9 modalități simple și echilibrate de a mânca proteine la fiecare masă a zilei
Adăugarea unei mici proteine la orice masă vă poate ajuta să vă omori foamea și să vă păstrați sățiu, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea consumului de alcool sau a gustării necorespunzătoare pe tot parcursul zilei.
Conservarea proteinelor este, de asemenea, esențială pentru sănătatea celulelor, precum și pentru sinteza și recuperarea musculară. Cu toate acestea, exista o limita pentru cat de mult din acest nutrient corpul tau se poate folosi in orice moment, si cat de mult trebuie sa te simti plin, spune Douglas Paddon-Jones, profesor de nutritie si metabolism la Universitatea din Texas Medical Sucursala .
"Dacă nivelul dvs. de activitate fizică nu este foarte ridicat, nu veți avea multe beneficii consumând mai mult de 30 de grame de proteine într-o singură masă", spune el. În același timp, corpul dvs. este oarecum ineficient pentru a stoca proteina pentru utilizare ulterioară, explică profesorul.
Aceste fapte nu se potrivesc cu obiceiurile obișnuite ale consumului de proteine ale populației. Daca veti vedea cum cei mai multi oameni mananca de obicei proteine, este foarte putin sau nu la micul dejun, iar apoi la cina consuma cea mai mare parte a proteinei din ziua ta intr-o mare parte.
Un plan mai bun de a consuma proteine este să-ți răspândi mai mult în mod egal ponderea nutrientului pe parcursul zilei. "În mod ideal, oamenii ar mânca mai mult în timpul dimineții și coborârea porțiunii pe timp de noapte, când înfundarea cu multă energie nu vă va aduce multe beneficii", spune Paddon-Jones.
Mai jos, el și alți experți în nutriție vor explica câteva modalități inteligente de a mânca proteine într-un mod echilibrat în fiecare masă din ziua dvs.
5 moduri simple de a păstra hidratat
Apa joacă un rol-cheie în numeroase procese din corpul nostru, astfel că menținerea noastră hidratată este foarte importantă pentru sănătatea noastră generală. Fiind ocupat în viața noastră de zi cu zi, este adesea dificil să stați hidratat. Fie că este vorba despre muncă, școală, etc., hidratarea nu est
10 Rețete pentru Lumina Omeletului de Spanac
Omeletul este cea mai simplă și mai rapidă rețetă care poate fi preparată într-o dietă, de obicei, vezi doar ceea ce rămâne în frigider și pregătiți o omletă delicioasă fără deșeuri. Cu toate acestea, este important să vedeți cantitățile și ingredientele alese astfel încât omeletul să nu devină o rețetă foarte calorică. Mai jos vom separa câteva reț
