7 Sfaturi pentru începerea și menținerea unui program de exerciții
Pornirea unui program de exerciții este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. Viața este mult mai plăcută atunci când sunteți în formă și sănătoși.
Iată șapte sfaturi pentru începerea și menținerea unui program de exerciții fizice.
1. Mergeți la medicul dumneavoastră
Dacă sunteți inactiv și sedentar pentru o perioadă lungă de timp, aveți peste 40 de ani sau aveți orice stare de sănătate (tensiune arterială crescută, probleme cardiace, diabet etc.), trebuie să primiți aprobarea medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice.
2. Stabiliți obiectivele
S-a dovedit că stabilirea unui scop lucrează. Obiectivele produc acțiuni, creează energie și motivează și vă mențin concentrați.
3. Personalizați-vă programul de exerciții fizice.
Programul dvs. de exerciții trebuie să fie personalizat pentru a satisface nevoile și obiectivele individuale. Cu cât este mai personalizată, cu atât este mai probabil să o continuați. Programul dvs. trebuie să se bazeze pe factori precum tipul corpului, nivelul de fitness, preferințele și stilul de viață.
4. Faceți programul dvs. o prioritate.
Nu trebuie să vă opriți niciodată să faceți exercițiile. Programul dvs. nu ar trebui să fie negociabil. Lăsați programele de pregătire în calendar. Nu modificați planurile pentru fiecare eveniment neprevăzut care apare. Creați un plan de alimentație sănătoasă și respectați-l. Exercitați și mâncați sănătoși, astfel încât acestea să devină obiceiuri, cum ar fi perierea dinților sau de lucru.
5. Începeți încet și aveți răbdare.
Mulți oameni ajung la început să exagereze, dorind să vadă rezultate prea devreme când încep un program de exerciții fizice și când nu văd, renunță sau se rănesc. Trebuie să începeți încet și să aveți răbdare. Nu vă așteptați la schimbări dramatice imediate în corp sau în greutate. Noțiuni de bază pentru a se potrivi și să rămână sănătos nu se întâmplă peste noapte, este un angajament de stil de viață.
6. Creșteți activitatea fizică zilnică
În plus față de antrenamentele obișnuite, creșteți activitatea fizică zilnică. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o minte sănătoasă și un stil de viață nou. Mergeți puțin la pauza de masă, opriți-vă într-un loc de parcare mai departe de parcare, mergeți în sus, în loc să utilizați ascensorul. Există mai multe modalități de a vă crește activitatea fizică zilnică.
7. Distreaza-te!
Un program de exerciții trebuie să fie plăcut. Va deveni o parte esențială a vieții voastre. Odată ce începe, poate părea o necesitate, dar pe măsură ce se întâmplă, veți realiza că va deveni mai plăcută.
Acum că aveți deja elementele de bază pentru a începe un program de exerciții, începeți chiar acum!
5 Formarea lui Sérgio Bertoluci pentru a pierde greutate și a intra în formă
Sérgio Bertoluci este un profesor de educație fizică, care acționează ca antrenor și creează metoda de exerciții cunoscută sub numele de Xtreme 21. Ideea este aceea de a dedica 21 de minute pe zi unei instruiri intense, în care practicantul exercită numai cu greutatea proprie și atinge limita în timpul sesiunii. Promisiunea
Gyrotonic - ce este, beneficii, exerciții și sfaturi
Doriți să faceți yoga? Preferați tai chi chuan? Gândiți-vă mai bine la dans? Îți place și înotul? Toate acestea pot fi foarte scumpe. În afară de deplasările de aici, de a reconcilia orarele, traficul ... În cele din urmă, mulți oameni sfârșesc să renunțe, dar dacă toate acestea se pot face într-un singur loc, în același timp și în același dispozitiv? Gyrotonic permite această
