8 Rețete Granola Fit
Granola este un amestec de semințe oleaginoase, semințe, fructe uscate și cereale asortate. De obicei, este gata pentru consum în supermarketuri și magazine alimentare, dar dacă doriți să salvați sau să vă pregătiți propria versiune la domiciliu cu ingredientele alese, știți că este posibil și foarte gustos!
Avantajul preparării la domiciliu este faptul că puteți selecta ingredientele cu degetul făcând o versiune mai potrivită pentru granola.
- Vezi mai multe: Beneficiile Granola - pentru ceea ce servește și proprietățile.
În supermarketuri, în general, versiunea granola găsită conține prea mult zahăr, fiind bogată în carbohidrați și calorii. Puteți fie să dozați acest lucru folosind îndulcitorul culinar sau pur și simplu nu îndulciți versiunea dvs. de fit granola. Mai jos veți găsi câteva sugestii de rețete pentru pregătirea potrivirii granola.
Dacă nu aveți nici un ingredient, vă puteți adapta și înlocui cu altul, atâta timp cât este potrivit. Granola poate fi presărată pe fructe proaspete sau iaurt natural. Poate fi minunat să fii consumat la micul dejun pentru o doză suplimentară de energie pentru ziua ta. De asemenea, poate fi o alegere excelentă pentru pre-antrenament. Verificați rețetele, pregătirea bună și un apetit bun!
1. Reteta pentru potrivirea granola cu arahide
ingrediente:
- 500g ovaz laminat;
- 100 g de amarant;
- 100g de nuci tocate;
- 100g nuci tocate;
- 100g arahide prăjite nealcoolizate;
- 100g caise uscate tocate;
- 100 g de cireș deshidratat;
- 100 g de stafide;
- 100g de date uscate;
- Semințe de floarea-soarelui prăjite 100g nesărate;
- 100g migdale tocate;
- 3 linguri pline cu miere;
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos.
Metoda de preparare:
Se amestecă într-un castron ovazul, amarantul, migdalele, arahidele, semințele de floarea-soarelui, nuci și nuci. Adăugați miere, ulei de nucă de cocos și amestecați bine până se umezește. Separă un vas mare de coacere și răspândește amestecul. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute la 180 de grade. După această perioadă, scoateți-l din cuptor, amestecați și întoarceți-l pentru încă 15 minute la cuptor. Se amestecă restul ingredientelor, se lasă să se răcească. Puneți un vas închis și consumați în următoarele zile.
2. Reteta pentru coacerea granola cu seminte de in
ingrediente:
- 3 cesti fulgi de fulgi de ovăz;
- 1 cană amestec de ulei de ceai;
- 3 linguri ulei de nucă de cocos;
- 1/2 cană de ceai de miere;
- 2 linguri chia;
- 2 linguri de seminte de in;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 1 ceasca de suc de struguri;
- 1 vârf de sare.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele cu excepția stafidei într-un castron. Așezați-o pe foaia de coacere și răspândiți bine. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute, amestecând ocazional. Scoateți din cuptor și adăugați stafide. Se amestecă, se lasă să se răcească și se servește.
3. Rețetă granola fără gluten
ingrediente:
- 1 scortisoara de scortisoara;
- 1 linguriță de sirop de arțar;
- 1/2 ceasca de ulei de nucă de cocos;
- 1 ceașcă de fulgi quinoa;
- 1 1/2 amestec de nuci nesărate;
- 2 cupe de semințe diferite;
- 1 ceașcă de fulgi de nucă de cocos;
- 1/2 cană de fructe uscate.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Beat amestecul de piulițe într-un procesor în modul pulsar pentru a rămâne în bucăți mai mici, crocante. Aveți grijă să nu exagerați. Într-un castron, amestecați toate ingredientele împreună cu mâinile pentru a vă asigura că siropul de ulei și de arțar se construiește bine și umezi ingredientele. Linia de o formă mare cu hârtie pergament și se toarnă amestecul de împrăștiere bine. Coaceți timp de 30 de minute, deschizând la fiecare 10 minute și agitând pentru a amesteca granola. Serviti.
4. Reteta pentru potrivirea granola cu faina de chia
ingrediente:
- 2 cani fulgi de ovăz;
- 4 linguri de agave;
- ½ ceasca de nuci zdrobite;
- 2 linguri ulei de măsline extra virgin;
- ¼ cană de nucă de cocos rasă fără zahăr;
- 1 lingură de făină de chia;
- ½ linguriță de pudră de scorțișoară.
Mod de pregătire
Într-un castron, spargeți piulițele în bucăți mai mici. Adăugați fulgi de ovăz, agave, ulei de măsline, nucă de cocos rasă, făină de chia și scorțișoară. Se amestecă totul foarte bine. Așezați-o pe o foaie de copt unsă sau acoperită cu hârtie de pergament și se răspândește bine pentru a coace în mod egal și a deveni mai slăbită. Coaceți într-un cuptor preîncălzit timp de 15 până la 20 de minute, până când granola dă o culoare roșie. Serviți când este răcit după cum preferați, cu fructe sau iaurt natural.
