10 Rețete de fulgi de ovaz Rețetă lumină
Făina de ovăz este o hrană foarte hrănitoare, care a făcut de mult parte din lista practicanților de activitate fizică și este orientată în mod constant spre consumul nutriționiștilor. Acest lucru se datorează faptului că este un aliment bogat în fibre și ajută la îmbunătățirea digestiei și tranzitului intestinal, pe lângă faptul că este un aliat al pierderii în greutate. Efectul său de satietate asupra organismului evită compulsiunea pentru alimentele în afara orelor, precum și alimentele calorice și cele bogate în zahăr.
- Vezi și: Beneficii de ovăz pentru fitness și sănătate.
Ovăzul este consumat în mod constant cu salată de fructe, iaurt, dar poate fi, de asemenea, integrat în sucuri și chiar folosit ca bază de numeroase rețete, fiind un substitut pentru făină. O reteta diferita care ia ovaz si poate fi excelenta pentru pierderea in greutate este supa de fulgi de ovaz. Poate fi o rețetă simplă cu câteva ingrediente sau cu inserție vegetală, ceea ce îl face și mai hrănitoare. Poate fi o opțiune de prânz sau cină destul de sănătoasă! Consultați rețetele de mai jos.
1. Rețetă pentru supă de fulgi de ovaz
ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 1 cub de lumină de bulion de pui;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 lingurita de unt de lumina.
Metoda de preparare:
Într-o tavă cu apă dizolvați stocul de pui. Lăsați-l să fiarbă timp de 3 minute și adăugați ovăzul. Lasă-l să gătească încă 5 minute. Separă o tigaie, topeste untul și se amestecă în supă atunci când ouale sunt gătite. Se amestecă bine și opriți căldura. Serviți cu pâine prăjită întregi.
2. Rețetă pentru supă de fulgi de ovaz cu legume
ingrediente:
- 100 de grame de fulgi de ovăz;
- 1 morcov tocat;
- 1 dovlecel tocat;
- 2 cartofi fierti;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 2 linguri patrunjel tocat;
- 2 cepe tocate;
- 2 tomate tocate;
- 2 litri de apă cu stoc de carne.
Metoda de preparare:
Într-o tigaie se adaugă uleiul de măsline și se usucă usturoiul. Când este maro, combinați patrunjelul, ceapa, morcovul, dovlecelul, cartofii și roșiile tăiate în benzi. Lăsați sauté timp de 5 minute, amestecând ocazional. Se îngheață cu vită diluată în apă fierbinte și se pune sarea, dacă este necesar. Gatiti la foc mic timp de aproximativ 30 de minute cu tigaia acoperita. Adăugați ovăzul și gătiți-l timp de încă 10 minute. Serviti.
3. Rețetă pentru supa de fulgi de ovaz usor cu miso
ingrediente:
- 1 cană fulgi de ovăz natural;
- 1 litru de lumină de bulion de legume;
- 2 linguri de miso.
Metoda de preparare:
Puneți supa la fierbere. Apoi adăugați ovăzul și gătiți la foc mediu timp de 10 minute. După aceea, scoateți din căldură, adăugați miso, dizolvați și acoperiți tava. Lăsați-o să se odihnească de la noapte la noapte. Ziua următoare a lovit totul în blender. Aspectul va arata ca un terci. Încălziți și serviți.
* Această supă ajută la scăderea în greutate, deoarece miso-ul este derivat din soia cu proprietăți antioxidante și enzimatice. Ovăzul bogat în ovăz ajută la dăruirea sentimentului și eliminarea toxinelor.
4. Rețetă pentru o supă de fulgi de ovaz, cu mazare și morcov
ingrediente:
- 2 morcovi tocați;
- 2 cartofi tocati;
- 1 ceasca de mazare organica;
- 1/2 ceasca de ovăz mărunțită;
- 800 ml apă fierbinte;
- 2 lingurițe de ulei de măsline;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 1 ceapă mică tocată;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Separați o tigaie și gatiți ceapa și usturoiul în uleiul de măsline. Adăugați legumele și apa fiartă și gătiți până când legumele sunt moi sau al dente. Adăugați sare și piper. Adăugați ovăzul și gătiți până când ovăzul este delicat, de obicei timpul este de aproximativ 10 minute. Se amestecă adesea, astfel încât ovăzul nu se va lipi de fundul tăvii. Serviti.
5. Rețetă pentru supă de fulgi de ovaz cu pui
ingrediente:
- 500 de grame de pui;
- 100 g fulgi de ovăz;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- sare la gust;
- 2 cepe tocate;
- 2 cuișoare de usturoi;
- verde condimente la gust.
Metoda de preparare:
Gatiti carnea de pui in aragazul sub presiune, cand este gatita si licitata, drenata si sfaramata. Rezervați-o. Răspândiți ceapa și usturoiul în ulei de măsline și tăiați puiul mărunțit. Se adaugă sarea și piperul, se acoperă cu apă și se fierbe. Când este redus, adăugați ovăzul și gătiți încă 10 minute. Scoate focul. Serviți pe cumbucas individuale cu patrunjel și alte condimente verzi.
