12 Exerciții pentru abdomen - Simplu și eficient

Flaciditatea în jurul burții! Acesta este un lucru care poate fi o sursă de rușine constantă, indiferent de vârstă. Nimeni nu vrea o burtă proeminentă și își face hainele să pară ciudate. Și este cea mai grea parte din pierderea de grăsime din organism. Aici veți găsi cum să reduceți burta. Dar înainte de a vă spune cum, permiteți-mi să vă spun de ce.

Cum acumulezi grăsime în burtă?

Există mai multe motive pentru grăsime de burtă la fete adolescente:

Genele tale pot fi responsabile pentru mâinile tale mici.

Metabolismul lent este un alt motiv. S-ar putea să fi observat că unii dintre prietenii tăi mănâncă o varietate de alimente zaharoase, alimente prăjite și băuturi congelate, dar încă mențin o burtă aplatizată. Motivul este că aceste fete au un metabolism foarte bun. Dacă metabolismul dvs. nu este bun, puteți avea un stomac umflat.

În cazul în care mușchii din jurul zonei abdominale sunt flascuiți, pot duce la o burtă mai rece.

Aflați să stați în poziție verticală de la o vârstă fragedă. Ședința cu spatele curbat poate duce la acumularea de grăsimi în zona stomacului.

Cum de a reduce burta

Dietele și exercițiile de a avea un abdomen definit merg mână în mână. Dacă credeți că doar dieta ar arde grăsimea abdominală atunci vă greșiți. Exercitarea poate fi foarte dureroasă, așa că mulți dintre voi vă gândiți să sărind acest pas. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți, atunci trebuie să adăugați o oră de exerciții pentru a reduce grăsimea abdominală în rutina zilnică. Iată câteva exerciții pentru abdomen pentru a reduce grăsimea abdominală.

1. Abdominalele

Acesta este primul exercițiu care vine în minte dacă vă gândiți să reduceți grăsimea abdominală.

Abdomenul se află în prima poziție atunci când vorbim despre exerciții pentru abdomen cu scopul de a reduce procentajul de grăsime corporală. Ați citit în reviste și ați văzut la televizor că împingerile sunt magice când vine vorba de grăsime de burtă. Este timpul să faceți acest exercițiu pentru a vă sfârși abdomenul.

I. Ieșiți pe covor cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Alternativ, vă puteți ridica picioarele la un unghi de 90 de grade. (Vezi imaginea).

II. Acum, ridicați-vă mâinile și plasați-le în spatele capului sau păstrați-le traversate pe piept.

III. Respirați adânc și când vă ridicați torsul de pe podea, expirați.

IV. Respirați din nou când vă întoarceți la podea și expirați în timp ce urcați.

V. Faceți acest lucru de zece ori ca începător.

VI. Repetați încă două sau trei seturi.

Un sfat este, atâta timp cât vă ridicați încheietura mâinii, nu stați doar acolo. Ar trebui să stați la un unghi de 30 până la 40 de grade de pe podea. Veți simți presiunea asupra mușchilor abdominali.

2. Situri laterale

După ce vă obișnuiți cu abdominalele normale, modificați abdomenul de bază pentru a funcționa chiar mai mult ca un exercițiu pentru burtă.

I. Stați pe podea cu mâinile în spatele capului.

II. Îndoiți-vă genunchii în același mod în care vă aflați la nivelul abdomenului, ținându-vă picioarele pe podea.

III. Așa cum într-un abdominal ați fi ridicat trunchiul, în absul lateral ar trebui să ridici umărul drept spre stânga, ținându-ți torsul pe podea.

IV. Din nou, în mod alternativ, ridicați-vă umărul stâng la dreapta păstrând în același timp partea dreaptă a încheieturii mâinii pe podea.

V. Repetați de 10 ori.

3. Oblique abdominale

La fel ca abdomenul lateral, dar ar trebui să vă îndoiți piciorul în aceeași parte simultan cu umerii.

4. Poziții inverse

Este timpul să faceți inversări.

I. Ieșiți pe podea cu mâinile de pe partea dvs. și palmele cu fața spre podea.

II. Ridicați picioarele cu genunchii îndoiți și țineți-i suspendați în aer la un unghi de 90 de grade.

III. Acum ridicați șoldul astfel încât picioarele să se apropie de piept. (Vezi imaginea).

IV. Trebuie să vă ridicați șoldurile apăsând pe abdomen.

V. Eliberați picioarele și le aduceți în piept.

5. Abdominal cu picioare ridicate

• Stați pe podea cu picioarele întinse și un genunchi traversat de celălalt.
• Acum, că ți-ai poziționat perfect cupa, fă-o la fel ca și absul tău normal.
• Faceți 12 până la 16 sit-up-uri, împreună cu 3 seturi.

6. Exerciții de biciclete

Nu, nu ai nevoie de o bicicletă pentru asta. Gândești cum? Vă spunem.

