11 Beneficii de mers pe jos pentru corp și minte
Când cineva decide să înceapă o viață sănătoasă și să exercite exerciții fizice, un sfat care cu siguranță aude este că ar trebui să prindă lumină la început și să înceapă cu o activitate mai simplă ca mersul pe jos.
Cu toate acestea, nu este doar un antrenament simplu și practic, de vreme ce persoana poate practica aproape sau chiar în interiorul casei cu banda de alergare, nu are restricții de vârstă și nu necesită niciun echipament special. Există încă câteva avantaje de mers pe jos pentru corpul și mintea noastră, variind de la circulația îmbunătățită la simțul crescut al bunăstării.
Verificați o listă care aduce 11 beneficii ale mersului pe corp și minte:
1. Îmbunătățirea circulației
O plimbare de 40 de minute poate reduce tensiunea arterială până la o zi după încheierea exercițiului, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din São Paulo (USP) din Ribeirão Preto. Efectul apare deoarece, în timpul exercițiului, crește fluxul de sânge, care extinde vasele de sânge și scade presiunea.
Alte beneficii ale pedepsei pentru circulație sunt faptul că cauzează supapele cardiace să lucreze mai mult, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației hemoglobinei (proteine roșii din sângele) și ajută arterele, venele și capilarele să se dilueze și să se lase transportul oxigenului de către organismul cel mai eficient.
2. Funcția pulmonară îmbunătățită
Plimbarea este, de asemenea, importantă pentru funcția pulmonară, deoarece atunci când persoana practică această activitate în mod regulat, schimburile de gaze care apar în organ devin mai puternice, ceea ce cauzează eliminarea mai multor impurități, lăsând regiunii mai puține cantități de flegm și praf.
3. Combaterea osteoporozei
În timpul mersului, impactul picioarelor cu solul, compresia oaselor piciorului și mișcarea scheletului fac ca oasele să primească mai mulți stimuli electrici care facilitează absorbția calciului, ceea ce îi face mai rezistenți. Chiar și atunci când persoana a fost deja diagnosticată cu osteoporoză, mersul poate ajuta la contracararea progresului bolii.
4. Îndepărtați depresiunea
În momentul mersului, corpul nostru eliberează o rată mai mare de endorfine, hormonul care oferă senzația de bucurie și relaxare. Din momentul în care o persoană își face activitatea obișnuită, va produce mai multe endorfine și se va simți mai emoționată să facă exercițiul cu mai multă intensitate sau chiar să experimenteze alte tipuri de antrenament.
5. Oferă wellness
Un sondaj realizat de Universitatea din Essex din Marea Britanie a comparat datele de la 1.200 de persoane de vârstă diferită, starea de sănătate mintală și genul și a identificat persoanele care practicau mersul în aer liber, ciclismul, pescuitul, canotajul, călărirea și cultivarea timp de cel puțin câteva minute în fiecare zi au avut efecte pozitive asupra stării de spirit și a stimei de sine.
6. Contribuie la sănătatea creierului
Beneficiile mersului în ceea ce privește antiagingul se extind și la creier, după cum arată un studiu realizat de Universitatea din Illinois din Statele Unite. Conform cercetării, exercițiile ajută la creșterea circuitelor cerebrale și reduc riscurile de memorie și probleme de atenție.
Un alt studiu american, de data aceasta produs de Universitatea din Pittsburgh, a constatat că persoanele care merg cu 10 kilometri pe săptămână în medie sunt cu 50 la sută mai puțin probabil să diminueze volumul creierului, ceea ce este important pentru prevenirea problemelor de demență, cum ar fi Boala Alzheimer.
În plus, când umblăm, primim stimuli care stimulează creierul nostru să răspundă la tot mai mulți stimuli, fie ele vizuale, tactile, sonore sau olfactive.
7. Îmbunătățește calitatea somnului
Pe măsură ce mersul pe jos în timpul zilei determină organismul să crească producția de substanțe stimulative cum ar fi adrenalina și face persoana mai pregătită pentru ora următoare, iar noaptea corpul caută odihnă și adoarme mai ușor, făcând astfel că îmbunătățirea calității somnului este unul dintre beneficiile mersului pe jos. Puțini sunt pasionați care suferă de insomnie și somnolență.
8. Ajută la menținerea aptitudinilor
Ceea ce probabil cauta multi oameni atunci cand incepe sa mearga este pierderea in greutate. Și într-adevăr, exercițiile fizice contribuie la scăderea în greutate. Când persoana începe să-și petreacă mai multă energie, crește și cererea calorică, care culminează cu arderea grăsimilor localizate.
În plus, practica contribuie, de asemenea, la funcționarea metabolismului. Un studiu realizat de Universitatea Yale din Statele Unite a constatat că, din cauza creșterii circulației, a activității musculare și a respirației, metabolismul accelerează și contribuie la scăderea în greutate.
9. Controlul dorinței de ciocolată
O cercetare efectuată în Anglia de la Universitatea din Exeter a arătat că obiceiul de mers pe jos poate ajuta la controlul dorinței de ciocolată.
Acest efect a fost confirmat când cercetătorii au adunat 25 de persoane dependente de ciocolată, care au consumat cel puțin 100 g de bomboane pe zi și le-au separat în două grupe: unul care a mers pe jos zilnic și unul care nu a practicat exercițiul.
Ei și-au dat seama că o plimbare zilnică de 15 minute pe banda de alergare a fost suficientă pentru a reduce în mod semnificativ dorința de ciocolată.
10. Protejează împotriva scurgerilor și atacurilor de inimă
Există beneficii de mers pe jos în accident vascular cerebral și accident vascular cerebral de protecție, deoarece controlează tensiunea arterială, previne înfundarea arterelor, și reglează nivelul de colesterol în organism prin scăderea producției de grăsimi rele și creșterea cantității de HDL, colesterol bun.
11. Preveniți diabetul
Diabetul este o problemă care apare din cauza excesului de glucoză din sânge. Obiceiul de mers pe jos poate ajuta la prevenirea acestei boli deoarece stimulează creșterea producției de insulină în organism, hormonul care este tocmai responsabil pentru absorbția glucozei de către celule.
În plus, mersul pe jos poate inversa rezistența la insulină a organismului, care contribuie, de asemenea, la diabet.
Cele 5 mari beneficii ale exercițiilor aerobice
Beneficiile exercițiilor aerobice sunt puternice și ar trebui să facă parte din programul dvs. de fitness. Exercițiul aerobic este orice activitate ritmică care utilizează în primul rând mușchii dvs. mai mari, cum ar fi cvadricepsul și tendoanele și necesită mai mult plămâni și inimă. Aerobic înseamn
11 Beneficiile instruirii nisipului pentru fitness și sănătate
Creșterea expresivă a problemelor legate de stres, excesul de greutate, obezitate și creșterea indiciilor multor boli a stimulat dezvoltarea cercetării pe subiecte legate de îmbunătățirea calității vieții. Atât o dietă echilibrată și nutritivă, cât și practica activităților fizice pot fi de mare ajutor în căutarea unei vieți mai sănătoase, care aduce nenumărate beneficii sănătății fizice și mintale. Alegerea unei activități care