5. Rețetă pentru granola fit low carb
ingrediente:
- 1/2 ceașcă de nuci de Brazilia;
- 1/2 cești de nuci de cajou;
- 1/2 ceașcă de alune;
- 1/2 cană de unt de arahide;
- 1 lingură de semințe de aur de aur;
- 1/4 cocos natural;
- 4 linguri de ulei de nucă de cocos;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Luați nucile, alunele și arahidele pentru a pulpa procesorul de câteva ori sau utilizați un pistil doar pentru a vă lovi în bucăți mai mici. Aveți grijă să nu exagerați, deoarece trebuie să fie în bucăți. Includeți celelalte componente. Puneți-o acoperită cu unt și împrăștiați totul foarte bine, astfel încât să nu se suprapună. Coaceți în mediul preîncălzit până la roșu și crocant. Serviți frig. Poate fi depozitat în borcane închise de sticlă și consumat în zilele următoare.
6. Reteta pentru coacerea granola cu mere si cartofi dulci
ingrediente:
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 cană de fulgi quinoa;
- 1 linguriță de semințe de chia;
- ½ ceasca de stafide;
- 1 cană de sirop de trestie de zahăr;
- 1 măr mic;
- 1 banană de pământ mic;
- 1 cartof dulce mic;
- ½ cocos uscat;
- 1 tapioca mică.
Metoda de preparare:
Taie banana din pământ, cartofi dulci, nucă de cocos uscat și mere în felii subțiri. Răspândiți-le într-o foaie de copt acoperită cu hârtie de unt și coaceți timp de 45 de minute.
Pregătiți o tapioca și spargeți-o în bucăți mici. Puneți-l în cuptor cu 10 minute rămase pentru a le elimina. Se amestecă bine cu un cuțit și încorporează totul.
Îndepărtați-le și amestecați cu celelalte ingrediente într-un castron. Se adaugă melasa și se amestecă bine până se înfășoară întregul amestec. Răspândiți-o pe o foaie de copt și coaceți încă 20 de minute.
7. Reteta pentru potrivirea granola cu macadamia
ingrediente:
- 3 cesti fulgi de fulgi de ovăz;
- 1 ceasca macadamia ceasca;
- 3 linguri ulei de nucă de cocos;
- 1/2 cană de ceai de miere;
- 2 linguri chia;
- 2 linguri de seminte de in;
- 1 lingurita de scortisoara;
- 1 ceasca de suc de struguri;
- 1 vârf de sare.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele cu excepția stafidei într-un castron. Așezați-o pe foaia de coacere și răspândiți bine. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute, amestecând ocazional. Scoateți din cuptor și adăugați stafide. Se amestecă, se lasă să se răcească și se servește.
8. Rețetă pentru granola funcțională
ingrediente:
- 1/3 cană amarant;
- 1 ceașcă de fulgi de porumb neîndulcit;
- 1/2 ceasca de fulgi de orez;
- 2 linguri de ulei de nuca de cocos;
- 3 linguri de sirop de agave;
- 2 linguri de seminte de in;
- 3 linguri de nucă de cocos rasă;
- patrunjel la gust tocit;
- prunele lovite cu groapa;
- Goji boabe hidratate la gust.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la foc mic timp de 10 minute. Se amestecă uleiul de cocos topit și îndulcitorul și se lasă deoparte.
Într-un castron se amestecă fulgi de orez și fulgi de porumb. Se amestecă uleiul de cocos și îndulcitorul și se amestecă bine. Distribuiți într-un vas de coacere și coaceți timp de 8 minute sau până la maro auriu.
În alt recipient se amestecă celelalte ingrediente: semințe de in, nucă de cocos rasă, nuci prelucrate ușor și fructe uscate.
Luați vasul de coacere din cuptor și amestecați cu ingredientele rămase. Coaceți încă 10 minute, amestecând granola în jumătate de timp. Serviti!
Dieta igienistă: modul în care funcționează, meniul și sfaturile
Obosit de a auzi despre atât de multe metode, programe și diete care promite să aducă pierdere în greutate, dar de a nu fi capabili să identifice care este cel mai bun și cel mai potrivit pentru cazul tău? Știți că este normal. Chiar și pentru că, cu atâtea posibilități care există în prezent pe piața de fitness, este dificil să alegeți care dintre ele pot aduce rezultate pozitive și care sunt plictisite. Dificil, dar nu impo
8 Rețete Chutney Apple - Dieta și Lumina
Obosit sa manance aceleasi lucruri, sa combine aceleasi arome, sa foloseasca aceleasi condimente? Dacă doriți să vă modificați dieta și nu știți cum, dacă vă lipsiți de creativitate în bucătărie pentru a crea rețete noi sau cel puțin pentru a integra alte arome decât cele convenționale, cum să preparați o chutney? Chutney este un so