I. Stai pe podea și ține-ți mâinile pe partea ta sau sub cap ca și în abdomen.

II. Acum ridicați cele două picioare de pe podea și îndoiți genunchii.

III. Aduceți genunchiul drept aproape de piept, păstrând piciorul stâng.

IV. Acum mișcați piciorul drept și aduceți piciorul stâng mai aproape de piept.

V. Alternați-vă genunchii în acest fel ca și cum ați fi pedalat pe o bicicletă.

7. Lunge lateral

Acesta este un exercițiu pentru începătorii care doresc să-și piardă rapid grăsimea abdominală.

• Stați cu picioarele în afară. Țineți genunchii puțin îndoiți.
• Ridicați ambele mâini în fața dvs., ținându-le drept cu umerii.
• Deplasați-vă în față așa cum se arată în figură. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și stați așa cum ați face pe un scaun, astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade față de podea. Piciorul stâng trebuie să fie în spatele susținerii degetelor.
• Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Nu îndoiți coloana înainte. Acesta este un mod foarte greșit de a face o fugă.
• În primul rând, îndoiți trunchiul spre dreapta și apoi spre stânga. Îndoiți numai trunchiul, nu picioarele.
• Continuați să repetați încă 16 ori.

8. Placă izometrică

• Stați pe podea cu genunchii și coatele.
• Țineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală. Așteaptă.
• Ridicați genunchii și sprijiniți picioarele cu degetele de la picioare.
• Acordați genunchii și continuați să respirați în mod normal. Aceasta este poziția de bord. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
• Acum, începeți să vă deplasați înainte și înapoi în următoarele 30 de secunde. Aceasta este o placă izometrică.

9. Placă laterală

• Lie pe podea în lateral.
• Înclinați-vă cotul drept și piciorul drept. Cotul trebuie să fie perpendicular pe umăr, iar piciorul stâng trebuie să fie în sus, ținându-l împreună.
• Țineți genunchii drept și șoldurile nu trebuie să atingă solul.
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odată ce te simți confortabil, poți rămâne așa de 1 până la 2 minute.
• Repetați și cu cealaltă parte.

În timp ce în această poziție puteți ridica piciorul superior și aduceți-l înapoi. Acest lucru face exercițiul mai eficient. Aceasta funcționează nu numai abdomenul, ci și coapsele și șoldurile.

10. Vacum abdominal

• Puneți-vă la pământ și rămâneți pe toate patru, sprijinindu-vă pe mâini și pe genunchi.
• Acum respira adânc în abdomen.
• Pe măsură ce respirați, contractați mușchii abdomenului.
• Țineți contracția abdominală timp de 15 până la 30 de secunde.
• Repetați din nou.

11. Catedra de căpitan

• Stați pe un scaun cu o coloană vertebrală dreaptă.
• Țineți ambele mâini lângă dvs. cu palmele îndreptate spre șolduri cu fața în jos.
• Respiră adânc.
• Pe măsură ce expirați, aduceți-vă ambele picioare, astfel încât genunchii să vă apropie de piept. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Nu vă aplecați în față și nu vă arătați spatele.
• Coborâți picioarele și repetați-le.

12. Rabatare de la o parte la alta

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a vă reduce talia.

• Stați cu picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile peste cap într-un namaste.
• Acum, păstrați-vă picioarele pe podea, îndoiți-vă corpul în dreapta, pe cât posibil, până când simțiți o întindere pe partea stângă a taliei. Stai acolo timp de 15 secunde.
• Reveniți la poziția inițială.
• Acum rândul său, la stânga. Țineți această poziție pentru încă 15 secunde.
• Încet, puteți crește timpul până la 30 de secunde.

Acestea sunt cele 5 exerciții simple și eficiente ale abdomenului pentru a tonifia abdomenul. Puteți face aceste exerciții la abdomen acasă fără nici un aparat. Tot ce ai nevoie este o saltea și o mulțime de voință. Și cum să reducă grăsimea burții nu mai este o problemă mare!

8 cele mai mari greseli in formarea abdominala si cum sa le evitati

Căutarea neîncetată a puilor mici este însoțită de o mulțime de sacrificii - și adesea și de câteva greșeli. Și deja știm că, la fel de important ca și cum faceți un antrenament abdominal, o face bine. Pierzându-vă abdomenul pentru mai târziu, neglijându-vă dieta, instruind în fiecare zi și crezând căile de atac miracole sunt câteva dintre principalele greșeli în antrenamentul abdominal care pot face dificilă obținerea visului. Păstrați lectură pentru a af

(exerciții)

Bodybuilder Kim Kold - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Născut în august 1965, în Danemarca, culturistul Kim Kold a început în lumea sportului, jucând într-o modalitate diferită: fotbalul. A jucat 150 de meciuri ca portar până în 1993, când la vârsta de 27 de ani a suferit un prejudiciu grav în tendonul lui Ahile. După această vătămare, în timpul perioadei de reabilitare în sala de sport, atletul a început să se intereseze de culturism. Astfel, în 1997, Kim

(exerciții)