12 sfaturi pentru un abdomen perfect
Având un abdomen definit este de multe ori visul și planul de viață al multor oameni. Cu toate acestea, se știe că acest vis nu se întâmplă peste noapte, cu mult mai puțin efort. Pentru a obține acel abdomen perfect, fie că sunteți bărbat sau femeie, trebuie să fiți conștient de a mânca, de a mânca alimente sănătoase și, de asemenea, să desfășurați activități fizice nu numai în regiunea abdominală, ci și în alte părți ale corpului.
Mulți oameni cred că pentru a stabili abdomen pur și simplu efectua activități situate în burtă ca abdominale pentru a obține rezultatul așteptat. Dar aceasta este o mare greșeală. Experții spun că, pentru a obține o burtă "mică", accentul principal ar trebui să fie acordat hrănirii, eliminând produsele de îngrășare din meniu, care rețin lichidul și excesul de calorii care, după ingestie, devin grăsime abdominală. Consultați sfaturile de mai jos pentru a obține un abdomen perfect odată pentru totdeauna!
1. Alimente pentru a evita
Carbohidrații simpli sunt de obicei digerați rapid de către organism și generează astfel spițe mari de insulină. Această tendință determină faptul că arderea grasimilor nu este efectuată și există, în schimb, o acumulare de grăsimi, în special în regiunea abdominală.
Alimentele cu carbohidrați care provoacă cele mai multe efecte sunt făină albă ( gluten ), cum ar fi pâine, cartofi albi, paste și altele, cum ar fi băuturi răcoritoare, zahăr rafinat, băuturi alcoolice etc. Evitați să consumați aceste alimente pentru a reduce umflarea corpului și acumularea de grăsimi.
2. Alimentele care trebuie consumate
Prioritizați alimentele sănătoase produse pe bază de grâu integral, secară, boabe, ovăz, fructe, legume, cartofi dulci, quinoa și porții mici de orez brun. Dacă nu puteți rezista alimentelor bogate în carbohidrați simpli, care au adesea componente dependente, utilizați alimentele în favoarea dvs. și optați să le consumați după antrenament, pentru recuperarea musculară și a energiei.
3. Flexati abdomenul
Pentru a avea un abdomen perfect trebuie să investești în câteva exerciții de bază care pot fi practicate oriunde, chiar și în fața canapelei. Acestea sunt exerciții menite să facă burta mai greu. Pur și simplu flexați-l timp de 6 până la 10 secunde și relaxați-l pentru aceeași perioadă. Faceți această flexie de 12 până la 15 ori / repetări. Pentru a avea un abdomen perfect, va trebui să lucrați acești mușchi.
4. Probleme de respirație
Respirația este întotdeauna importantă, indiferent de situație, dar în timpul practicării unei anumite activități fizice această acțiune devine și mai fundamentală. În timp ce efectuați activități specifice abdominale, este important să inhalați și să vă expirați încet, senzația că toți mușchii se mișcă în dezvoltarea acțiunilor. Expirați întotdeauna la punctul maxim al fiecărui exercițiu, de obicei în partea de sus a fiecărei activități. Aceasta va maximiza contracția și fibrele musculare, ajutând la obținerea abdomenului perfect.
5. Uita de pauze
În timpul abdominale abdominale și serii de repetiții, pauze de odihnă sunt comune. Cu toate acestea, pentru a maximiza efectul exercițiilor, repetările sunt indicate fără pauze până la atingerea limitei de epuizare, deoarece acest lucru va face ca mușchiul să funcționeze mai mult, generând un rezultat mai satisfăcător și mai rapid. Nu țineți cont de un anumit număr. Faceți fiecare serie de abs până la epuizare.
6. Definirea și dezvoltarea mușchilor
Abdomenul este un mușchi ca oricare altul, așa că, așa cum se face în biceps, cu ridicarea greutăților variate pentru definiția sa, ar trebui să se facă și cu abdomenul. Puneți greutăți diferite crescând treptat abdomenul. Această metodă va face ca mușchii abdomenului să fie separați și detașați, cu acel aspect visător al abdomenului perfect. În plus, poate fi mult mai plăcut să faci 20 repetări cu greutăți mai mari de 10 fără greutăți.
7. Abdominal la sfârșit
Ignorați antrenorii și formatorii fizici care recomandă ca abdomenul să fie efectuat la începutul antrenamentului. Lucrul corect se face la sfârșit, performanța antrenamentului este mult mai mare atunci când abdomenul se face la sfârșitul acestuia. Asta este, puteți efectua exercițiile pentru alte grupuri musculare, cum ar fi squats, de exemplu, mult mai bine atunci când nu sunteți deja obosit abdomen. Capacitatea sa de a genera forta in antrenament este mult mai mare atunci cand abdomenul este odihnit, deoarece este folosit in aproape toate exercitiile.
8. Variați viteza
În timpul abdominalelor, este importantă nu numai schimbarea poziției exercițiilor prin efectuarea unor mișcări oblice, tradiționale, cu sprijin și picior ridicat, dar și pentru creșterea vitezei performanței. Trebuie să migrați de la viteză redusă și controlată la rapidă și explozivă pentru a îmbunătăți puterea musculară, puterea și dimensiunea.
9. Ardeți grăsimea
Este inutilă efectuarea abdominalelor cu grăsime acumulată în burtă. Deci, în plus față de începerea exercițiilor este important să pierdeți în greutate, în special, grăsimi și să câștige masa slabă. Rularea, înotul, ciclismul sunt cele mai bune activități pentru a pierde grăsime și a lăsa abdomenul gata pentru exercițiile abdominale.
10. Stați în poziție verticală
Nu totul este exercițiul și nutriția, unele practici de bază introduse în fiecare zi pot contribui la un abdomen perfect, și printre ele este o poziție elegantă. Este imperativ să stai în poziție verticală, cu coloana vertebrală drept pentru a împiedica mușchii abdominali să devină tulburi.
11. Întinderea
După abdominale nu se poate sări peste întinderea în nici un fel. Această recomandare este indicată pentru orice antrenament, dar după abdominale abdominale practica este adesea chiar mai importantă pentru a dezvolta mușchii lungi, sănătoși și definiți. Puneți brațele peste cap și întindeți-vă sau întindeți spatele întinzându-vă brațele și, prin urmare, muschii dvs. de burtă.
12. Faceți-o bine
Nu vă este de folos să vă omorâți, făcând situații în care ați citit aici sau ați vizionat pe YouTube dacă nu le aplicați corect, deci este atât de important să aveți un profesor de educație fizică care să vă avertizeze asupra eventualelor greșeli. Dacă aveți deja abilități în poziții, puteți lua riscul singur, în caz contrar, încercați întotdeauna să mențineți corpul în poziția corectă în timpul activităților.
Totul despre formarea culturala cu capacitate ridicata
Nu există o singură cale de a construi muschi. Dacă vă uitați la istorie și analizați diverși culturari, este clar că funcționează diferite metodologii. Cu toate acestea, unele metodologii pot fi mai eficiente decât altele și multe sunt subiectul unor controverse, printre care celebrul Heavy Duty al lui Mike Mentzer. Tehnica a c
Cele 15 videoclipuri ale lui Instagram, care fac indoirea nebuniei
Îndoirea este un exercițiu în greutatea corporală, adică lucrați cu greutatea proprie în mișcare. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor ca sună. Studiile arată că acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru angajarea întregului nucleu al corpului, ceea ce înseamnă că lucrați mai multe mușchi simultan într-o singură mișcare. Și dacă într-adevăr
