10 Beneficii de alune - pentru ceea ce este folosit și proprietăți

Cine rezistă gustului de alune? Gustă ca nucile, sunt dulci și incredibil de hrănitoare. Diferitele combinații cu bomboane și ciocolată provoacă interesul tuturor, dar ceea ce este greu de crezut este că beneficiile alunei pot acționa în favoarea bunăstării tale.

Simțiți sănătatea este senzația pe care toată lumea vrea să o păstreze permanent, motiv pentru care este important să cunoașteți beneficiile alunelor, deoarece acest lucru poate deveni un prieten alimentar, care nu numai că va ajuta în nutriția dumneavoastră, ci va îmbunătăți și sănătatea dumneavoastră inima, pielea și chiar vă ajută să obțineți o formă bună.

Informații generale despre alunele

Numele său științific este Corylus Avella și are originea în sudul Europei, mai precis în Turcia. În prezent este cultivată în mai multe regiuni ale lumii. Alunele au fost popularizate prin versiunile de cremă de alune cu ciocolată, tentația potrivită pentru toți consumatorii de nuci, dar mâncarea, dacă este consumată în forma sa naturală, poate acționa pozitiv pentru ca organismul să rămână în echilibru.

Frunzele de alune încep să producă fructe la numai 3 ani de la plantare, iar cea mai frecventă perioadă pentru fructe este toamna. Este încă bogat în fibre dietetice, minerale și vitamine. Beneficiile alunelor nu pot fi obținute numai din aportul lor, dar și din uleiurile de alune, care sunt extrase din fruct, și apoi folosite pentru scopuri medicinale și aromaterapie.

Vezi mai jos compoziția nutrițională detaliată a alunelor:

Să vedem mai jos despre ce este vorba și care sunt principalele beneficii ale alunelor pentru sănătatea și fitness-ul nostru.

1. Energie bogată

Alunețele sunt foarte bogate în energie și conțin în continuare numeroase substanțe nutritive care sunt esențiale pentru sănătate. Prin consumarea a 100 de grame de alune, veti transporta pana la 628 calorii corpului. Acestea sunt bogate în acizi grași mononesaturați, cum ar fi acidul oleic, cum ar fi acidul linoleic esențial de acid gras.

Proprietățile nutriționale și senzoriale ale alunei o fac o sursă bună de energie datorită conținutului ridicat de grăsimi, nu mai puțin de 60, 5%.

2. Mușchii

Dacă sunteți în căutarea unui câștig de masă slabă și dieta dvs. este echilibrată pentru definirea corpului și pentru hipertrofie, este important să știți că alunele sunt bogate în magneziu, un mineral foarte important în reglarea cantității de calciu absorbită și extrasă din celule a corpului.

Consumând cantitatea ideală de calciu, este posibil să observați o stimulare mai bună a contracției musculare, ceea ce permite mușchilor să se recupereze mai bine de la antrenamentul de greutate. Poate părea o contribuție mică, dar acest sprijin poate preveni tensiunea musculară, durerea, crampe, oboseală și spasme cauzate de antrenamentele de mare intensitate. Studiile efectuate în Italia au arătat că nivelurile mai mari de magneziu contribuie, de asemenea, la creșterea forței musculare.

3. Sistemul cardiovascular

Alunețele sunt bogate în grăsimi nesaturate, grăsimi care sunt benefice pentru funcționarea sănătoasă a inimii. O mare parte din această grăsime este acidul oleic, care poate ajuta la reducerea colesterolului "rău", LDL și, de asemenea, la creșterea colesterolului "bun" HDL. Dacă consumați o ceașcă de alune, veți asigura deja jumătate din dieta zilnică recomandată de magneziu, ceea ce deja știți că este mineralul care poate regla nivelul calciului din mușchii dumneavoastră. Când aceste niveluri sunt ridicate, inima poate contracta eficient, ajutând la un comportament cardiovascular mai bun.

4. Sistemul nervos

Stim ca sistemul nervos are nevoie de aminoacizi pentru a functiona, iar aminoacizii sunt sustinuti de vitamina B6. Alunețele sunt bogate în aceste substanțe nutritive. În plus, vitamina B6 este foarte importantă pentru formarea mielinei, responsabilă de izolarea nervilor, ceea ce sporește viteza și eficiența impulsurilor electrice, ceea ce permite sistemului nervos să funcționeze mai bine și mai competent. Vitamina B6 poate acționa în continuare asupra sintezei neurotransmițătorilor serotonină, melatonină și adrenalină.

