5 lucruri pe care nu poți să nu le știi despre vitamine
Aceste vitamine fac bine sănătății și aduc beneficii oaselor, pielii, părului, unghiilor, ochilor, imunității și a multor alte aspecte ale corpului nostru, toată lumea știe deja. Dar într-un moment în care nu numai că consumăm acest nutrient într-un mod natural prin alimente și există mai multe suplimente de vitamine disponibile, este normal să apară anumite întrebări legate de substanță.
Deci, înainte de a afla că trebuie să mănânci mai mult dintr-o anumită hrană pentru a obține o anumită vitamină sau pentru a folosi un supliment, trebuie să știți mai multe despre acest nutrient atât de vorbit și important. Vom învăța câteva lucruri pe care nu ar trebui să le știm despre vitamine?
1. Este posibil să consumați exces de vitamine
Am auzit mai multe despre problemele legate de deficitul de vitamina, dar prea mult consumul acestora nu este un lucru bun. Acest lucru poate cauza distorsiuni în modul în care acestea sunt utilizate de către organism, să aducă efecte secundare negative diferitelor organe ale corpului și să interfereze cu absorbția altor nutrienți.
Astfel, nu este necesar să se extrapoleze doza zilnică recomandată, cu excepția recomandărilor medicale. Mai jos puteți vedea o listă cu cantitatea indicată, în medie, deoarece valoarea poate varia în funcție de sex și de vârsta fiecăruia, de vitamine care trebuie consumate pe zi:
- Vitamina A: 0, 7 mg
- Vitamina B1: 1, 1 mg;
- Vitamina B2: 1, 1 mg;
- Vitamina B3: 14 mg;
- Vitamina B5: 5 mg;
- Vitamina B6: 1, 3 mg;
- Vitamina B7: 0, 03 mg;
- Vitamina B9: 0, 4 mg;
- Vitamina B12: 0, 0024 mg;
- Vitamina C: 0, 075 mg;
- Vitamina D: 0, 015 mg;
- Vitamina E: 15 mg;
- Vitamina K: 0, 035 mg.
2. Vitamine solubile în apă sunt diferite de solubile în grăsimi
Compușii chimici prezenți în vitamine îi determină să acționeze diferit și să provoace diferite efecte asupra organismului. Vitaminele complexe B și C sunt solubile în apă și nu rămân în organism timp îndelungat. Când este ingerat în cantități mai mari decât este necesar, excesul său este eliminat prin urină.
Pe de altă parte, vitaminele solubile în grăsimi - A, D, E și K - nu sunt expulzate prin urină, consumate exagerat și stocate în ficat. De-a lungul timpului, aceste substanțe se pot acumula și pot cauza un efect negativ asupra sănătății.
Prin urmare, în special cei care iau suplimente de vitamine trebuie să acorde atenție să nu exagereze cantitatea de vitamine solubile în grăsimi pe care le folosesc, pentru a nu dăuna organismului pe termen lung.
3. Nu toată lumea are nevoie de multivitamine în fiecare zi
Cele mai recente cercetări în domeniu nu pun multivitaminele necesare zilnic pentru a asigura o sănătate bună. Oricât de utile ar fi acestea pentru cei care pot menține o dietă sănătoasă și echilibrată cu fructe, legume și cereale integrale și sunt capabili să obțină vitaminele în mod natural, este necesar să se țină cont de faptul că nu toți oamenii pot urma acest lucru un fel de dietă și necesitatea de a obține substanțele nutritive într-un fel.
Idealul este să urmați un medic și să consultați medicul dacă este necesar să se suplimenteze aportul uneia sau mai multor vitamine prin utilizarea suplimentelor, ținând seama de faptul că nevoile organismului se schimbă în funcție de vârstă și de tipul puterea luate.
4. Suplimentele cu vitamine nu înlocuiesc alimentele.
Suplimentele ajută o persoană să obțină cantitatea de vitamine de care au nevoie, mai ales dacă credem că astăzi este posibil să avem oameni care sări peste mese din cauza alergiilor zilnice sau care abuzează de alimente prelucrate și industrializate.
Totuși, acest tip de medicament nu înlocuiește alimentele. Idealul este încă să se străduiască și să încerce să aibă o dietă sănătoasă pentru a obține aceste substanțe nutritive.
5. Remediile pot provoca modificarea cantităților necesare de vitamine
Pe lângă vârsta și tipul de dietă urmată, sexul influențează și cantitatea de vitamine pe care o persoană trebuie să o ingereze în fiecare zi. Cu toate acestea, există un alt factor care poate determina ce va fi această nevoie în timp: tipurile de medicamente pe care le utilizează.
De aceea, pentru a nu oferi o rată adecvată organismului, sfatul este întotdeauna să vă adresați medicului dacă anumite remedii prescrise de acesta nu vor afecta necesitatea vitaminelor. Dacă se întâmplă acest lucru, el poate recomanda utilizarea unui supliment de vitamine sau a unor modificări alimentare.
8 sfaturi privind prevenirea pietre la rinichi
Medicina orientală adoptă ca un prim pas către remiterea bolilor la alimente sănătoase și adaptată la diferite tipuri de organisme, clasificându-le în grupuri și stil de viață. Medicina ayurvedică accentuează detoxifierea organismului, intestinal și hepatic, înainte de a începe orice tratament. Există măsuri c
5 Beneficii de vitamina C pentru păr
Vitamina C (sau acidul ascorbic) este o vitamina esentiala pentru mentinerea sistemului imunitar si un rol important in sinteza colagenului - proteina responsabila pentru compozitia unghiilor, a oaselor, a parului si prin "mentinerea" celulelor impreuna in loc. Este, de asemenea, un puternic antioxidant și o vitamină solubilă în apă, adică se dizolvă în apă. Vitamin