6. Reteta pentru supa de ovaz usor cu cartofi dulci
ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 1 cub de lumină de bulion de pui;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 mare cartof dulce decojit și tocat.
Metoda de preparare:
Peel și tăiați cartofii dulci, gătiți ușor până la al dente. Într-o tavă cu apă dizolvați stocul de pui. Lăsați-l să fiarbă timp de 3 minute și adăugați ovăzul. Se amestecă cartofii în bucăți. Lăsați bucătarul timp de 5 minute. Serviți astfel sau dacă doriți să bateți totul în blender și să reveniți la tigaie.
7. Rețetă pentru supa de fulgi de ovaz cu morcov
ingrediente:
- 1 litru de apă;
- 3 morcovi mari;
- 1 tomată coapte;
- 3 cuișoare usturoi, tocate;
- 1 ceapă mare tocată;
- 1 componentă de ulei de măsline;
- 4 linguri de ovăz;
- sare de mare;
- patrunjel la gust;
- ardei la gust.
Metoda de preparare:
Tăiați morcovii în bucăți mici și gătiți ușor până când sunt delicți și bine gătite. Apoi bateți morcovii în blender împreună cu bulionul. Într-o tigaie cu ulei de măsline, puneți usturoiul, ceapa și roșiile tocate și turnați amestecul de morcovi. Aduceți la fierbere, adăugați ovăzul, acoperiți tigaia și opriți căldura. Lăsați-o să se odihnească o jumătate de oră, pe măsură ce va crește ovăzul. După ce lumina timpul focul, adăugați pătrunjel și arpagic și, dacă este necesar, puțină apă. Lasă-l să gătească câteva minute și să servească.
8. Reteta pentru supa de ovaz usor cu sfecla
ingrediente:
- 500 grame de rață măcinată;
- 1, 5 litri de apă;
- 1 ceapă tocată;
- 4 sfecla tocata;
- 1/2 lingura de sare;
- 5 linguri de suc de lămâie;
- 2 oua fierte;
- 3 linguri de fulgi de ovăz.
Metoda de preparare:
Separă o tigaie mare, puneți rattanul și acoperiți cu apă. Aduceți la fierbere, apoi reduceți flacăra, îndepărtați spuma de sus. Includeți bucățile de ceapă și sfeclă. Se condimentează cu sare și se gătește până la licitație. Adăugați sucul de lamaie și apoi ovăzul. Se amestecă bine. Când este gătit, opriți-l. Așteptați răcit. Bateți totul în blender până când obțineți o cremă groasă. Reveniți la tigaie, adăugați ouăle și gătiți. Serviti.
9. Rețetă pentru supă de fulgi de ovăz ușor cu dovlecei
ingrediente:
- 1 ceapă mică tocată;
- 1 lingura ulei de canola;
- 3 dovlecei tocate;
- 250 g ciuperci tocate;
- 2 buchete de pătrunjel tocat;
- 6 pahare de apă;
- ½ ceasca de fulgi de ovăz;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Saut ceapa din ulei. Apoi puneți dovlecei și ciuperci tocate. Coborâți căldura și gătiți timp de 5 minute, amestecând constant. Adăugați ingredientele rămase și gătiți încă 12 minute. Se lasă să se răcească și se învârte în blender până se cremoase. Dacă doriți, separați câteva bucăți de dovlecei și ciuperci pentru a le decora. Întoarceți oala la căldură, bateți sare și serviți.
10. Rețetă pentru supă de fulgi de fulgi de ovăz cu spanac
ingrediente:
- 2 cuișoare de usturoi;
- 1 ceapă mică tocată;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1 ceasca de spanac tocat sau la gust;
- 3 cani de lumină de bulion de legume;
- 1 fulgi de oaie grosime;
- sare de mare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Începeți cu sauté ceapa și usturoiul în ulei de măsline până la aur. Adăugați spanacul spălat și tăiat anterior. Aduceți rapid la fierbere. Se toarnă lumina de bujor de legume dizolvată în apă fierbinte și se aduce la fierbere. Apoi puneți ovăzul și gătiți timp de 10 minute. Ovăzul se va dubla în dimensiune și va deveni mai consistentă. Setați sarea și serviți cu un fir de ulei de măsline.
8 Rețete de tortă de banane vegane
Există ceva mai simplu și mai gustos decât un tort de casă? Acest miros de tort fierbinte proaspăt din cuptor poate cuceri stomacurile multor oameni și poate fi și o opțiune gustoasă și sănătoasă! O idee delicioasă de tort este tortul de banane. Banana cade foarte bine pe tort și poate fi chiar o modalitate de a îndulci tortul fără a utiliza prea mult zahăr (pentru asta, alegeți bananele foarte mature). Dacă pregătiți un
Are o dietă rapidă de metabolizare? Meniu, rezultate și sfaturi
Elaborat de nutriționistul american Haylie Pomroy, dieta metabolică rapidă presupune că cea mai bună soluție pentru a menține metabolismul accelerat - când metabolismul este așa, este un semn că procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor de către organism este mai eficientă - constă în controlul alimentării. Pentru nutrițio