5. Prevenirea cancerului

Cercetările au arătat că beneficiile alunei pot fi obținute și prin alfa-tocoferolul conținut în fruct, care este foarte eficient în reducerea riscului de cancer al vezicii urinare, reducând posibilitatea apariției cu până la 50%. Alunețele au în continuare o mulțime de mangan, altul care contribuie la protecția împotriva cancerului. Acest mineral este un constituent al unui sistem de enzime antioxidante, care își asumă responsabilitatea pentru protecția împotriva cancerului.

6. Bogat în vitamine, în principal din complexul B

Alunețele sunt bogate în vitamine B, cum ar fi B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), (acid folic), B6 ​​și B9. Aceste vitamine sunt eficiente în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, ceea ce ne oferă bunăstarea și energia necesară activităților.

B vitaminele sunt importante pentru întreaga funcționare a corpului, în special pentru sănătatea sistemului nervos. Acestea pot reduce stresul, anxietatea și depresia, factori foarte frecvenți pentru persoanele care sunt în curs de a pierde în greutate. Funcționalitățile nu se opresc aici, deoarece există încă beneficii de alune pentru memorie, contribuția rezultantă a producerii de neurotransmițători. Beneficiile se extind până la sinteza hormonilor, o sănătate mai bună a pielii, sistemul digestiv și repararea ADN-ului deteriorat.

7. Sistemul digestiv

Manganul conținut în alune acționează ca un activator enzimatic și catalizator în sinteza acizilor grași și a colesterolului. În plus, contribuie la cel mai bun metabolism al proteinelor și carbohidraților. Conținutul ridicat de fibre conținut în alune poate asigura o funcționare optimă a sistemului digestiv, favorizând astfel eliminarea deșeurilor și toxinelor, promovând astfel echilibrul substanțelor chimice și microorganismelor necesare corpului pentru a rămâne sănătoși.

8. Articulații și oase

Știați că 2/3 din magneziu este folosit pentru a construi și a rezista la sistemul dumneavoastră scheletic? Ei bine, este un mineral esential in compozitia oaselor si de aceea este atat de important ca organismul sa stocheze cantitati suplimentare de acest mineral pentru a ajuta la mentinerea sanatatii osoase, asa ca este folosit in cazurile de deficiente de urgenta.

Deoarece sunt bogate în mangan, acesta este un alt beneficiu de alune. Este frecvent faptul că femeile cu deficiență de mangan în perioada postmenopauzală încorporează în mod regulat alunele în dieta lor, se poate observa creșterea densității osoase și, de asemenea, combaterea cazurilor de osteoporoză.

9. Vegetarieni

Alternativele sunt întotdeauna bine-venite de cei care mențin hrănirea restricționată. Alunețele pot fi aliați excelenți pentru vegetarieni, deoarece au aproximativ 15 grame de proteine ​​pe 100 de grame. Vegetarienii au nevoie de o sursă alternativă de proteine, deoarece nu mănâncă proteine ​​animale. Arginina poate ajuta la construirea blocurilor de proteine, acționând în continuare asupra transformării oxidului nitric în organism și asigurând un rol important în menținerea sănătății întregului sistem sanguin.

10. Controlul greutății

Alunețele sunt considerate a fi foarte energice și au un conținut ridicat de calorii și grăsimi, dar este important să știți că, dacă sunt consumate cu moderatie, alunele pot ajuta într-adevăr să vă pierdeți în greutate. Proprietățile fructelor vă vor ajuta să vă simțiți satisfăcuți pentru o perioadă mai lungă de timp. Aflați că, consumând o mică porție de alune cu 1-2 ore înainte de masă, veți evita să mâncați prea mult în următoarele câteva ore, deoarece vă veți simți săturate și veți evita eventualele suprasolicitări care ar întârzia efectul dietei dvs. echilibrate.

7 Beneficii de făină integrală de grâu - cum să faci, cum să folosești și rețete

Timp de mulți ani, unul dintre cele mai consumate alimente din lume, orezul alb a dat o treaptă treptată la browning orezului în alimentația sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că este mai nutritiv, orezul brun are, de asemenea, o digestie mai lentă, care poate fi benefică pentru cei care încearcă să aibă grijă de sănătate și de fitness. Nimic mai natural nu

(Alimente pentru dietă)

Are pepene gros sau pierde in greutate?

Pepenul conține în mod natural câteva calorii, este bogat în substanțe nutritive vitale și vă poate ajuta în multe feluri. Să explorăm dacă pepene galben devine grăsime sau să piardă în greutate? Puțini calorii Pepeni, pepeni verzi și pepeni verzi sunt alimente energetice cu densitate scăzută. Alimentele cu den

(Alimente pentru dietă)