12 rețete de lumină Granola
Granola are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în substanțe nutritive și fibre în compoziția sa și, prin urmare, este ideal pentru consum. Prezența vitaminelor, a mineralelor și a acizilor grași nesaturați poate fi foarte importantă pentru sănătate. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumat cu parsimonie, deoarece atunci când este consumat în cantitate poate fi calorică și interfera într-o dietă care are drept scop pierderea în greutate.
Se știe că 40 de grame, în medie 3 linguri, au 150 de calorii. Idealul este să consumi o lingură și jumătate de supă pe zi, însoțite de alimente cum ar fi iaurt, vitamine, acai sau fructe cu conținut scăzut de calorii, pentru a obține beneficii fără a părăsi linia. Poate fi consumat dimineata sau inainte de activitati fizice, deoarece ofera satietate si mai multa energie.
Deoarece granulele achiziționate de la magazinele de specialitate și piețele pot aduce zahăr și alte ingrediente nesănătoase, am ales rețete ușoare de granola care pot fi făcute acasă. Uita-te la lumina reteta si pregatiti cu usurinta. Bucurați-vă de masă!
Vezi și:
- 10 Beneficiile Granola - pentru ceea ce este folosit și proprietăți
- Granola Grăsime sau să piardă în greutate?
1 - Rețetă de granola luminoasă cu nuci
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1/4 ceasca de nuci tocate
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
2 - Rețetă de granola ușoară cu piuliță de Brazilia
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1/4 cești de nuci tăiați
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
3 - Rețetă de granola ușoară cu migdale
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1/4 ceasca de migdale tocate
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
4- Reteta de granola lumina cu miere
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 3 linguri de miere
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
5-Rețetă de granola lumină cu nucă de cocos
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 lingură de esență de nucă de cocos
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
6- Reteta de granola usoara cu fructe uscate
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 lingură de fructe uscate (afine și afine)
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
7-Rețetă de lumină granola cu caise
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 cană uscată caisă
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
8-Rețetă de granola ușoară cu stafide
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 cană de stafide
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
9-Rețetă de granola lumină cu susan
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 2 linguri susan
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
10 - Rețetă de granola ușoară cu suc de portocale și cireșe
ingrediente
- 225 g fulgi de ovăz
- 45 g de germeni de grâu
- 2 linguri de migdale tocate
- 55 g fulgi de mei
- 15 g zahăr brun
- 2 linguri de suc de portocale
- 1 lingură de semințe de susan
- 2 linguri semințe de floarea-soarelui
- 50 g stafide uscate
- 50 g cireșe uscate
- 2 linguri de miere ușoară
- 2 linguri ulei de floarea-soarelui
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
11-Rețetă de granola ușoară cu extract de vanilie
ingrediente
- 3 cesti fulgi de ovăz
- 1/2 ceasca de arahide tocate
- 1 linguriță extract de vanilie
- 5 linguri de zahăr brun
- 4 linguri de germeni de grau
- 2 linguri de apă caldă
- 5 linguri de miere
- 4 linguri de ulei de nucă de cocos
- 1/2 linguriță de sare
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
12-Rețetă de granola ușoară cu cardamom
ingrediente
- 1/2 ceașcă de speltă
- 4 linguri de piure de mere
- 1/2 ceasca zahar brun
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 lingură de cardamom
- 3/4 pulbere de ghimbir
- 2 cesti fulgi de ovăz
- 1/4 cană de caise uscate tăiate în cuburi
- 3 linguri de ulei
- 3 linguri de sirop de arțar
- 3 linguri de pudră de semințe de in
Mod de pregătire
Porniți cuptorul la temperatură medie. Plasați o foaie de copt cu hârtie de pergament și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare se amestecă toate ingredientele unul câte unul, se amestecă bine până sunt încorporate și se toarnă în tava de coacere. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, amestecați granola și coaceți timp de încă 15 minute până când se usucă bine. După aceea, scoateți-l din cuptor, așteptați răcit și adăugați borcane etanșate ermetic și consumați fructe și iaurturi.
Într-o zi, ouăle erau odată considerate ticăloși de sănătate. Cu toate acestea, odată cu avansarea medicinei, produsele alimentare au fost șterse de la titlu și au ajuns să fie asociate cu multe beneficii pentru sănătate. Printre acestea se numără îmbunătățirea nivelurilor de HDL - colesterolul bunului - la persoanele cu risc de apariție a bolilor cardiovasculare. Ouăle sunt, de ase
Berea sau Vodca - Ce se întâmplă?
Pentru cei care au grija de fitness, doresc să mențină greutatea adecvată fără a câștiga greutate sau pentru a pierde în greutate, este important să vă faceți griji nu numai despre alimentele pe care le consumați, ci și despre băuturile pe care le consumați. Și asta include băuturi alcoolice cum ar fi berea și vodca. Să aruncăm o priv
