10 sfaturi de la Jessie Pavelka de a pierde in greutate

Jessie Pavelka este un expert în fitness și prezentator de televiziune american specializat în pierderea în greutate. În Marea Britanie a prezentat obezitatea : Un an pentru a-mi salva viața, o serie care sa axat pe persoanele cu obezitate morbidă care și-au transformat viața într-o perioadă de un an cu dietă și exerciții și Fat: Lupta vieții mele, 10 persoane cu obezitate morbidă să piardă în greutate, să rămână sănătoase și să-și îmbunătățească calitatea vieții. A fost anunțat ca unul dintre noii antrenori din noul sezon al seriei "Cel mai mare pierdere ".

Mai jos veți găsi 10 sfaturi de la Jessie Pavelka pentru a pierde în greutate.

1. Începeți încet

Este important să începi cu o intensitate a exercițiilor care este potrivită pentru tine și să crești ca exercițiul să devină mai ușor. Dacă începi să exersezi deja cu un nivel de intensitate ridicată, ești probabil să te rănești sau să pierzi motivația, pentru că ceea ce încerci să faci este prea dificil. Luați pași mici, creșteți treptat durata sau intensitatea exercițiilor și în curând veți fi în formă pentru a face exerciții mai intense.

2. Modificați frecvent

Pentru Jessie Pavelka, soiul este cheia. Dacă faceți doar un singur tip de exercițiu, ajungeți să vă obosiți de el și să fiți descurajați să continuați. Este mult mai ușor să renunți la lenea atunci când nu mai sunteți încântați de exercițiile pe care le faceți. În plus, organismul se obișnuiește cu un tip de exercițiu și trebuie să-l provocați constant să continue să piardă în greutate. Deci, Jessie Pavelka vă recomandă să vă schimbați antrenamentele, să vă amestecați antrenamentele cardiovasculare și antrenamentele de anduranță și să întrerupeți rutina.

3. Creați un obicei

Forma bună nu este doar exerciții, ci și un stil de viață. Odată ce începeți să vă mișcați și să vedeți ce bine are corpul și mintea voastră, nu doriți să vă opriți. Cunoașteți tipurile de exerciții pe care le puteți face, aparatele din sala de gimnastică și ceea ce face fiecare. Dacă puteți, găsiți un antrenor care să vă ajute. Dacă nu, căutați pe internet pentru noi tipuri de exerciții pe care le puteți face. Corpul nostru a fost făcut să se miște, să se conecteze, să nu stea pe un pat sau pe o canapea.

4. Nu uita de dieta

Cei mai mulți dintre noi știu ce alimente sunt sănătoase și ce alimente nu sunt. Mâncarea pe care o alegem să o mănâncă influențează starea noastră de spirit, starea noastră mentală. Ele pot ajuta la vindecarea trupurilor și minților noastre. Mâncarea bună și alegerea celor mai bune alimente pentru dvs., potrivit lui Jessie Pavelka, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face nu numai să pierdeți din greutate, ci și să vă mențineți corpul sănătos și să funcționeze cât mai bine posibil.

5. Mancati proteine

Proteinele sunt blocurile care alcătuiesc mușchii, pielea, unghiile, părul. Consumul de proteine ​​în dieta ta este foarte importantă, iar atunci când faci exerciții fizice, muschii au nevoie de proteine ​​pentru a se vindeca și a deveni mai puternici. Jessie Pavelka avertizează împotriva alegerii surselor sănătoase de proteine, cum ar fi pește și carne slabă, dar nu uitați surse de plante de proteine ​​cum ar fi soia, linte, mazăre, fasole, năut, quinoa și multe altele. .

6. Puterea minții

Dietele și exercițiile de pierdere în greutate se joacă pentru noi cu mult timp în urmă, dar oamenii par să uite să-și exercite puterea minții. Priviți-vă și găsiți această sursă de putere nesfârșită, învățați să o utilizați pentru a obține mai multă motivație și veți putea să continuați pe calea pe care o urmați pentru a duce o viață mai sănătoasă.

7. Familie

Aceasta este baza dvs. principală de susținere. Gândiți-vă la familia dvs. pentru a vă ajuta în momentele cele mai dure și pentru a sărbători cu dvs. când atingeți obiectivele. Includeți familia în obiectivele dvs. de la început, spuneți-le ce planuri și obiective sunt. A fi capabil să contezi pe oamenii care te acceptă ca și tine e un stimulent mare să nu renunți.

8. Recrutați un prieten

Jessie Pavelka vă recomandă să găsiți un prieten pentru a începe. Când aveți o altă persoană care trece prin aceleași lucruri și probleme, este mai ușor să le depășiți. Dacă aveți probleme cu alimentația și nu puteți renunța la unele lucruri, având un prieten împreună cu dvs. pentru a vă menține pe linie este o alegere bună. De asemenea, dacă sunteți împreună, veți da mai multă motivație celuilalt și sunteți mai puțin probabil să renunțați pentru că nu doriți să vă dezamăgiți unul pe celălalt.

9. Înconjurați-vă cu motivație

De-a lungul timpului, unii oameni uită ce le-a motivat să înceapă și ajung să se întoarcă la obiceiurile lor vechi. Atunci când vă gândiți să renunțați, priviți înapoi și vedeți cât de departe ați venit. Motivația este un lucru extrem de personal pe care trebuie să-l urmăriți în fiecare zi. Poate veni din mai multe surse diferite, dar ar trebui să o primiți zilnic.

10. Uitați formulele rapide

Pierderea in greutate si a avea o viata sanatoasa nu sunt lucrurile pe care le obtineti in clipa in care ochiul trece. Ar trebui să urmăriți un stil de viață sănătos, începând încet până când corpul și mintea voastră se vor obișnui cu noua versiune a dvs. Ar putea dura ceva timp și poate aveți nevoie de răbdare, dar rezultatele finale merită.

Acționează dieta proteică? Îngrijire și sfaturi

Posibil cea mai renumita dieta a zilelor noastre, dieta cu proteine ​​provoaca inca o multime de controverse. Vorbesc despre tipul de dietă care limitează foarte mult consumul de carbohidrați. Probabil ați auzit despre o versiune a acesteia cum ar fi: dieta dukan, dieta ketogenică, dieta cu conținut scăzut de carb, dieta paleolitică, dieta Atkins și multe altele inspirate de acest concept. Dacă ați cr

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

Ce sunt fibrele alimentare? Beneficii și sfaturi

S-ar putea să fi auzit de ele, dar știi ce este fibra? Acestea sunt un tip de carbohidrați care nu este digerat de organism. Spre deosebire de alți carbohidrați și proteine, acestea nu sunt rupte și trec prin stomac, intestin subțire, colon și părăsesc corpul practic intact, fără a suferi procesul de digestie. Printre ben

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)