conservanți. Încercați să consumați cât mai multe alimente ecologice, să practicați activitatea fizică cel puțin 3 ori pe săptămână, să dormiți bine și să beneficiați de arderea naturală a grăsimilor. Un sfat este, de asemenea, sa schimbati dieta la fiecare 45 de zile, astfel incat organismul sa nu se obisnuiasca cu ea si poate continua sa se mentina.
Exercițiile pe termen lung vă pot reduce imunitatea
Multe studii au făcut deja foarte clar faptul că exercițiile de intensitate scurtă de mare intensitate sunt mai puternice pentru scăderea în greutate decât cele de durată moderată. Și acum, oamenii de știință au folosit o nouă metodă de cercetare care le-a ajutat să descopere că aceste exerciții sunt cele mai bune pentru sistemul lor imunitar. Studiul a fost p
"Exercițiu pilula" poate crește rezistența cu 70% fără formare
V-ați întrebat vreodată dacă persoanele care suferă de diabet sau se recuperează de la o intervenție chirurgicală sau sunt prea fragile pentru a alerga ar putea obține aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile fizice? Oamenii de știință lucrează pentru a dezvolta un remediu pentru oameni, care ar putea valorifica răspunsul organismului la exercițiu, fără a trebui să treacă prin toate stresul și formarea pentru a ajunge acolo. Un studiu privind ulti
