3 sfaturi de top pentru arderea grăsimii abdominale
Arderea grăsimilor abdominale ar trebui să fie o prioritate dacă aveți prea multă burtă. Este nu numai neatractiv, dar și nesănătoasă. Excesul de grăsime din burtă mărește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer.
Iată trei sfaturi care vă vor ajuta să ardeți grăsimea abdominală și să rămâneți în această regiune netedă.
1. Nu pierdeți timp încercând să reduceți anumite zone
Aceasta se bazează pe concepția greșită că este posibil să ardăți grăsime dintr-o anumită zonă a corpului, exercitând doar acea zonă. De aceea, atunci când încercați să ardeți grăsime abdominală, oamenii fac nenumărate repetări ale exercițiilor abdominale pe falsa convingere că acestea ard burtă grăsime.
Acest lucru va întări mușchiul din această regiune, dar nu va avea niciun efect specific asupra pierderii de grăsimi.
Nu aveți control asupra zonei în care corpul dumneavoastră arde grăsimi. Dacă doriți să pierdeți grăsime într-o anumită zonă, trebuie mai întâi să reduceți greutatea corporală totală.
2. Taiati calorii, dar nu drastic
Mulți oameni când doresc să ardă grăsimi abdominale încep un fel de dietă rigidă. Reduce drastic calorii în speranța de a pierde mai multă grăsime în mai puțin timp. Aceasta este de fapt una dintre cele mai grave metode de a încerca să pierdeți grăsime.
O dietă cu conținut scăzut de calorii nu este stilul alimentar care ar trebui urmat pe termen lung, este o modalitate temporară de a mânca, ceea ce produce rezultate temporare. Orice grăsime din organism pe care o pierdeți se va întoarce imediat ce dieta va fi terminată și veți reveni la obiceiurile vechi. O dietă cu conținut scăzut de calorii va încetini metabolismul și va cauza pierderea masei musculare slabe.
Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă lipiți de ea, urmați un plan de nutriție.
Un plan de nutriție pentru pierderea în greutate se bazează pe reducerea caloriilor, în loc să le reducă dramatic. De asemenea, se bazează pe consumul unor alimente sănătoase, care sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi. Acest plan nu este temporar ca o dietă, este un mod permanent de a mânca și poate fi urmărit pentru tot restul vieții.
Un exercițiu de rutină pentru acest lucru ar trebui să includă exerciții aerobice și culturism pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară slabă și fără a încetini metabolismul. Există numeroase beneficii asociate cu exercițiile aerobice și formarea de forță.
3. Antrenament cardio și forță
Majoritatea oamenilor știu că exercițiul aerobic este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii și de a pierde grăsimea corporală, dar mulți nu știu că antrenamentul de forță este de asemenea eficient în arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.
Forța de antrenament construiește și menține masa musculară slabă, care este un țesut metabolic activ, astfel încât masa mai slabă ai, cu atât mai repede va fi metabolismul. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care le arde corpul dumneavoastră pentru menținere și cu cât mai multă grăsime pierdeți.
O rutină de exerciții care include atât formarea cardio, cât și formarea de forță aduce mult mai multă pierdere în greutate decât antrenamentul aerobic.
20 Cele mai mari pierde sfaturi pentru a pierde in greutate
Cea mai mare pierdere este un spectacol de realitate în care persoanele supraponderale participă la o competiție de pierdere în greutate. Regulile variază, dar, în general, cel care are mai mult succes în calea sa de a pierde în greutate pe toată durata spectacolului de realitate câștigă un premiu în numerar. Această mon
4 greșeli mari atunci când dieta
Când oamenii caută să-și piardă în greutate, vor să facă o dietă care să funcționeze și să piardă multe kilograme repede. Acest prim impuls de a schimba obiceiurile este foarte bun și fundamental pentru a genera schimbări. Se pare că doar voința inițială nu este suficientă. Și chiar și pentru cei care pot persista în dietă, nu vor exista rezultate satisfăcătoare atunci când există erori critice în proces. Astăzi am să vă spun câteva
